Los mejores ejercicios para cada posición de fútbol

La Copa del Mundo de 2018 ha brindado a muchas personas la oportunidad de presenciar el colorido arte del fútbol. Cada equipo es un lienzo pintado por el remolino de los distintos roles de cada jugador.

Hay jugadores agudos como Lionel Messi que se mueven alrededor de los defensores y crean espacio en el medio campo maniobrando en diferentes áreas abiertas. Hay jugadores fuertes y poderosos como Romelu Lukaku que se precipitan más allá de los defensores para conseguir un gol. Hay centrales resistentes como Thiago Silva que evitan que los delanteros penetren en su área de gol. Y hay jugadores astutos como Neymar que pueden regatear creativamente fuera de la presión.

Las diferentes posiciones en el fútbol son parte de lo que hace que el juego sea emocionante e impredecible. Hay algo mágico en que cada jugador haga su propia contribución a la cohesión y el éxito del equipo y deslumbre con sus propios talentos únicos. ¿No sería aburrido si todos los jugadores en el campo fueran iguales? Si este fuera el caso, no estoy seguro de que el fútbol nos dejaría al borde de nuestro asiento.

Dado que los diferentes puestos tienen diferentes demandas, es mejor capacitarse para lo que el suyo requiere para optimizar su rol y ayudar a elevar el desempeño de su equipo. Dicho esto, aquí hay un menú diverso de ejercicios de velocidad, fuerza y ​​potencia que los jugadores pueden utilizar para prepararse mejor para su posición específica.

1. Defensa central

Los defensas centrales son la columna vertebral del equipo, por lo que deben ser los que sean duraderos, capaces de contener a los delanteros del oponente y usar sus cuerpos para atacar con confianza. Estos muchachos no solo deben tener una enorme cantidad de fuerza y ​​poder, deben tener la velocidad para defender un contraataque o ponerse al día con las rápidas ráfagas de carreras diagonales y giros de un delantero a su alrededor.

Aquí hay algunos ejercicios que los defensores del centro de ejercicios pueden utilizar para desarrollar estas habilidades únicas.

Ejercicio de velocidad:girar + correr

Ejercicio de fuerza: Flexiones con rodillo de espuma

Taladro eléctrico: Prowler Power Push

2. Defensa exterior

¿Tienes fuerza, velocidad y resistencia anaeróbica? Si es así, la defensa exterior es su posición. Yo diría que esta es una de las posiciones más exigentes físicamente en el juego, especialmente si la formación de un equipo tiene una mentalidad de ataque. Los defensores externos no solo tienen la tarea de evitar que los mediocampistas y delanteros externos del oponente pasen por encima de ellos, sino que también están corriendo por el campo cuando su equipo está en posesión y necesitan adelantar números. Sin embargo, si hay una pérdida de balón, deben reaccionar rápido y correr hacia atrás en defensa para proteger a su portero.

Ejercicio de velocidad:rodar para correr

Ejercicio de fuerza:peso muerto excéntrico con una sola pierna

Ejercicio de potencia:saltos transversales

3. Mediocentro

El mediocampo central es el núcleo del equipo. Esta posición requiere una velocidad increíble y una agilidad reactiva, así como fuerza y ​​potencia en todos los planos de movimiento. Deben ser capaces de driblear en espacios reducidos, girar rápidamente para cambiar el punto de ataque y tomar espacio a gran velocidad al penetrar en la defensa del oponente. Aunque se conoce como posición técnica, entrenar el componente físico ayudará a mejorar sus habilidades de maniobra y agilidad lateral y transversal.

Taladro rápido:corte reactivo

Ejercicio de fuerza:matriz de estocadas

Taladro motorizado:rebote lateral

4. Fuera del mediocampo

Al igual que los defensores externos, los mediocampistas externos corren la mayor parte del juego y deben poseer la capacidad de esprintar repetidamente sin ser gaseados. Deben poder mantener su velocidad sin fatigarse. Dado que vuelan arriba y abajo de la línea lateral para realizar cruces, enfrentar a los defensores y empujar el balón hacia adelante con urgencia, no solo deben ser los jugadores más rápidos y preparados, sino que deben entrenar la fuerza y ​​la potencia de una sola pierna para que sean duraderos durante estas demandas de carrera y reducen la posibilidad de lesiones.

Ejercicio de velocidad:empujones de merodeador de varios planos (20-40 yardas)

Ejercicio de fuerza:sentadilla dividida búlgara

Ejercicio de potencia:incrementos de potencia

5. Delanteros

Un avance rápido que puede volverse creativo y explotar ante un oponente es emocionante de ver. Después de todo, los delanteros son los que están más cerca de la portería del rival y son los responsables de rematar la mayoría de las grandes ocasiones de gol en el fútbol. Sin embargo, las demandas físicas del delantero implican fuerza para proteger el balón y mantener a raya a los defensores cuando se les presiona, poder para explotar en el espacio con carreras diagonales a través de las líneas defensivas y velocidad a corta distancia para ser imparable en batallas uno contra uno.

Simulacro de velocidad:Aceleraciones de 10 a 15 yardas

Ejercicio de fuerza:peso muerto en postura dividida

Ejercicio de poder:saltos con barra hexagonal

Crédito de la foto: Reinaldo Coddou H./Getty Images

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