Los principales músculos utilizados durante el estilo libre.

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a la comprensión de los principales músculos utilizados durante el estilo libre.

Identificaremos y explicaremos la función de cada uno de estos músculos durante las diferentes fases del golpe.
Proporcione los ejercicios sugeridos para las tierras secas para desarrollar los músculos principales que se utilizan durante el estilo libre.
También proporcionaremos un gráfico descargable gratuito " Los principales músculos utilizados durante el estilo libre ".

Freestyle una descripción general

Es el golpe más común utilizado durante el entrenamiento.
El estilo a veces se denomina crol frontal.
También es el estilo más popular utilizado por triatletas y nadadores de aguas abiertas.
La propulsión se genera a partir de acciones alternas de brazada y patada.
La rotación de los hombros del nadador, El tronco y las caderas juegan un papel importante para asegurar que los brazos y las piernas estén en las posiciones óptimas de propulsión.
Esta rotación también permite al nadador respirar de manera más eficiente durante la recuperación de los brazos.
Utiliza una combinación de dos tipos de patada, la patada de aleteo y la patada de delfín bajo el agua.

Entrenamiento en tierras secas

Muchos nadadores competitivos de estilo libre realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto puede ayudarlos a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
También puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de mayor flexibilidad y más fuerte, Los grupos de músculos más equilibrados pueden reducir el riesgo de lesiones.

Los principales músculos del estilo libre

Descargue nuestro gráfico gratuito " Los principales músculos utilizados para el estilo libre ", haciendo clic en el botón de abajo.

Descargar gráfico de grupos musculares de estilo libre

A continuación se enumeran los principales músculos utilizados durante el estilo libre.

Tenga en cuenta, que, en la medida de lo posible, hemos utilizado los términos comunes para cada músculo y hemos enumerado el término técnico / médico entre paréntesis. Por ejemplo, los músculos del pecho (pectorales)

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

Los músculos del pecho se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la espalda superior / media (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)

Los músculos de la espalda superior / media se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

Los músculos de la parte superior del brazo también se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Los músculos del hombro (deltoides y manguito rotador)

Los músculos del hombro ayudan a estabilizar los músculos de la parte superior del cuerpo del nadador y permiten la rotación del cuerpo para ayudar a maximizar la propulsión.

Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)

Los músculos flexores de la cadera ayudan a iniciar el ritmo fuerte para maximizar la propulsión durante la patada.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos del muslo (cuádriceps)

Los músculos de los muslos también ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Los músculos de las nalgas (glúteos)

Los músculos de las nalgas ayudan a estabilizar la posición del cuerpo del nadador y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

Los músculos de la pantorrilla ayudan al nadador a maximizar la propulsión y a mantener las piernas y los pies en una posición aerodinámica (flexión plantar).

Músculos centrales (abdominales)

Los músculos centrales ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador, ayudándolo a mantener una posición efectiva en el agua para minimizar la resistencia y permitir la rotación del cuerpo para ayudar a maximizar la propulsión.

Las principales funciones musculares durante el estilo libre

A continuación se muestra una breve explicación de la función de cada uno de los músculos principales durante las diferentes etapas del estilo libre.

Los músculos de la parte superior del cuerpo

El nadador compromete su músculos del hombro (deltoides y manguito rotador) , los músculos de la espalda media (trapecio) y los músculos alrededor de la caja torácica (serrato) para ayudar a iniciar la rotación de su cuerpo para ayudar a alargar su carrera y maximizar la propulsión.
El nadador inicia la fase de captura activando los músculos de la superior / en medio de su espalda (latissimus dorsi "lats" y trapecio) y el músculos del pecho (los pectorales).
Los músculos de la parte superior del brazo del nadador ( bíceps y tríceps) comprometerse para flexionar y extender el codo durante el medio y el final de la carrera de propulsión
El flexor de la muñeca músculos ayudar a mantener las muñecas del nadador en la posición óptima

Los músculos de la parte inferior del cuerpo

Freestyle usa una combinación de dos tipos de patadas, la patada de aleteo y la patada de delfín bajo el agua.

Ambos tipos de patada comienzan con una contracción del flexores de cadera (recto femoral y psoas ilíaco) durante el tiempo fuerte que proporciona la propulsión.
Cuando el nadador extiende sus rodillas, comprometen sus muslos ( cuadríceps) .
Mientras recuperan sus piernas con la patada optimista, el nadador glúteos (glúteos) e isquiotibiales los músculos se contraen para extender sus caderas.
Durante todo el trazo, el nadador compromete su músculos de la pantorrilla para ayudar a mantener una posición de flexión plantar con los pies (tobillos extendidos y dedos de los pies en punta)

Los músculos centrales (abdominales)

Los principales músculos centrales son estómago (abdominal) y abdominales laterales (oblicuos)
Ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador, ayudándolo a mantener una posición efectiva en el agua
Esto ayuda a maximizar la propulsión y minimizar la resistencia.
El núcleo del nadador debe estar involucrado durante todo el golpe, especialmente durante las fases de tirón del brazo y patada de pierna.

Artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación

Ejercicios de entrenamiento en tierras secas

A continuación se enumeran algunos ejemplos de nuestros ejercicios favoritos de entrenamiento en tierras secas de estilo libre para que los nadadores los incorporen a su programa de entrenamiento en tierras secas.

Se dividen en cada uno de los músculos principales que se utilizan durante el estilo libre.

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

Salsa - Bar, banco o silla
Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
Press de banca:barra o mancuernas

Músculos de la espalda media / alta (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)

Remo con barra o mancuernas
Alza la barbilla
Pose de cobra
Pull-ups - Estándar, agarre ancho
Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
Superhombre
Postura del puente

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

Remo con barra o mancuernas
Flexiones de bíceps - barra, mancuernas cordones o bandas de resistencia
Alza la barbilla
Dips - barra, banco o silla
Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
Extensiones de tríceps - Peso corporal, mancuernas cordones o bandas de resistencia
Flexiones de tríceps - Cuerda elástica
Golpes de balón medicinal

Los músculos del hombro (deltoides y manguito rotador)

Pull-ups - Estándar, agarre ancho
Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
Tiradores de rotación (internos y externos):cordones o bandas de resistencia
Revuelva la olla - Pelota de gimnasia
Levantamiento de brazo recto:mancuernas con pelota de gimnasia (lateral)
Tablón

Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)

Empujes de cadera
Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas
Sentadilla lateral
Estocadas -Peso corporal, pesa, lateral

Isquiotibiales

Empujes de cadera
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
Superman - Estándar, alterno

Músculos del muslo (cuádriceps)

Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder

Los músculos de las nalgas (glúteos)

Patadas aleteo
Empujes de cadera
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Nadar pilates
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
Superman - Estándar, alterno

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

Cría de ternero
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)

Músculos centrales (abdominales)

Pose de cobra
Abdominales - Estándar, marcha atrás
Patadas aleteo
Nadar pilates
Tablón
giros rusos
Abdominales
Revuelva la olla - Pelota de gimnasia
Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
Superman - Estándar, alterno

Artículo relacionado sobre ejercicios de entrenamiento de estilo libre en tierras secas

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de estilo libre en tierras secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace: ejercicios de entrenamiento de secano para estilo libre

Artículo relacionado sobre entrenamiento de natación en tierras secas

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace: entrenamiento de natación en secano

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Publicación relacionada:Ejercicios de natación competitiva FREESTYLE

Hemos publicado una publicación relacionada:Ejercicios de natación competitiva FREESTYLE

Esta publicación proporciona a los entrenadores, maestros y nadadores con más de 90 ejercicios y progresiones competitivos de estilo libre probados.
Para obtener más detalles e información sobre pedidos, utilice el siguiente enlace: Ejercicios de natación competitiva FREESTYLE

Biblioteca de recursos de natación

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Esto contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta: biblioteca de recursos de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

Competitive Swimming Exchange es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Los principales músculos utilizados durante el estilo libre.: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042201.html ]

>>Los principales músculos utilizados durante la mariposa.

>>Los principales músculos utilizados durante la espalda.