Fases del ejercicio aeróbico

El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones , disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, fortalece los huesos , aumenta su fuerza y ​​resistencia , y mejora su estado de ánimo y el sueño. Con el fin de maximizar los beneficios y reducir al mínimo el riesgo de lesiones durante su entrenamiento , incluya cada fase de la actividad aeróbica. Calentamiento Fase

El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM ) y el American Council on Exercise tanto recomienda cinco a 10 minutos de actividad baja de nivel antes de saltar a la parte intensa de su entrenamiento a moderada . Durante el calentamiento, el ritmo respiratorio y cardíaco aumenta lentamente, lo que calienta los músculos y los prepara para el ejercicio. Un calentamiento aumenta el flujo sanguíneo y el metabolismo para llevar oxígeno a los músculos más rápidamente, poco a poco consigue sus sistemas va a ayudar a prevenir una acumulación repentina de ácido láctico , previene lesiones al aumentar el músculo y la flexibilidad de las articulaciones y aumenta la fuerza de las contracciones musculares durante su entrenamiento.
entrenamiento y Acondicionamiento fase

la fase de entrenamiento o condicionamiento sigue el calentamiento y es la parte principal de su entrenamiento. Esta fase del ejercicio se puede resumir en cuatro características : frecuencia , intensidad, tiempo y tipo . El ACSM recomienda una frecuencia de tres a cinco veces por semana . La intensidad de su ejercicio depende de lo que está haciendo ese día y se puede medir por el nivel de percepción de esfuerzo, que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de directrices sobre actividad física para los estadounidenses EE.UU. sugieren que mide en una escala de cero a 10 , con siendo cero el descanso y la 10 es esfuerzo total . Tiempo : la duración de su entrenamiento , y el tipo se refiere a la modalidad de ejercicio : . Correr, nadar o andar en bicicleta , por ejemplo
Enfriamiento Fase

la fase de enfriamiento permite que su ritmo cardíaco y la respiración para disminuir lentamente mientras el sistema se recupera de la sobrecarga aeróbica que se le plantean durante la fase de entrenamiento . La Clínica Mayo recomienda la continuación de su actividad a un ritmo muy reducido , lo que ayudará a evitar que una intensa caída repentina en la presión arterial que puede conducir a un mareo y desmayo.
Fase de Recuperación

recuperación después de cardio comienza con reposo y una nutrición adecuada . recuperación

Después del entrenamiento , incluyendo el descanso adecuado y la sustitución de líquidos y electrolitos , es vital para la mejora continua y para evitar lesiones por uso excesivo . Maryann Karinch , autor de " dietas diseñadas para los atletas ", recomienda que los carbohidratos de alto índice glucémico equilibrarse con proteínas para reconstruir el tejido muscular de juego un papel importante en ayudar al cuerpo a recuperarse después de una intensa sesión de actividad cardiovascular duro.



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