Visualización de natación:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a la visualización de natación.

¿Qué es la visualización?

• La visualización de natación es una imaginería mental, técnicas de ensayo y meditación mental.

• Es utilizado por la mayoría de los mejores nadadores del mundo, para ayudar a acondicionar su cerebro para permitirles ser más rápidos.

  ¿Por qué la visualización de natación es tan efectiva?

Las investigaciones han demostrado que el cerebro humano no puede diferenciar entre experiencias reales o imaginadas.

• Entonces, al igual que los ejercicios de natación repetitivos permiten al nadador adoptar el entrenamiento técnico de brazada en su "memoria muscular".
• Esto les permite desempeñarse automáticamente como se les enseñó cuando sea necesario en la competencia.

El uso de técnicas de visualización de natación repetitiva permite al nadador adoptar estas técnicas en sus "patrones cerebrales".

Esto les permite actuar automáticamente como se visualiza cuando sea necesario en la competencia.

La realización de ejercicios o la visualización de natación son técnicas efectivas en sí mismas.

Sin embargo, son incluso más efectivos cuando los nadadores utilizan constantemente ambas técnicas.

"Me he estado visualizando todas las noches durante los últimos cuatro años de pie en el podio con el oro colocado alrededor de mi cuello".

Practique técnicas de visualización de natación de manera persistente y constante:

Al igual que la mayoría de las técnicas de natación, la visualización requiere una aplicación persistente y consistente.

• Debe ser aprendido desarrollado y dominado durante un período de tiempo.
• Algunos nadadores encuentran el mejor momento para realizar su visualización, es como parte de su descanso, rutinas de relajación o recuperación.
• Algunos nadadores prefieren realizar su rutina de visualización justo antes de irse a dormir.

Nadando Consejos y técnicas de visualización:

Los nadadores deben aprender a visualizar desde una perspectiva en primera persona.

• Deberían imaginarse cómo se sienten lo que escuchan y lo que pueden oler, etc.

Los nadadores deben enfocarse en un resultado específico

• Por ejemplo, la realización de un duro conjunto de entrenamiento, un nuevo mejor tiempo personal o ganar una carrera.

Si por alguna razón los nadadores comienzan a perder el enfoque y comienzan a pensar en otras cosas mientras visualizan, deberían parar, tomar varias respiraciones profundas, Vuelva a centrarse en un resultado específico y comience de nuevo.

“Los ganadores ven lo que quieren que suceda. Los perdedores ven lo que temen que pueda suceder ".

Al empezar a aprender a visualizar de forma eficaz, si el nadador comienza a pensar en resultados negativos, deben detenerse y volver a concentrarse en un resultado positivo.

A medida que el nadador comienza a desarrollar sus técnicas de visualización, Pueden visualizar cómo lidiar con calma con una serie de diferentes escenarios de carrera o entrenamiento.

Por ejemplo:

El nadador puede visualizar su carrera nadando de diferentes formas.

• Visualizar que uno de sus oponentes toma una ventaja temprana y luego con calma y seguridad los atrapan y los adelantan para ganar.
• O pueden tomar una iniciativa temprana, nadar con fuerza a lo largo de la carrera y seguir aumentando su ventaja, para ganar cómodamente.

Al visualizar diferentes escenarios como estos, el nadador estará en mejores condiciones de afrontar cualquier situación en la que las cosas no salgan exactamente como estaba previsto.

Una de las técnicas de visualización clave es visualizar con un gran nivel de detalle, usando tus sentidos para sentir, escuchar, tocar e incluso oler el evento.

• Esto hará que las imágenes sean mucho más fuertes, más centrado y eficaz.

Nadando Lista de verificación de visualización:

Esta lista de verificación de visualización se ha elaborado para ilustrar el nivel de detalle necesario para una visualización eficaz.

El nadador debe encontrar un lugar cómodo donde puedan sentarse durante 10 minutos, sin ser molestado.

• Deberían relajar su cuerpo cierran sus ojos, Tome varias respiraciones lentas y profundas.
• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
• Ahora deberían comenzar su ejercicio de visualización.

Deberían empezar imaginando que se encuentran en muy buenas condiciones físicas.

• Han sido increíbles en los entrenamientos y estás seguro de que tu desempeño será bueno.

• ¿Qué están usando?
• ¿Un chándal de equipo?
• ¿Una camiseta del equipo?
• ¿Qué llevan en los pies?

• Escuchar el ruido cada vez mayor de la multitud y los demás nadadores.
• Mirando alrededor en el área de la piscina / terraza.
• Observación de la zona de la piscina / terraza.
• Mirando el balcón / área de observación.
• Oler el cloro de la piscina.
• Sintiendo el aire cálido y húmedo.
• Mirando la piscina.
• ¿Cómo se ven las cuerdas del carril?
• ¿Cuántos carriles hay?
• ¿Qué aspecto tienen los tacos de salida?
• ¿Qué aspecto tienen las banderas de giro?
• Localización de sus compañeros y entrenador.
• Ocupando su lugar en la piscina / terraza esperando su evento.
• ¿Dónde están sentados?
• ¿Con quién están sentados?
• ¿En qué están sentados?

• Cuando comienzan su calentamiento, sienten que el agua fluye sobre su cuerpo.
• ¿Cuál es la temperatura del agua? ¿esta calientito?
• Su golpe es largo controlado y suave.
• Cuando terminas su calentamiento te sientes fuerte, confiado y relajado.

• Varios eventos antes de su carrera deberían comenzar a prepararse para su carrera.
• ¿Cuál es la rutina de calentamiento previa a la carrera?
• Deberían tener una charla rápida antes de la carrera con su entrenador.
• Repasando los objetivos de la carrera.
• Luego se dirigen a la zona de azotes.
• Todavía se sienten fuertes confiado y relajado.
• ¿Cómo se ve el área de azotes y qué pueden oír?
• Se aseguran de tener sus gafas y gorro / gorro de baño.
• El nadador sale de la zona de azotes.
• A continuación, se colocan detrás del bloque de salida, listos para la carrera.
• Miran el final de calor anterior.
• Quitarles los zapatos, chándal y camiseta.
• Ahora es su turno.

• Están detrás del bloque de salida.
• Empiezan a sentir la adrenalina en la sangre provocada por la anticipación en los momentos previos a la carrera.
• A continuación, el abridor les indica que se dirijan a su bloque de salida.
• Respiran profundamente y suben al bloque de salida.
• ¿Cómo se sienten los pies con el bloque de salida?
• A la señal de arranque, lo llevan a su posición establecida.
• Luego escuchan el pistoletazo de salida / pitido.
• Conducir con fuerza a través de sus pies y piernas.
• Lanzan sus brazos hacia adelante vigorosamente desde el bloque de salida.
• Entran al agua en una inmersión ajustada y aerodinámica.
• Su cuerpo corta el agua.
• ¿Qué temperatura tiene el agua?
• Realizan una fuerte fase submarina.
• Su fuga está perfectamente ejecutada, y se adaptan sin problemas a tu trazo.
• Nadan sin esfuerzo y cortan el agua, con gran técnica.
• Su cabeza y cuerpo están en una posición perfecta.
• Tienen una patada fuerte.
• Han establecido un patrón de respiración relajado y eficaz.
• Nadando rápido contra la pared.
• Realizan un gran giro.
• Realizando una gran fase submarina, saliendo de su turno.
• Realizan una ruptura suave y continúan nadando con fuerza.
• El nadador puede escuchar a la audiencia y a sus compañeros animándolos.
• Aumentan su ventaja.
• El nadador mantiene su velocidad en un gran final.
• Sienten el júbilo cuando tocan la pared y miran el marcador.
• Ven y escuchan a la audiencia y a sus compañeros de equipo animándolos mientras rompen un récord y / o ganan la carrera.

• Ahora el nadador debe dejar su mente en blanco.

• Manteniendo sus ojos cerrados Tome varias respiraciones lentas y profundas.

• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
• Deben volver a su patrón de respiración normal y abrir los ojos.

Quitar

El uso de técnicas de visualización con ejercicios de natación puede ser una combinación muy poderosa, que puede ayudar a que un nadador sea más rápido.

Pero requiere una práctica constante y persistente para desarrollar y dominar, y debe formar parte de su rutina de entrenamiento.

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