Peso muerto y el cuello
El peso muerto es ante todo un ejercicio de menor cuerpo, pero es un ejercicio compuesto que se acopla a una amplia red de músculos a través de su inferior y superior del cuerpo. Cuando se hace correctamente , el peso muerto estándar funciona el erector de la columna , los isquiotibiales y los cuádriceps , principalmente , y utiliza sus glúteos , pantorrillas , antebrazos y trapecio para obtener ayuda. Como con cualquier ascensor, tratando de llevar demasiado peso en los músculos de apoyo más pequeñas , como el trapecio superior en el cuello, puede provocar tensiones , tirones y otras lesiones.
Formulario
< p> la forma del peso muerto es simple. Se inicia con una barra ponderada en el suelo delante de usted . Párese con los pies ligeramente más ancho que los hombros , doblar ligeramente las rodillas y se inclina sobre la barra . Agarre la barra en pronación , luego doblar en la cintura y las rodillas hasta que esté en posición de pie . Mueva la barra desde el suelo hasta justo en frente de sus muslos , con los brazos rectos . Espera un momento , y luego volver al piso
Muerto Cuello muscular de compromiso
El peso muerto apunta a dos principales músculos en el cuello - . El trapecio superior y el elevador de la escápula . Ambos músculos proporcionan apoyo a la estabilización de la grúa y no se dediquen principalmente . Esto significa que ninguno de la tensión del peso muerto afecta directamente , ya sea musculares , pero cada uno se flexiona para mantenerlo estable. Es difícil ganar fuerza o masa muscular importante , ya sea para el uso de peso muerto estándar solo. Cada músculo se involucra durante ambas fases del peso muerto.
Prevención de Lesiones
levantadores realizan el peso muerto a menudo conducen a la cabeza, empujándolo hacia arriba inmediatamente anterior y luego durante la primera fase del levantamiento . Esto pone mucho más énfasis en la porción superior del trapecio de las llamadas de forma estándar para y puede ser excepcionalmente dolorosa después de su set. Mantenga el cuello en línea con los hombros y levantar la barra con los músculos parte inferior del cuerpo , tales como los cuádriceps , isquiotibiales y glúteos . Si siente que la tensión de los músculos del cuello para ayudarle a terminar la primera fase de la elevación , pare inmediatamente y reducir el peso en la barra.
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