Rotación del cuerpo de estilo libre:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos, como introducción a una técnica eficaz de rotación del cuerpo en estilo libre.

Los beneficios de la rotación del cuerpo en estilo libre

Girar correctamente el cuerpo durante el estilo libre puede proporcionar al nadador muchos beneficios, entre ellos.

La capacidad de extender el alcance de cada brazo y así mejorar su distancia por brazada.
Permitir al nadador involucrar su pecho grande y poderoso, músculos de la espalda y la base.
Que además de los músculos de sus brazos y hombros.
Puede ayudar a generar un aumento de potencia y propulsión.
También puede ayudar a equilibrar la brazada del nadador, especialmente con la introducción de la respiración bilateral.
La rotación del cuerpo puede facilitar que el nadador recupere los brazos.
Esto puede reducir la tensión en los brazos y los músculos de los hombros del nadador. reduciendo así la posibilidad de lesiones.
También puede ayudar a reducir la resistencia
Colocando el cuerpo del nadador en una posición más aerodinámica mientras se estira y recupera su brazo del agua mientras respira.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la distancia de nado por brazada. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la distancia de nado por brazada.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación.

¿Qué es la rotación del cuerpo de estilo libre?

La rotación del cuerpo de estilo libre (balanceo del cuerpo) es la rotación de los hombros de un nadador, tronco (torso) y caderas a lo largo del eje vertical (largo) de su cuerpo mientras realiza el estilo libre.

Para ayudar a lograr una técnica de estilo libre eficiente, estas partes del cuerpo del nadador deben rotar simultáneamente durante cada brazada.
Mientras extiende su brazo en su máxima extensión, al finalizar cada trazo.

Patada de pierna

A medida que el nadador gira su cuerpo, sus piernas también rotarán, por lo tanto, requiriéndoles que pateen de costado (lateralmente)

Posición respiratoria y de la cabeza

A medida que el cuerpo del nadador gira, su cabeza debe permanecer inmóvil y mirar ligeramente hacia adelante en el fondo de la piscina.

Al respirar deben rotar su cabeza simultáneamente con su cuerpo mientras gira.
El nadador debe respirar hondo y rápido, luego exhale lentamente en el agua por la nariz o la boca. (respiración lenta)

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de respiración de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de respiración de estilo libre una introducción

Ritmo de la brazada

Es importante para la efectividad del accidente cerebrovascular, que el nadador realiza su rotación corporal de estilo libre

con un ritmo suave y continuo.
sin perder impulso.
sin pausas ni "puntos muertos".

¿Cuánto debe rotar el cuerpo un nadador?

Idealmente, un nadador debe rotar su cuerpo entre aproximadamente 35 y 45 grados en cada lado.

Los nadadores y entrenadores deben tomarse un tiempo para experimentar y encontrar la cantidad óptima de rotación necesaria para que su brazada sea eficiente.

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En rotación

Muchos nadadores no tienen una rotación corporal equilibrada.

Más comúnmente girando correctamente en el lado en el que respiran y girando insuficientemente en el otro lado.
Idealmente, los nadadores deben adoptar la respiración bilateral al nadar en estilo libre, para ayudar a equilibrar su estilo.
Nadadores que giran debajo, debe practicar regularmente ejercicios de rotación del cuerpo de estilo libre, como los que se enumeran a continuación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de respiración de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de respiración de estilo libre una introducción

Entrenador de cadera Finis Tech Toc

Algunos de nuestros nadadores utilizan Entrenador de cadera Finis Tech Toc , para ayudarlos a desarrollar la cantidad correcta de rotación corporal (balanceo corporal) al nadar en estilo libre.

El entrenador de cadera Finis Tech Toc,

Proporciona información instantánea sobre la brazada y asegura la posición adecuada de la cadera durante las cuatro brazadas.
Utiliza un rodamiento de bolas en una cápsula de plástico y amplificadores acústicos para crear un sonido cuando el dispositivo se inclina de lado a lado.
Involucrar las caderas y los músculos centrales es un elemento clave para nadar más rápido y de manera más eficiente.
Ideal para nadadores principiantes; retrasando el rodamiento de bolas obliga a movimientos exagerados.
Promueve un ritmo de brazada correcto y un balanceo asimétrico de lado a lado.

Sobre rotación

Algunos nadadores rotan demasiado su cuerpo, que puede ralentizar la frecuencia de brazada del nadador.

Esto suele ser el resultado de que el nadador gira demasiado la cabeza mientras respira.
Idealmente, los nadadores al inhalar deben tener una lente de las gafas completamente en el agua y a través de la otra lente de las gafas, el nadador debe mirar a través de la superficie de la piscina.
También puede ser el resultado de que el nadador tira demasiado profundo de su brazada al respirar.

Ejercicios de rotación corporal de estilo libre

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos de desarrollo de rotación corporal de estilo libre.

Patadas laterales con una tabla de flotación que respira en una de las gafas

Objetivo: Este ejercicio desarrolla la técnica de patadas laterales, introduciendo la posición correcta de la cabeza mientras respira durante el estilo libre.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizarse desde la pared al final de la piscina.

El nadador debe rotar su cuerpo sobre su lado derecho (lateralmente).
La cabeza del nadador debe descansar sobre el brazo derecho extendido.
Deben sostener el borde de la tabla con una mano.
Deben tener una lente de las gafas completamente sumergida en el agua y con la otra lente de las gafas, deben mirar a través de la superficie de la piscina.
El nadador debe completar este ejercicio para una longitud / vuelta de la piscina (25 m) en su lado derecho.
Después de un breve intervalo de descanso, el nadador debe repetir este ejercicio, pero esta vez pateando lateralmente en su lado izquierdo.
Los nadadores más jóvenes e inexpertos pueden encontrar útil usar aletas cuando aprendan este ejercicio por primera vez.

Patadas laterales sin respiración de patineta en una de las gafas

Objetivo: Una vez que el nadador haya dominado el ejercicio anterior.

Deben realizar este ejercicio como lo hicieron con el ejercicio anterior, pero sin patineta.

Cómo realizar este ejercicio: El brazo del nadador debe estar completamente estirado en la posición de agarre y la cabeza del nadador debe descansar sobre él.

Patadas laterales de lado a lado

Objetivo: Una vez que el nadador haya dominado el ejercicio anterior.

Deben realizar este ejercicio como lo hicieron con el ejercicio anterior, pero patea de lado a lado, por la introducción de la rotación corporal.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe rotar su cuerpo sobre su lado derecho (lateralmente).

Luego comienzan a realizar cinco patadas laterales de pierna de estilo libre en su lado derecho, antes de girar sobre su lado izquierdo y repetir las cinco patadas laterales de pierna estilo libre.

Patadas laterales "manos en los bolsillos"

Objetivo: Una vez que el nadador haya dominado el ejercicio anterior.

Deben realizar este ejercicio como lo hicieron para el ejercicio anterior, pero patear y rotar su cuerpo de lado a lado con las manos a los lados (manos en los bolsillos).

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe colocar ambos brazos a los lados, "Manos en los bolsillos".

Deben aumentar la intensidad de su patada, de lado (lateralmente) de manera constante a lo largo de la piscina.
Deben asegurarse de que su cuerpo gire completamente de un lado a otro, después de cada cinco patadas laterales.

Para llevar

Para ayudar a lograr una técnica de estilo libre eficiente, estas partes del cuerpo del nadador deben rotar simultáneamente durante cada brazada.
Mientras extiende su brazo en su máxima extensión, al finalizar cada trazo.

Girar correctamente el cuerpo durante el estilo libre puede proporcionar al nadador muchos beneficios, entre ellos.

La capacidad de extender el alcance de cada brazo y así mejorar su distancia por brazada.
Permitiendo al nadador involucrar su pecho grande y poderoso, músculos de la espalda y la base.
Que además de los músculos de sus brazos y hombros.
Puede ayudar a generar un aumento de potencia y propulsión.
También puede ayudar a equilibrar la brazada del nadador, especialmente con la introducción de la respiración bilateral.
La rotación del cuerpo puede facilitar que el nadador recupere los brazos.
Esto puede reducir la tensión en los brazos y los músculos de los hombros del nadador. reduciendo así la posibilidad de lesiones.
También puede ayudar a reducir la resistencia
Colocando el cuerpo del nadador en una posición más aerodinámica mientras se estira y recupera su brazo del agua mientras respira.

Girar correctamente el cuerpo durante el estilo libre puede proporcionar al nadador muchos beneficios, entre ellos.

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Permitiendo al nadador involucrar su pecho grande y poderoso, músculos de la espalda y la base.
Que además de los músculos de sus brazos y hombros.
Puede ayudar a generar un aumento de potencia y propulsión.
También puede ayudar a equilibrar la brazada del nadador, especialmente con la introducción de la respiración bilateral.
La rotación del cuerpo puede facilitar que el nadador recupere los brazos.
Esto puede reducir la tensión en los brazos y los músculos de los hombros del nadador. reduciendo así la posibilidad de lesiones.
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