Natación súper lenta:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción a la natación súper lenta.

¿Qué es la natación súper lenta?

La natación súper lenta es nadar tan lentamente como puede hacerlo un nadador, con su mejor (perfecta) técnica.

Aunque la natación súper lenta es un ejercicio simple, puede ser un ejercicio eficaz para mejorar y mantener la técnica de brazada de un nadador. para todos los golpes competitivos.

Los beneficios de la natación súper lenta

La natación súper lenta puede ayudar a brindarle a un nadador competitivo muchos beneficios, éstas incluyen,

Ayudándoles a concentrarse en su técnica de brazada.
Por ejemplo, hay cabeza cuerpo, caderas y piernas en la posición correcta?
- ¿Entran sus manos y brazos al agua en la posición correcta?
- Son sus hombros ¿El cuerpo y las caderas giran correctamente? (espalda y estilo libre)
- ¿Están ondulando su cuerpo correctamente? (braza y mariposa)
- ¿Es suave su trazo? largo y eficiente?
Mejorando su equilibrio, sincronización y coordinación.
Permitiéndoles relajarse y olvidarse de las presiones de nadar al ritmo.
Permitiéndoles recuperar la sensación del agua cuando su técnica de brazada se ha deteriorado.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo desarrollar la sensación del agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollar una sensación para el agua.

Practica con regularidad y mantenlo lento

Muchos nadadores competitivos encuentran que practicar la natación súper lenta como parte regular de su programa de entrenamiento puede ayudar a mantener una técnica de brazada efectiva.

Sin embargo, algunos nadadores competitivos pueden encontrarlo difícil.
Pueden tener dificultades para no aumentar su velocidad de natación mientras realizan un ejercicio de natación súper lento.
Sin embargo, con práctica regular y un poco de perseverancia, la mayoría de los nadadores encuentran que puede tener un efecto positivo en su técnica de brazada.

Nadadas de recuperación y enfriamientos

Muchos nadadores de competición incorporan regularmente la natación súper lenta como parte de una natación de recuperación después de una serie particularmente agotadora.

Otros lo usan como parte de su rutina de enfriamiento después del entrenamiento o la competencia.

Hemos elaborado un artículo relacionado con la recuperación nadando como una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:nados de recuperación:una introducción.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la guía de enfriamiento de la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:la guía de enfriamiento de natación.

Introducción de un nuevo ejercicio o habilidad

Muchos entrenadores usan la natación súper lenta cuando introducen un nuevo ejercicio o habilidad de natación.

Por ejemplo, introducir a los nadadores más jóvenes a la ondulación del cuerpo durante la mariposa.
Algunos entrenadores permiten que sus nadadores usen aletas de natación cuando introducen un nuevo ejercicio o habilidad súper lento.
Esto puede ser particularmente útil cuando se entrena a nadadores más jóvenes o con menos experiencia.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con aletas de natación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con aletas de natación.

Usando un snorkel

Algunos nadadores encuentran muy útil el uso de un esnórquel cuando nadan súper lento durante el estilo libre o en mariposa.

Les permite concentrarse en su técnica de brazada sin la distracción de tener que levantar o girar la cabeza para respirar.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con snorkel para nadar. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con snorkel de natación.

Retroalimentación súper lenta

Recibir comentarios instantáneos de su entrenador o un compañero de natación experimentado, con respecto a su técnica de golpe, puede hacer que la natación súper lenta sea aún más efectiva.

Ejercicios superlentos

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de natación súper lentos favoritos.

Para que sea aún más eficaz, Lo ideal es que el nadador disponga de algo de tiempo durante el entrenamiento para trabajar en los aspectos de su técnica de brazada en los que desea trabajar.

Nadar construye

Una vez que un nadador se sienta cómodo con su técnica de brazada, muchos nadadores construyen muy lentamente algo de velocidad en su natación, sin dejar de concentrarse en su técnica.

Por ejemplo, el nadador comienza a nadar 50 m, realizando natación súper lenta.
Luego, aumentan muy lentamente la velocidad de su natación a aproximadamente el 50% de su velocidad máxima de natación a la mitad (25 m).
Mientras se concentra en su técnica de brazada.
Mantienen esta velocidad durante el resto del nado.
Sin dejar de concentrarse en su técnica de brazada.

Conteo de golpes

Muchos nadadores encuentran incorporar el conteo de brazadas mientras nadan súper lento, una forma útil de controlar la eficiencia de su carrera.

Simplemente contando el número de brazadas que realizan para completar una longitud / vuelta, puede ayudarlos a desarrollarse, establecer y mantener una carrera eficaz.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Natación fartlek

Fartlek es una palabra sueca que significa "juego rápido".

Muchos entrenadores realizan series de Fartlek para ayudar a mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia del nadador.
Se trata de series de nado de ritmo mixto en una variedad de distancias.
La natación fartlek a menudo incluye natación súper lenta.
Por ejemplo, 4 x 600 m como 200 m fácil y suave, 25 m [protegido por correo electrónico] velocidad máxima de natación, 75 m de natación superlenta, 100 m @ 200 m de ritmo de carrera.

Para llevar

La natación súper lenta es nadar tan lentamente como puede hacerlo un nadador, con su mejor (perfecta) técnica.

Aunque la natación súper lenta es un ejercicio simple, puede ser un ejercicio eficaz para mejorar y mantener la técnica de brazada de un nadador. para todos los golpes competitivos.
Puede ayudar a un nadador competitivo con muchos beneficios, éstas incluyen,
Ayudándoles a concentrarse en su técnica de brazada.
Por ejemplo, hay cabeza cuerpo, caderas y piernas en la posición correcta?
- ¿Entran sus manos y brazos al agua en la posición correcta?
- Son sus hombros ¿El cuerpo y las caderas giran correctamente? (espalda y estilo libre)
- ¿Están ondulando su cuerpo correctamente? (braza y mariposa)
- ¿Es suave su trazo? largo y eficiente?
Mejorando su equilibrio, sincronización y coordinación.
Permitiéndoles relajarse y olvidarse de las presiones de nadar al ritmo.
Permitiéndoles recuperar la sensación del agua cuando su técnica de brazada se ha deteriorado.

Publicaciones de natación

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

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[Natación súper lenta:una introducción: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042177.html ]

>>Entrenamiento de natación Fartlek:Introducción

>>Tapones para los oídos de natación para nadadores de competición