Acerca de movimientos aeróbicos

movimiento aeróbico se refiere a moderada a las actividades vigorosas que fuerzan el corazón y los pulmones a trabajar más duro para satisfacer la mayor demanda de oxígeno mediante la circulación de oxígeno a través de la sangre. Dr. Kenneth Cooper utilizó por primera vez el término " aerobic " en 1968 para cuantificar los niveles saludables y perjudiciales del ejercicio. Desde entonces , se ha utilizado para describir las actividades realizadas de forma individual (marcha , ciclismo, natación ), así como las que se realizan en un ambiente de grupo (danza , step, kick boxing ) . Los hechos

Aunque correr en la cinta o el corte suelto en una clase de latín -dance , es posible que se han preguntado si estaba trabajando lo suficientemente duro para lograr los beneficios del ejercicio aeróbico. Una manera de determinar la eficacia de un entrenamiento es mediante el control de su ritmo cardíaco. Para calcular este número, usted primero necesita encontrar su ritmo cardíaco máximo --- estimado restando su edad de 220. La mayoría de la gente debe trabajar de 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima . Por lo tanto, un adulto de 30 años de edad, deben tener una frecuencia cardíaca de 95 a 152 latidos por minuto. Para ver si se va a reunir esta gama , tomarse el pulso durante 10 segundos a unos minutos en su entrenamiento y se multiplica por seis a revelar sus latidos por minuto.
Otro Venta < p> movimiento aeróbico por lo general se clasifica por el impacto y la intensidad. Actividades sin impacto y de bajo impacto, como la natación, el ciclismo y el patinaje en línea, no se permite la carga de peso formas de ejercicio para que no se fuercen las articulaciones. Jogging y otras actividades que involucran discordante repetitivo , saltar o ambos pies del suelo se clasifican como de alto impacto como el impacto se refiere a la fuerza que se aplica sobre las articulaciones : tobillos , las rodillas, los hombros y las muñecas. La intensidad se refiere a la frecuencia cardíaca . Una sesión de ejercicios puede ser de bajo impacto para las articulaciones y de alta intensidad en términos del ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento.

Beneficios

Haciendo aerobic ejercicio casi todos los días de la semana, usted puede reducir su riesgo de obesidad , enfermedades del corazón , diabetes , presión arterial alta, niveles altos de colesterol LDL , derrame cerebral , osteoporosis, algunos tipos de cáncer y enfermedades virales. También puede mejorar su estado de ánimo , el rendimiento sexual y evitar el dolor de la fibromialgia y la artritis .
Factores de Riesgo

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted es mayores de 35 años e inactivo o si tiene alguna enfermedad crónica o si tiene otras condiciones médicas graves. Realizar ciertas actividades puede poner tensión adicional en los corazones de aquellos que han llevado una vida sedentaria . Por ejemplo , un alto número de ataques al corazón ocurren a menudo en las personas inactivas después de palear las condiciones snow.Health la normalmente requieren un plan de ejercicio modificada incluyen la presión arterial alta, problemas del corazón , los antecedentes familiares de los primeros accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos , mareos frecuentes , dificultad respiratoria extrema y los problemas con los huesos , músculos, ligamentos y tendones.

Conceptos erróneos

No todo el ejercicio se realiza a una intensidad o duración de considerarse aeróbica. Un estudio realizado por el American Council on Exercise , reveló que sólo un pequeño porcentaje de los videojuegos diseñados para que la gente se mueve en realidad proporcionó niveles de actividad aeróbica . Tampoco la mayoría de los tipos de Pilates y clases de yoga . La intensidad no es lo suficientemente alta como para elevar el ritmo cardíaco significativamente . A la inversa, un sprint tampoco clasificar como aeróbica. Ráfagas cortas de tal actividad intensa funcionan el sistema de producción de energía anaeróbica y sólo se puede hacer por breves períodos de tiempo.


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