Peso muerto y el cuello

ascensores de entrenamiento con pesas Compuesto mejorar la fuerza general y ayudan a optimizar sus sesiones de entrenamiento por la orientación de múltiples grupos de músculos en un solo ejercicio . El peso muerto , por ejemplo , se dedica principalmente a su parte inferior del cuerpo , pero la forma de la elevación se dirige a sus antebrazos , centrales y trapecio músculos como estabilizadores secundarios. El trapecio superior , sobre todo , es uno de los principales músculos que se extienden por debajo de la parte posterior de su cuello. El peso muerto veces puede causar dolor en el cuello después de un entrenamiento , pero con el uso de la forma correcta , puede ser un ejercicio efectivo y sin dolor . Descripción general

El peso muerto es ante todo un ejercicio de menor cuerpo, pero es un ejercicio compuesto que se acopla a una amplia red de músculos a través de su inferior y superior del cuerpo. Cuando se hace correctamente , el peso muerto estándar funciona el erector de la columna , los isquiotibiales y los cuádriceps , principalmente , y utiliza sus glúteos , pantorrillas , antebrazos y trapecio para obtener ayuda. Como con cualquier ascensor, tratando de llevar demasiado peso en los músculos de apoyo más pequeñas , como el trapecio superior en el cuello, puede provocar tensiones , tirones y otras lesiones.
Formulario
< p> la forma del peso muerto es simple. Se inicia con una barra ponderada en el suelo delante de usted . Párese con los pies ligeramente más ancho que los hombros , doblar ligeramente las rodillas y se inclina sobre la barra . Agarre la barra en pronación , luego doblar en la cintura y las rodillas hasta que esté en posición de pie . Mueva la barra desde el suelo hasta justo en frente de sus muslos , con los brazos rectos . Espera un momento , y luego volver al piso
Muerto Cuello muscular de compromiso

El peso muerto apunta a dos principales músculos en el cuello - . El trapecio superior y el elevador de la escápula . Ambos músculos proporcionan apoyo a la estabilización de la grúa y no se dediquen principalmente . Esto significa que ninguno de la tensión del peso muerto afecta directamente , ya sea musculares , pero cada uno se flexiona para mantenerlo estable. Es difícil ganar fuerza o masa muscular importante , ya sea para el uso de peso muerto estándar solo. Cada músculo se involucra durante ambas fases del peso muerto.

Prevención de Lesiones

levantadores realizan el peso muerto a menudo conducen a la cabeza, empujándolo hacia arriba inmediatamente anterior y luego durante la primera fase del levantamiento . Esto pone mucho más énfasis en la porción superior del trapecio de las llamadas de forma estándar para y puede ser excepcionalmente dolorosa después de su set. Mantenga el cuello en línea con los hombros y levantar la barra con los músculos parte inferior del cuerpo , tales como los cuádriceps , isquiotibiales y glúteos . Si siente que la tensión de los músculos del cuello para ayudarle a terminar la primera fase de la elevación , pare inmediatamente y reducir el peso en la barra.


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