Fases de Sprint

Para correr rápido y eficiente , no es suficiente simplemente conducir hacia delante y empujarse de avanzar lo más rápidamente posible. Para correr con la técnica adecuada , corredores de élite romper sus hábitos corrientes abajo científicamente en fases. Lo más corto una carrera de velocidad puede ser, prestando atención a los detalles minuciosos en su mecánica corporal durante cada fase de la carrera va a maximizar su velocidad. Inicio Fase

Comenzando en la posición correcta en el inicio de una carrera de velocidad es clave para iniciar una carrera con el poder. Durante la fase inicial , los corredores deben agacharse y colocar sus manos en la pista , el equilibrio de su peso corporal en sus yemas del dedo. La distribución de peso de manera uniforme entre las manos y los pies estimula forma de partida adecuado y permite un empuje explosivo fuera de la parrilla de salida . Conseguir un buen comienzo separa la elite del resto de la manada.
Aceleración Fase

velocistas entran en la fase de aceleración después de los dos o tres primeros pasos de una carrera. La fase de aceleración se trata de construir momentum. En lugar de inclinarse hacia adelante en un ángulo agudo , la disminución se incline hacia adelante asegura que la punta de tus pies aterrizan directamente bajo el centro de gravedad . Los velocistas que aterrizan en la posición correcta y mantener una postura erguida podrán acelerar más rápido que aquellos con una incontrolable inclinación hacia delante .
Fase Máxima velocidad

a la máxima velocidad, prestando atención a los detalles le permite mantener su velocidad hasta el final a través de la línea de meta. Mantener la parte superior del cuerpo erguida y balanceando los brazos hacia abajo más allá de tus caderas y hasta por encima de los hombros con los codos bloqueados a 90 grados impide desaceleración. Si usted mira la cinta en los velocistas de élite , te darás cuenta de que doblan sus piernas fuertemente las nalgas después de cada paso. El más largo de su pie está en contacto con el suelo , más lento vas a ir. Toques rápidos y camionetas rápidas permiten la máxima velocidad.

Consejos y ejercicios adicionales

Para mantener el impulso hacia adelante y mantenga constante , los corredores se enfocan hacia delante y mantener una visión de túnel a través de una carrera. Con un cuello relajados , la cara y la mandíbula , puede concentrarse mejor en el mantenimiento de la velocidad y el equilibrio sin tenso . Apoyando su abdominales hace que sea más fácil permanecer erecto durante la fase de máxima velocidad. Entrenadores profesionales recomiendan ejercicios como caminar en puntas de pie , patadas a los glúteos y el lúpulo para desarrollar y mantener buenos hábitos para el sprint .


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