Adquisiciones de relevos simplificadas

En este articulo, proporcionaremos trucos, consejos y simulacros sobre cómo desarrollar progresivamente una toma de relevo eficaz.

Los relevos forman un componente importante de muchas galas / encuentros de natación, generalmente con medallas y puntos dobles en juego.

Mucho tiempo, La distancia y la energía se pueden ahorrar mediante la ejecución de una toma de control de relé efectiva. Nosotros, por lo tanto, creen que los simulacros de toma de relevos deben ser una parte regular de cualquier programa de capacitación.

Los componentes clave para una toma de relevo eficaz son:

Posición en el bloque de salida:

El nadador debe asegurarse de estar en la posición correcta en el bloque de salida para asegurarse de que pueda realizar una toma de relevo de estilo libre eficaz.

Momento:

Durante la toma de posesión, el nadador entrante debe tocar la pared de la piscina antes de que pueda comenzar el próximo nadador.

La inmersión:

Mientras el nadador se zambulle fuera del bloque, deben realizar un impulso explosivo hacia afuera, En la piscina, para ganar velocidad y distancia.

Tipos de adquisición de relevos

Hay tres tipos principales de adquisiciones de relevos, lo básico, la cuerda y el paso adelante. Es importante que los nadadores menos experimentados comiencen con la toma de relevos básica y solo progresen a la toma de relevos a cuerda una vez que hayan dominado los conceptos básicos.

La toma de relevo básica

Introducción: Muchos nadadores con menos experiencia comienzan con un relevo básico.

Cómo realizar una adquisición de relevo básica:

• El nadador sube al bloque de salida.
• Colocan ambos pies a la altura de los hombros, en el frente del bloque.
• El nadador agarra el borde del bloque con los dedos de los pies.
• Doblan las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados.
• El nadador se inclina hacia adelante de modo que su pecho esté sobre sus muslos.
• Como el nadador anterior está a unos 15 m de terminar, el nadador debe extender completamente sus brazos.
• Deben seguir al nadador anterior hacia la pared manteniéndolo alineado con el dorso de sus manos.
• Cuando el nadador anterior está a punto de tocar la pared, el nadador debería haber bajado las manos.
• El nadador debe comenzar su inmersión, balanceando rápidamente ambas manos hacia atrás más allá de sus caderas y luego hacia adelante en una posición aerodinámica.
• El nadador debe permanecer con las piernas dobladas y asegurarse de que su pecho aún esté sobre sus muslos cuando complete su balanceo de brazos. esto facilita un potente impulso de piernas desde el taco de salida.
• Mientras el nadador se zambulle fuera del bloque, deben realizar un impulso explosivo hacia afuera, en la piscina extendiendo sus brazos, piernas y pies, en una posición ajustada y aerodinámica, conduciendo desde los muslos, a través de la parte inferior de las piernas y finalmente desde la punta de los pies hasta los dedos de los pies.
• Como con todos los relés, el nadador en el agua debe tocar la pared de la piscina antes de que el próximo nadador pueda salir del bloque.
• Si el nadador abandona el bloque antes de que el nadador entrante haya tocado la pared de la piscina, entonces el equipo será descalificado.
• Esta es una de las razones por las que creemos que los simulacros de adquisición de relevos deben ser una parte regular de cualquier programa de capacitación.

La toma de relevo de cuerda

Introducción: Los nadadores más experimentados suelen realizar un relevo de cuerda.

Esta es una toma de relevo similar a la toma de relevo básica pero con la adición de un giro completo de doble brazo, para ganar impulso extra en el bloque inicial.

• El nadador sube al bloque de salida.
• Colocan ambos pies a la altura de los hombros, en el frente del bloque.
• El nadador agarra el borde del bloque con los dedos de los pies.
• Doblan las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados.
• El nadador se inclina hacia adelante de modo que su pecho esté sobre sus muslos.
• Como el nadador anterior está a unos 15 m de terminar, el nadador debe extender completamente sus brazos.
• Deben seguir al nadador anterior hacia la pared manteniéndolo alineado con el dorso de sus manos.
• Como el nadador anterior está a unos 5 m de la pared, el nadador debería haber bajado las manos.
• El nadador ahora levanta ambas manos rápidamente juntas aún completamente extendidas, por encima de su cabeza, y con un movimiento de espalda con dos brazos, deben mover los brazos hacia atrás y continuar más allá de las caderas.
• Ahora deben continuar con el movimiento de balanceo hacia adelante, llevándolos al círculo completo para juntar sus manos en preparación para la inmersión.
• Los nadadores deben asegurarse de que el movimiento de sus brazos sea grande y de que lo aceleren para ganar impulso.
• El nadador debe permanecer con las piernas dobladas y asegurarse de que su pecho aún esté sobre sus muslos cuando complete su balanceo de brazos. esto facilita un potente impulso de piernas desde el taco de salida.
• Mientras el nadador se zambulle fuera del bloque, deben realizar un impulso explosivo hacia afuera, en la piscina extendiendo sus brazos, piernas y pies, en una posición ajustada y aerodinámica
• Conduciendo desde los muslos a través de la parte inferior de las piernas y finalmente desde la punta de los pies hasta los dedos de los pies.
• Como con todos los relés, el nadador en el agua debe tocar la pared de la piscina antes de que el próximo nadador pueda salir del bloque.
• Si el nadador abandona el bloque antes de que el nadador entrante haya tocado la pared de la piscina, entonces el equipo será descalificado.

El paso adelante toma de posesión

Introducción: El paso adelante es el relevo preferido por los nadadores competitivos más experimentados.

Es similar al arranque a cuerda, pero, como sugiere el nombre, incorpora un paso adelante para ganar impulso adicional.

• El nadador sube al bloque de salida.
• Ponen un pie en el borde del bloque, agarrando el borde del bloque con los dedos de los pies.
• El otro pie se coloca un paso atrás, similar a un inicio de pista.
• Ambas piernas deben estar dobladas a cuarenta y cinco grados.
• Como el nadador anterior está a unos 15 m de terminar, el nadador debe extender completamente sus brazos.
• Deben seguir al nadador anterior hacia la pared manteniéndolo alineado con el dorso de sus manos.
• Como el nadador anterior está a unos 5 m de la pared, el nadador debería haber bajado las manos.
• El nadador ahora levanta ambas manos rápidamente juntas aún completamente extendidas, por encima de la cabeza y con un movimiento de espalda con dos brazos, deben mover los brazos hacia atrás y continuar más allá de las caderas.
• Ahora deben continuar con el movimiento de balanceo hacia adelante.
• Llevándolos al círculo completo para unir sus manos en preparación para la inmersión.
• Los nadadores deben asegurarse de que el movimiento de sus brazos sea grande y de que lo aceleren para ganar impulso.
• Mientras las manos del nadador pasan por sus caderas, deberían dar un paso adelante con el pie trasero, para ganar impulso adicional.
• El nadador debe permanecer con las piernas dobladas y asegurarse de que su pecho aún esté sobre sus muslos cuando complete su balanceo de brazos.
• Esto facilita un potente impulso de piernas desde el taco de salida.
• Mientras el nadador se zambulle fuera del bloque, deben realizar un impulso explosivo hacia afuera, en la piscina extendiendo sus brazos, piernas y pies, en una posición ajustada y aerodinámica
• Conduciendo desde los muslos a través de la parte inferior de las piernas y finalmente desde la punta de los pies hasta los dedos de los pies.
• Como con todos los relés, el nadador en el agua debe tocar la pared de la piscina antes de que el próximo nadador pueda salir del bloque.
• Si el nadador abandona el bloque antes de que el nadador entrante haya tocado la pared de la piscina, entonces el equipo será descalificado.

Simulacros de adquisición de relevos

Paso adelante y ejercicio de salto

Introducción: Este ejercicio ayuda a desarrollar el relevo paso adelante de un nadador, presentándoles un ejercicio de salto hacia adelante desde los tacos de salida.

• El nadador sube al bloque de salida.
• El otro pie se coloca un paso atrás, similar a un inicio de pista.
• Desde una posición en cuclillas a cuarenta y cinco grados,
• El nadador realiza un balanceo del brazo hacia atrás.
• El nadador ahora levanta ambas manos juntas aún completamente extendidas por encima de su cabeza y con un movimiento de espalda con dos brazos.
• Deben mover los brazos hacia atrás y continuar más allá de las caderas.
• Ahora deben continuar con el movimiento de balanceo hacia adelante.
• Llevándolos al círculo completo para unir sus manos en preparación para la inmersión.
• Los nadadores deben asegurarse de que el movimiento de sus brazos sea grande y de que lo aceleren para ganar impulso.
• Mientras las manos del nadador pasan por sus caderas, deberían dar un solo paso adelante
• Esto debería facilitar un salto con impulso hacia adelante.
• El nadador debe permanecer con las piernas dobladas mientras completa su balanceo de brazos.
• Esto facilita un potente impulso de piernas desde el taco de salida.

Comienzo, girar y terminar el relevo

Introducción: Un ejercicio divertido pero competitivo para desarrollar aún más salidas efectivas, vueltas y acabados.

Este ejercicio funcionará mejor si hay dos equipos o más de cuatro a seis nadadores, que son aproximadamente la misma habilidad y velocidad.

• El objetivo de esta progresión es conseguir que los nadadores realicen salidas a ritmo de carrera, giros y terminaciones en la mitad de la piscina bajo la presión de un relevo competitivo.
• El primer nadador realiza una carrera en picado desde la señal de inicio.
• Luego proceden a alcanzar el marcador de 15 m por los medios más rápidos posibles mediante una combinación de patadas bajo el agua con delfines y natación a ritmo de carrera.
• A continuación, el nadador realiza un giro a mitad de la piscina a ritmo de carrera.
• Luego nadan de regreso al extremo inicial de la piscina donde realizan un final a ritmo de carrera.
• El siguiente nadador realiza una toma de relevo.
• Repita este proceso en todo el equipo hasta que todos hayan nadado.
• Colocar un ladrillo de goma o una plomada a 15 m será de gran ayuda para este ejercicio.

Quitar

Los relevos forman un componente importante de muchas galas / encuentros de natación, generalmente con medallas y puntos dobles en juego.

Mucho tiempo, La distancia y la energía se pueden ahorrar mediante la ejecución de una toma de control de relé efectiva. Nosotros, por lo tanto, creen que los simulacros de toma de relevos deben ser una parte regular de cualquier programa de capacitación.

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