Aerobic Warm Descripción Movimiento Up

El objetivo de un calentamiento es aumentar la temperatura de su cuerpo, así como para preparar los músculos y las articulaciones de varios movimientos , de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America. Un calentamiento adecuado puede reducir el riesgo de lesiones debido a que el cuerpo se prepara para el ejercicio vigoroso . Movimientos calentamiento específico se debe realizar para simular el ejercicio previsto. Si usted está a punto de agotarse , un trote ligero sería ideal para un calentamiento debido a que va a utilizar los mismos músculos . Movimiento Ensayo

Movimiento ensayo es al realizar versiones más ligeras , o menos intensos , de los movimientos y patrones que se utilizarán en su entrenamiento , como ponerse en cuclillas sin pesas para unas pocas repeticiones antes de utilizar una barra . Patadas de luz o punzones pueden utilizarse para calentar antes de kickboxing. El objetivo es aumentar el flujo de sangre y la temperatura corporal , y para practicar el rendimiento y la coordinación, de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America.
Limbering

movimientos limbering son ritmo moderado , no ponderados , los movimientos suaves, de rango completo que aumentan la movilidad de las articulaciones y la temperatura central , de acuerdo con el aerobic y fitness Association of America . Este tipo de calentamiento es muy común entre los bailarines, atletas de pista y gimnastas . Algunos ejemplos son los círculos de hombro, brazo alcances generales y las oscilaciones de las piernas de fluidos. Este calentamiento se refiere a veces como el estiramiento dinámico , en el que el tramo se produce durante la parte móvil de la entrada en calor , en comparación con el estiramiento estático , donde se mantiene el movimiento de unos 20 a 30 segundos.

Preparatoria estiramiento estático

Estos tramos son , estiramientos estáticos suaves y se mantienen durante menos de 20 segundos. Por lo general, mantiene un estiramiento estático durante más de 20 segundos y se usa principalmente para aumentar la flexibilidad. Sin embargo , estática preparatoria estiramiento se lleva a cabo generalmente de ocho a 16 golpes de la música , y está diseñado para aliviar los músculos a través de la amplitud de movimiento que se utilizará más adelante en la clase de aeróbic . Este tipo de estiramiento no está diseñado para mejorar la flexibilidad , de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America.

Fluidez

movimientos y estiramientos realizados con demasiada rapidez o sin control puede aumentar el riesgo de lesión. Movimientos calentamiento debe ser ligera y fluida, y comenzar con rango moderado de movimiento. A medida que el cuerpo se calienta, usted será capaz de lograr un mayor rango de movimiento y el cuerpo estará más preparado para el ejercicio de moderado a vigoroso.


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