Cómo practicar los cinco movimientos básicos mientras gira

Spinning se ha convertido en una de las maneras más populares para aumentar la salud cardiovascular y quemar calorías en un ambiente divertido . Al aprender cómo practicar los cinco movimientos básicos mientras Spinning , maximizará la eficacia de este emocionante rutina de ejercicios. Cosas que necesitará vestimenta Spinning
apropiada y calzado
Bicicleta estacionaria
monitorear corazón de
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practicar los cinco movimientos básicos mientras gira Matemáticas 1 < p> Practica el primer movimiento de la base, que es sentarse completamente en su bicicleta estática . Este movimiento ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia durante un período prolongado de tiempo.
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pasar a la segunda el movimiento del núcleo de Spinning , que está de pie plano. Este movimiento sirve para aumentar la resistencia , mientras que la resistencia de la bicicleta es de baja a media . También ayuda a estabilizar el cuerpo por lo que le permite depender más de sus grupos musculares fundamentales para el apoyo.
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Emplear el tercer movimiento del núcleo de Spinning , que es el salto. Al mover su cuerpo de forma constante entre los dos primeros movimientos básicos en rápida sucesión , que son capaces de aumentar su fuerza en general , la sincronización y el equilibrio.
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Comienza una subida sentado, que es el núcleo cuarto movimiento, mientras que Spinning . El aumento de la resistencia en los pedales simula subir una colina , lo que fortalece y tonifica varios grupos musculares , como los glúteos y los isquiotibiales .
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Continuar con la subida de pie , que es el último de los cinco movimientos básicos de Spinning . Con la resistencia sigue siendo alta desde su ascenso sentado, este movimiento servirá para fortalecer los músculos de las piernas , con un énfasis en el cuádriceps .
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Familiarizarse con los tres movimientos básicos de la mano. El primer movimiento de la mano implica agarrar el manillar , cerca del centro , mientras que el segundo movimiento se propaga a través de las manos del manillar a la anchura de los hombros . El tercer movimiento , que se utiliza sobre todo durante los sprints , requiere mover las manos a la sección más adelante de los manillares .


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