Los mejores ejercicios Bootcamp

El concepto de ejercicios de Boot Camp son simples. Volver a lo básico, no hay ejercicios de calistenia pelusa rotan a través de una sesión de ejercicios de ritmo rápido con un montón de variedad. Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) , el rango de ejercicios de campo de entrenamiento entre los mejores maneras de quemar calorías y aumentar la capacidad pulmonar. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que los ejercicios de Boot Camp requiere ciclos de intervalos de alta y baja intensidad . Es que la alternancia de alta y baja que quema calorías , dice el Dr. John Pocari , que llevó a cabo su propia comparación de las rutinas de ejercicio con los estudiantes universitarios en la Universidad de Wisconsin- LaCrosse en 1998. Como con cualquier programa de acondicionamiento físico , usted debe comer alimentos saludables y bien balanceadas para los resultados máximos. Si lo que busca es sentir la quemadura , hay algunos ejercicios utilizados en el estudio ACE Del Tracey Mallet DVD - El Método - Cardio arranque que puede girar sobre un período de 40 minutos tres veces a la semana . Shot Hoop

Crouch abajo en sus pies como si estuviera preparando para correr una carrera , usando sus manos para mantener el equilibrio en caso de necesidad . Si bien la participación de sus músculos abdominales , saltar directamente hacia arriba en un movimiento de salto con las manos en el aire como si estuviera tirando una pelota de baloncesto . Vuelva directamente a la posición en cuclillas después de saltar y la primavera de nuevo hacia arriba . Usted debe sentir este trabajo sus isquiotibiales, cuádriceps y abdominales. Completar tantas repeticiones como puedas en 60 segundos. Gire este ejercicio a través de su rutina como sea necesario hasta que los 40 minutos se han completado.
Plie Squat Side Kick

Comience con los pies ancho de la cadera y los brazos curvados suavemente por su lados . Convierta sus rodillas ligeramente hacia fuera y doblar las piernas hasta las rodillas forman un ángulo de 45 grados. Desde esta posición en cuclillas - plié , inclínese ligeramente hacia los lados en su pie izquierdo y una patada en la pierna derecha hacia el lado lentamente. Utilice sus músculos de la base para el equilibrio. Regrese la pierna derecha a la posición inicial en cuclillas - plié y repita 10 veces en cada lado para un solo set. Usted debe sentir este trabajo los glúteos, cuádriceps , isquiotibiales y núcleo . Ciclo de este ejercicio con los otros a través de su rutina de 40 minutos .
Classic Push- Up
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