Cinco movimientos de la columna vertebral en relación con Yoga

Su columna vertebral es capaz de una amplia gama de movimientos. Los cinco movimientos principales son la flexión , extensión, rotación , flexión lateral y extensión axial . Las posturas de yoga o asanas , están diseñados para mover la columna vertebral a través de una gama completa de movimiento . Una práctica de yoga completamente desarrollada incluirá los cinco movimientos principales de la columna vertebral. Flexión

Flexión implica arquear la columna vertebral , como en Balasana ( pose de niño) y Chakravakasana ( pose de gato) . La mayoría se inclina hacia delante en el yoga , como Paschimottanasana ( hacia delante sentado Doble pose) , Uttanasana (Standing Adelante Doble pose ) y Janu Sirsasana ( de cabeza a la rodilla pose) requerir alguna flexión de la columna . Sin embargo , el exceso de arquear la espalda en tales posturas de flexión hacia delante - se subrayan los discos de la columna vertebral , por lo que es importante centrarse en la flexión de las caderas y la columna vertebral.
Extensión

extensión se refiere a arquear la columna vertebral. Poses de copia de flexión Prone como Shalabhasana ( actitud de la langosta ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) y Dhanurasana ( pose en la proa) requieren extensión de la columna , al igual que la pose de rodillas Ustrasana (Camel plantean ) . Yoga también incluye varias flexiones hacia atrás en posición supina bien conocidos, tales como Matsyasana (Fish pose ) y Setu Bandasana ( actitud del puente ) , que implican la extensión de la columna. El fullback arco Urdhva Dhanurasana (hacia arriba pose Bow, a veces llamada la rueda pose ) requiere una amplia gama de extensión de la columna .
Rotación y flexión lateral

Rotación implica torcer la columna vertebral. El giro espinal sentado Ardha Matsyendrasana ( medio señor de los peces representan ) requiere de una fuerte rotación de la columna vertebral. Jathara Parivrtti ( torcedura del vientre pose ) es un giro más suave supina que también rota la columna vertebral. Doblar la espina dorsal al lado se llama flexión lateral . Las posturas de yoga como Parighasana (Puerta -Latch pose ) y Parivrtta Janu Sirsasana ( Revuelto de cabeza a la rodilla pose ) flexionar lateralmente la columna vertebral.
Axial Extensión

Axial la extensión se refiere a un aplanamiento simultáneo de las tres curvas de la columna vertebral : la zona lumbar o espalda baja, la torácica o superior de la espalda y el cuello del útero o el cuello. Cuando se aplanan las curvas de la columna vertebral , toda la columna vertebral se hace más larga . Extensión axial es una acción importante en posturas de pie como Utkatasana ( pose Presidente) y Virabhadrasana III ( Warrior III pose ) . Upavesasana ( pose Squat ) implica extensión axial , al igual que la postura sentada Mahamudra ( El gran sello ) .


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