Abdominales para el músculo de la pantorrilla

Si desea trabajar su músculo de la pantorrilla o gemelos , entonces no lo hagas abdominales . Esos son para los abdominales . Heel plantea , o aumentos de la pantorrilla , trabajará la parte inferior de la pierna para dar su definición de terneros y mejorar el rendimiento . Trabaje sus terneros dos o tres veces por semana en días no consecutivos y utilizar diferentes variaciones de elevación de talones para desafiar realmente sus músculos. Los crujidos

crujidos dirigen el recto abdominal . Este es el músculo largo que corre por el centro de su abdomen debajo de las costillas hasta el hueso púbico. Los oblicuos en los lados de su cuerpo ayudan con el movimiento . Para empezar, tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos , a unos 12 centímetros de los glúteos . Coloque sus manos detrás de la cabeza con los dedos extendidos de ancho y codos apuntando hacia los lados. Inhale para preparar y , al exhalar , recuéstese la cabeza y los hombros del piso , contrayendo los abdominales . Inhale y suelte de nuevo a la posición inicial para una repetición completa .
Becerro anatomía muscular y la función

El gastrocnemio es el músculo que se encuentra en la parte posterior de la parte baja pierna, y la mayoría de las personas se refieren a él como el músculo de la pantorrilla . El gemelo tiene dos cabezas: medial y lateral . Se origina en el fémur , cruza sobre la articulación de la rodilla , va todo el camino por la pierna y se inserta en el talón a través de su tobillo. Asiste con la flexión de la rodilla, o flexión, pero la acción principal es en el tobillo y se llama la flexión plantar , o del pie apuntando.
Permanente Becerro Levante

Realice un becerro de pie con sólo levantar el peso del cuerpo para iniciar el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla . Párese en el suelo con los pies anchura de las caderas . Mantenga las rodillas rectas y lentamente levante los talones del suelo lo más alto que pueda, mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo para una repetición completa . Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Para un desafío extra, puede realizar estas de pie, uno de una pierna o de la celebración de una barra sobre los hombros .

Terneros en un Leg Press

Utilice una pierna placa cargada pulse para desafiar a tus pantorrillas si desea más resistencia que el peso del cuerpo . Comience con sólo el peso de la plataforma antes de agregar cualquier placas adicionales. Siéntese en la prensa de piernas con las caderas y la espalda baja con firmeza contra los cojines . Presione la plataforma elevada de la rejilla y coloque la punta de tus pies firmemente en la parte inferior de la plataforma para que sus talones cuelgan . Mantenga las rodillas rectas y lentamente apuntar los dedos del pie , la contratación de las pantorrillas. Baje la plataforma doblando los tobillos , sintiendo un estiramiento en la parte posterior de las piernas durante una repetición completa . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones.


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