La rutina Mejor Cinta de correr Jogging

Correr es una excelente manera de mejorar la condición física y controlar el peso . Cintas de correr ofrecen la posibilidad de ejecutar una gran variedad de circuitos y los intervalos sin tener que salir a la calle . Pero antes de empezar , hay algunas cosas que usted debe considerar al elegir la mejor rutina de correr cinta de correr para usted. Conozca el Equipo

Cintas de correr pueden causar lesiones si no se utilizan correctamente. Lea el manual o hablar con el entrenador personal en el gimnasio sobre cómo utilizar la máquina. Aprenda cómo acelerar o ralentizar el cinturón, aumentar o reducir la pendiente, y detener o poner en pausa la máquina rápidamente. Cintas de correr están equipados con una correa de seguridad que los clips a su camisa . Si se tropieza o se cae, la correa tira del mecanismo de parada de emergencia para detener la cinta inmediatamente. Muchas personas no usan esta correa , pero que está ahí para su seguridad , por lo acorte en .
Nivel de condición física y objetivos de

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios , usted necesita estar consciente de su nivel de condición física actual. Inicio lento en la cinta y poco a poco aumentar la velocidad u otras variables como la pendiente. Usted también necesita saber sus metas para hacer ejercicio. ¿Quieres quemar grasa y bajar de peso? ¿Usted desea aumentar su resistencia? ¿Está entrenando para una carrera? Estas metas pueden tener diferentes rutinas de ejercicio . Por ejemplo, para perder peso, usted querrá hacer ejercicio en 65 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo ( la mayoría de las cintas de correr tienen un gráfico y sensores para ayudarle a medir este ) durante 30 minutos o más.

Ejecución de un ritmo constante

Cintas de correr le permiten establecer un ritmo y ejecutarlo por la distancia que desee . Por ejemplo, si desea ejecutar seis kilómetros de 40 minutos, ajustar la cinta de correr seis millas por hora y 40 minutos y se extenderán hasta que se detenga. Largas, carreras estables son una gran manera de quemar calorías y aumentar la resistencia . A medida que se hacen más fuertes , puede empezar por el aumento de su velocidad, funcionamiento que los mismos cuatro kilómetros en menos minutos ( o correr más de cuatro kilómetros en 40 minutos) . O puede agregar distancia , correr cinco kilómetros en 50 minutos. Lo mejor es hacer un poco de ambos , un día se centra en correr un poco más rápido y otro día corriendo un poco más lejos. Correr en un solo paso se puede hacer cuatro a seis veces por semana.
Interval Training

De todos los tipos de formación que se pueden hacer en una caminadora, intervalos ofrecen los mejores resultados independientemente de sus objetivos ( perder peso, mejorar la resistencia, etc.) La razón es que los intervalos proporcionan tanto la actividad aeróbica y anaeróbica . En el entrenamiento de intervalo , se alternan entre los dos haciendo ejercicio durante 30 a 60 segundos a 65 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, y al minuto siguiente a un ritmo mayor . Usted puede aumentar la frecuencia cardíaca , ya sea correr más rápido ( casi un sprint ) o el aumento de la pendiente ( colina). En el estado aeróbico , usted debe sentirse como si estuvieras trabajando , pero usted puede hablar y podía correr a ese ritmo durante un largo período de tiempo. En el estado anaeróbico usted debe estar trabajando tan duro como usted puede , y no ser capaz de mantener una conversación, y no ser capaz de correr a un ritmo mucho más tiempo. Intervalos de duración de 15 a 20 minutos . El entrenamiento del intervalo se debe hacer solamente uno o dos días a la semana como la parte anaeróbica del entrenamiento se desgasta en el cuerpo.
Pirámide Interval Training

Como intervalos regulares , intervalos de pirámide utilizan ambos sistemas aeróbicos y anaeróbicos y Activa los músculos de diferentes maneras . Pero en lugar de alternar entre dos velocidades o de dos rampas , que su forma de trabajo a la velocidad más alta o una colina que posiblemente puede manejar por lo menos una vez durante el intervalo. Por ejemplo , correr a una velocidad de 5 kilómetros por hora durante un minuto, luego 6 mph para el segundo minuto . Volver a 5 mph por tercer minuto y hasta 7 mph en el cuarto minuto . Abajo a 5 mph por quinto minuto y 8 kilómetros por hora durante los seis minuto. En ese momento, el trabajo de su camino de vuelta , corriendo 5 mph en el minuto siete , 7 mph en el minuto ocho , a 5 millas por hora en el noveno minuto y 6 mph en el décimo minuto , y luego enfriarse. Como intervalos tradicionales , usted debe hacer intervalos piramidales sólo una o dos veces a la semana. Puede hacer dos intervalos en un día , pero tomar un descanso entre los dos haciendo un ejercicio diferente como levantar peso corporal superior .
Corre con el Incline

rampas son una gran manera funciona el corazón . De hecho , caminar una pendiente pronunciada puede quemar tantas calorías y fortalecer el corazón y los pulmones ( la mejora de la resistencia y la resistencia) , así como correr rápido sobre una superficie plana mientras usted está trabajando en su rango de ritmo cardíaco objetivo. Hills también son mejores en la construcción de los músculos glúteos y los muslos que se ejecuta en el plano. Es bueno para los entrenamientos de montaña se alternan con los entrenamientos por más tiempo estables.

Rutinas Alternos

para obtener los mejores beneficios de un entrenamiento , mezclar sus rutinas de funcionamiento. Correr 30 minutos durante tres kilómetros a la hora , ésta pierde su efecto ya que su cuerpo se acostumbra a ella . Mezcla tu rutina de correr durante la semana para incluir las tandas largas , intervalos y colinas le da un mejor entrenamiento y beneficios en general.


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