Los efectos en su cuerpo de trotar durante 21 días

renombrada popularidad de Correr como una forma de ejercicio cardiovascular tiene perfecto sentido . Se quema hasta 1.000 calorías por hora , tonifica las extremidades inferiores y puede convertir un motor cardiovascular displicente en el equivalente cardiaco de un Ferrari. La mayoría de los cambios que activan induce , sin embargo , toma tiempo para manifestarse. Pero no tanto - incluso trotar durante 21 días produce efectos perceptibles . ¿Qué Jogging ¿Tiene

Cuando emprenden un programa de correr, su cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos en gran medida coordinados. Dependiendo de la cantidad de footing que estás haciendo , usted puede esperar para empezar a perder peso de inmediato , como correr quema alrededor de 100 calorías por milla . Su presión arterial en reposo tenderá hacia un valor más bajo , gracias a la mejora de la elasticidad arterial . El músculo del corazón empieza a crecer más fuerte , lo que permite que el corazón bombee más sangre con cada latido tanto , salir a correr y en reposo y por lo tanto empujando su frecuencia cardíaca en reposo inferior. Es probable que también experimente un cierto grado de euforia que acompaña a la característica de liberación de endorfinas intensivo de nuevas personas para el ejercicio aeróbico.

Efectos inmediatos en
Muscle

Si van desde la ausencia de actividad de una cierta cantidad de correr - incluso 10 o 15 minutos al día - es muy probable que experimente algo de dolor a partir de unas 24 horas después de su primer trote . Cuando los músculos no están acostumbrados a ambas tensiones de actividad y de impacto se repente sometidos a tanto , el resultado es la ruptura de las células musculares acompañada por procesos inflamatorios y del dolor . Este tipo de dolor se llama dolor muscular de aparición tardía o agujetas . Según Running competidor , con cuidado para aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos poco a poco se puede minimizar , si no eliminar , este efecto de principios del entrenamiento. En el momento en 21 días han aumentado, el DOMS debe disminuir en gran medida , si no es vencido por completo.

Efectos sobre el metabolismo

Al iniciar una rutina de jogging, ciertos cambios en las formas de metabolizar sustancias clave que participan en ejercicio aeróbico comienzan a ocurrir casi inmediatamente. Un estudio publicado en la edición del " Journal of Applied Physiology " Febrero 1992, demostró que los sujetos sedentarios que montaron una bicicleta durante dos horas al día a una intensidad moderada ya mostraban menor utilización de combustible en la misma carga de trabajo dentro de una semana , y la producción de ácido láctico menos . Dada la coincidencia entre trotar y montar en bicicleta , se puede esperar que una vez que sus tres semanas de correr han aumentado, ya serán mucho más eficientes en el uso del glucógeno muscular y va a generar mucho menos lactato al mismo nivel de intensidad.

cambios celulares

mucho de lo que sucede cuando usted comienza a correr , se puede ver - la pérdida de peso y los músculos más firmes , por ejemplo. Pero mejorar el estado físico se produce a nivel celular . Dentro de su músculo células son las mitocondrias , que es donde los procesos , como la oxidación de los ácidos grasos y el metabolismo de los hidratos de carbono tienen lugar . Cuando se inicia un programa de correr, la densidad de las mitocondrias en las células musculares de inmediato comienza a aumentar . De acuerdo con el Instituto de Ciencia y Deporte Gatorade, esta densidad alcanza su máximo después de aproximadamente 28 a 35 días de entrenamiento . Por lo tanto , después de haber estado haciendo footing durante 21 días , la densidad mitocondrial en las células musculares ya ha aumentado en alrededor de 60 a 75 por ciento de la cantidad que en última instancia, aumentar .


[Los efectos en su cuerpo de trotar durante 21 días: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006372.html ]