Los mejores ejercicios de Trampolín

Trampolines , también conocido en el mundo del fitness como " rebotes ", son dispositivos de recreación pequeños y personales que pueden tener grandes beneficios para la salud . Ofrecen entrenamiento de resistencia mientras rebota , así como un aspecto de cardio que puede ayudar a mantenerse en forma . Pruebe una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares para el mayor beneficio . Arranque de rebote

El arranque de rebote es, como su nombre lo indica, un lugar para empezar cuando usted apenas está comenzando a usar un trampolín para la aptitud . Puede marcar hasta la intensidad con diferentes opciones de zapata , pero comenzar con los pies al ancho de hombros , los dedos apuntando hacia adelante, y simplemente rebotan . Si quieres probar una intensidad diferente , intente doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados ; esto va a ser más difícil y el trabajo de los muslos y los glúteos . Mueva las piernas de modo que sean más de ancho de los hombros , y que va a trabajar eso duro-a - alcanzan zona interior del muslo. Por último , se puede jugar con la velocidad del rebote. Una velocidad más rápido significa una mayor frecuencia cardíaca y un mejor entrenamiento cardio.
Trampolín Jog

Si estás buscando un ejercicio para realmente obtener su bombeo del corazón para un entrenamiento cardiovascular con éxito , intente trotar en el trampolín. Es como correr en la tierra, excepto que tiene más resistencia para un mejor entrenamiento. Comience doblando los codos en ángulo de 45 grados y correr con las rodillas lo suficientemente altos que se pueden tocar sus manos. Al trotar en el trampolín , hágalo durante al menos cinco minutos ininterrumpidos . A medida que construye su resistencia , usted encontrará que usted es capaz de hacer 10 y luego 20 minutos.

Jumping Jacks

La mayoría de la gente sabe cómo hacer una simple clavija salto: Iniciar en una posición de pie con las piernas juntas y las manos a los lados , saltar para que sus piernas están separadas y las manos están extendidos por encima de ti , y luego volver a la posición inicial. Una toma regular de salto tiene beneficios cardiovasculares , pero saltos en el trampolín son aún más beneficioso , porque estás trabajando más de su cuerpo contra la resistencia de la cama elástica y conseguir un mejor entrenamiento cardio. Trate de hacer 30 saltos en el trampolín antes de tomar un descanso. Si su ritmo cardíaco no se ha terminado, usted debería estar haciendo más .


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