Hacer abdominales en el Trabajo Cama

? Si usted anhela abdominales tonificados , pero odio la mentira en el suelo, haciendo abdominales en la cama puede parecer la mejor manera de combinar la relajación con ejercicios abdominales intensos. Hacer abdominales en la cama puede trabajar y es sin duda mejor que recibir ningún ejercicio en absoluto, pero usted tendrá que trabajar más para asegurar que su crisis se hace correctamente y su cuerpo está apoyada adecuadamente . Consideraciones Colchón

Su colchón está diseñado para apoyarle mientras descansa todo el peso del cuerpo en el sueño , no para brindar una superficie firme que mantiene tus músculos alineados al hacer ejercicio . Si su colchón es muy suave o haya manchas flacidez , usted podría terminar el exceso de trabajo de los músculos de la espalda , las piernas o el pecho al hacer ejercicio . Quédate con un colchón firme en su lugar o trate de poner una placa debajo de un colchón inestable.
Consideraciones Formulario

Como te hundes en el colchón , que puede ser un reto para mantener la adecuada formulario. Cuando estás haciendo abdominales , es clave para presionar la parte baja de la espalda en el suelo para mantener la columna alineada y los abdominales de trabajo . Asegúrese de que su espalda esté recta y que está usando los músculos de los abdominales . Si su colchón es inestable o excesivamente blandos, usted podría terminar meciéndose en lugar de hacer abdominales , así que presta mucha atención a su postura en cada paso de la crisis .
Dolor de espalda

Si usted sufre de dolor de espalda, haciendo abdominales en la cama puede parecer una gran manera de conseguir apoyo para la espalda . Hacer abdominales sobre una superficie dura puede conducir a su columna vertebral en el suelo , provocando un aumento en el dolor , pero los crujidos en un colchón también puede aumentar el dolor , sobre todo si se practica la falta de forma y de abusar de sus músculos de la espalda . Si tienes problemas de espalda , generalmente es mejor usar una estera de ejercicio firme en vez de una cama.

Ideal crujidos

El American Council on Exercise realizó un estudio en 2001 para descubrir los ejercicios abdominales más efectivos , y varios crujidos eran cerca de la parte superior de la lista. Para los máximos beneficios en su recto abdominal , intente una crisis en una pelota de ejercicio en lugar de una cama. Si usted está buscando para trabajar los oblicuos , abdominales bicicleta y abdominales tradicionales pueden funcionar bien , y usted puede fácilmente hacer estos ejercicios en una cama.


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