¿Los Deadlifts funcionan los Quads

? Cuando el entrenamiento de su parte inferior del cuerpo , el peso muerto es uno de los primeros ejercicios que usted debe buscar para , porque son uno de los mejores movimientos para el grupo de músculos conocidos como la cadena posterior . Esto incluye los tendones de la corva , la espalda baja , pantorrillas y glúteos , según Joe Meglio , entrenador de fuerza en la Fuerza Underground Training Gym en Nueva Jersey. Peso muerto regulares tienen poco efecto sobre los cuádriceps , sin embargo, por lo que usted necesita otros ejercicios en su rutina si usted quiere construir , músculos de las piernas fuertes equilibradas . Movimiento Muerto

Deadlifts dependen en gran medida de un movimiento principal - extensión de la cadera , que implica principalmente los glúteos y los isquiotibiales . Cuando deadlifting , tiene que empujar las caderas hacia atrás , aconseja entrenador , Tony Gentilcore . Uno de los mayores errores que cometen los nuevos aprendices hacen es tratar de ponerse en cuclillas el peso cuando deadlifting , que llegará a los quads más . Si usted peso muerto con una postura estrecha convencional, o una postura de sumo más amplia , sus quads no deben tener demasiado trabajo que hacer cuando peso muerto.

Deadlift Variaciones

despegues tradicionales no funcionen sus cuádriceps , pero otros tipos de peso muerto son más cuádriceps - dominantes. La barra de peso muerto trampa, lleva a cabo utilizando una barra con forma hexagonal con asas bajos , es mucho más que un ejercicio de peso muerto quad regulares. Mantenga el torso erguido y dejar que las rodillas se deslizan un poco hacia adelante para cambiar más el énfasis en los cuádriceps , aconseja el entrenador Mike Robertson. Si bien esto es todavía técnicamente una peso muerto , el movimiento es mucho más similar a una posición en cuclillas .
Equilibrio de la fuerza del cuádriceps

Incluso si se omite el peso muerto convencional de su rutina en favor de la variación trampa bar, usted todavía tiene que hacer cuádriceps adicionales funcionan si usted desea aumentar su tamaño y la fuerza del tren inferior . Barbell sentadillas o sentadillas frontales son ejercicios complementarios perfectos para el peso muerto , ya que también trabajan varios grupos musculares . Considerando que el peso muerto son un movimiento de cadera dominante, las sentadillas son un movimiento de la rodilla dominante. Ellos ponen un mayor grado de estrés en sus patios, pero también trabajan sus isquiotibiales, glúteos y la espalda baja , lo que ayudará a su fuerza peso muerto.
Rutina

Si su objetivo es construir un gran peso muerto , tal vez para una competición próxima powerlifting, o si su fuerza peso muerto es bajo en comparación con su fuerza en sentadilla , peso muerto luego hacer el foco de su rutina , con ejercicios quad - centrado añadidas en movimientos como accesorios. Comience cada sesión con una variación de peso muerto y luego realizar una o dos ejercicios quad , como sentadillas , sentadillas , estocadas frontales o paso-ups . Si usted está buscando para construir grandes patios, sin embargo, dar prioridad a los movimientos en cuclillas y realizar despegues segundos .


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