¿Cómo funciona el Lower Fuera Volver

Los músculos de la espalda baja son el cuadrado lumbar - o QL - y los oblicuos . Juntos, estos músculos constituyen una gran parte de su tronco y son responsables de la flexión lateral y rotación de su abdomen . Cuando se trata de la formación del núcleo y baja de la espalda , muchas personas sólo se centran en los músculos rectos del abdomen en el frente o los erectores espinales en la parte posterior . También el trabajo de su QL y los músculos oblicuos , sin embargo , ayuda a aumentar la fuerza de la base y prevenir lesiones. Instrucciones
Tablones laterales Matemáticas 1

Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho con el cuerpo recto .
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Coloque su antebrazo derecho completamente en el piso debajo de su torso y levantar su cuerpo del suelo , por lo que sólo la parte externa de su pie derecho y el brazo derecho está en contacto con el suelo.
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empujar sus caderas hacia arriba tan alto como puedas y apretar la parte baja de la espalda y músculos de la base ajustada.
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Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible con buena forma , luego cambie de lado y hacer lo mismo a su izquierda.
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Utilice la tabla lateral como herramienta de diagnóstico para comprobar si hay desequilibrios de fuerza entre los lados. Si puedes mantener la tabla lateral durante 70 segundos en su derecho , pero sólo 40 segundos a la izquierda, está claro que es necesario trabajar más en su QL izquierda , señala entrenador de fuerza Chad Waterbury en su sitio web.
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Realizar tabla lateral plantea como una variante . Estos implican el mismo movimiento exacto , pero en lugar de mantener la posición durante el mayor tiempo posible en la parte superior , que se detienen por un segundo o dos, luego baje las caderas hacia abajo y repita .
Side Bends
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Levántate derecho mientras sostiene una mancuerna o pesa en la mano derecha.
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curva a la derecha, descendiendo hasta que su mano derecha está en línea con la rodilla , o es ligeramente inferior que si se puede hacerlo cómodamente .
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Trae tu copia de seguridad mientras se centra en la acción de los oblicuos .
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Inclínate ligeramente hacia la izquierda, al volver a la posición vertical y luego regresa de nuevo al centro .
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Repita este paso para el número deseado de repeticiones a la derecha, a continuación, mantenga la mancuerna con la mano izquierda y la curva hacia la izquierda.
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Varíe sus curvas laterales utilizando una máquina de cable. Para éstos , usted necesita una máquina de cable con un D- asa en la posición más baja. Párese de lado en la máquina , sosteniendo el mango con una mano y realizar el mismo movimiento como lo hizo con la mancuerna o pesa rusa . Repita en el otro lado por el mismo número de repeticiones.


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