Iniciar una rutina de Sprint en una rueda de ardilla
Además de compartir muchos de los mismos beneficios cardiovasculares como trotar rutinas tradicionales , carreras de velocidad aumenta el ritmo cardíaco y la fuerza a su cuerpo que trabajar mucho más . Debido a esto, usted quema más calorías corriendo en una cinta de lo que va a correr . Puesto que es tan intenso, los músculos no pueden atrofiarse de entrenamiento de velocidad , que es un efecto secundario común de trotar Funciones .
Caminadora
Antes de subirse a la cinta y ponerlo a máxima velocidad durante una carrera de velocidad , familiarizarse con la máquina y explorar las muchas opciones de programación previa caminadoras modernos vienen equipados con . Usted no será capaz de mantener un sprint muerto por mucho tiempo, por lo que necesita para alternar entre períodos de alta y baja intensidad a lo largo de su carrera . En vez de hacer esto de forma manual , se puede programar la cinta de correr para acelerar o desacelerar en varios intervalos .
Intervalos
Cuando se trata de tiempo para planificar qué tipo de los intervalos que va a hacer , usted desea comenzar lentamente y su forma de trabajo en términos de intensidad . El Consejo Nacional de Fuerza y Fitness recomienda que los principiantes comienzan con una relación de trabajo- descanso de uno a tres. Si sprint durante 30 segundos , quieres caminar o trotar ligeramente durante el siguiente minuto y medio. Idealmente, usted debe mejorar a una máxima relación de trabajo para descansar de uno a cinco para los entrenamientos de velocidad.
Consideraciones
Aunque sprint tiene un montón de ventajas , es de alta intensidad la naturaleza hace que sea mucho más difícil para el cuerpo que cardio de estado estacionario. Entre en calor con una ronda de cinco minutos de jogging, correr en su lugar o un ejercicio alternativo para obtener su bombeo de la sangre y de preparar su cuerpo para el próximo ejercicio. Sprints reclutan los músculos y hacerlos trabajar hasta el punto de agotamiento, por lo que no deben realizar ejercicios de esprint en días consecutivos para permitir el descanso y la recuperación adecuada . Si usted quiere tomar algo del impacto de sus articulaciones , considere carreras de velocidad en una bicicleta fija en lugar de una cinta de correr.
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