Puede Running Up Hills aumentar la velocidad de pies

? Si usted nunca ha hecho ninguna colina en marcha, la idea puede parecer intimidante y no vale la pena el esfuerzo extra. En realidad , corriendo por una colina es un reto, pero es apenas poco gratificante . Colina funcionamiento aumenta la fuerza de la pierna, por lo que una variedad de corredores, de los velocistas para maratonistas , realice entrenamientos de montaña . Si usted está en el mercado desde hace más de velocidad, empezar a buscar una colina cercana. Beneficios Hill- Operando

colina corriendo pone sus callves a través de un mayor rango de movimiento de correr sobre una superficie plana y se acopla a un máximo de tres veces el número de fibras musculares , según el entrenador corriendo británico Brian Mackenzie. El ascensor de alto de rodilla que se requiere para ejecutar en un ángulo ascendente , más el hecho de que usted está empujando el peso del cuerpo contra la gravedad, también ayuda a fortalecer los cuádriceps . La construcción de estos músculos ayuda a desarrollar más y más rápidos avances en ejecución, lo que aumentará su velocidad. Usted también fortalecer los tendones y los ligamentos , lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones . Usted puede fortalecer los músculos, tendones y ligamentos en un gimnasio , pero la colina corriendo proporciona beneficios similares de fuerza , mientras que también entrena a su forma de correr .
Correr Estilo

Cuando estamos quedando encima de las colinas , dar pasos más cortos y levante las rodillas un poco más altos de lo que haces en terreno plano . La tierra en la media de su pie para lograr la máxima flexión del tobillo . Flexiona el tobillo en la dirección opuesta y empujar con fuerza a través de la parte delantera del pie para levantar el pie del cerro. Mantenga su cabeza hacia arriba y levantar sus brazos cómodamente en todo momento.

Short Hills

cortos colinas son particularmente beneficiosos para los velocistas , que no requieren la resistencia para largas distancias. Para aumentar la velocidad , busca una colina que está inclinado a entre 5 y 15 grados , y uno se puede ejecutar hasta en 30 segundos o menos. La forma apropiada de funcionamiento es más importante que la rapidez con que puede escalar la colina, por lo que mantener la cabeza y las rodillas y mantener su relación vertical de cuerpo a la tierra plana debajo de la colina , no a la pendiente de la colina. Corre por la colina durante unos 15 segundos, y luego caminar por recuperar , completar una repetición. Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones para mejorar su velocidad

Consideraciones

calentamiento antes de correr hasta las colinas con cinco a 10 minutos de cardio ligero - . Trote moderado en un terreno llano , por ejemplo - y luego seguir con estiramientos dinámicos, como corriendo con las rodillas altas y estocadas caminando . Mackenzie recomienda dos sesiones de la colina a la semana durante seis a ocho semanas para mejorar la velocidad y la condición física general .


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