El abridor de cadera en una Secuencia Yoga

Cuando usted pasa mucho tiempo trabajando en su escritorio, viendo la televisión o haciendo otras actividades estacionarias , los diversos músculos de la cadera puede realmente sufrir. Si te sientes tensión en sus caderas , a pocos clave poses de yoga se pueden aflojar los músculos flexores de la cadera y le proporcionará algún alivio. Una práctica típica de yoga a menudo comienza con un calentamiento de la columna vertebral y el resto del cuerpo, incluyendo el Gato - Vaca plantea en cuatro patas, saludos al sol que incluyen Upward y perro boca abajo , y se inclina hacia delante con los pies sobre la anchura de las caderas . A continuación, pasar a una secuencia que puede ayudar a abrir las caderas. Instrucciones Matemáticas 1

Párese con los pies anchura de las caderas y se inclina hacia adelante en la cintura. Agarre su espinilla izquierda con la mano derecha , colocando su mano izquierda en el suelo para la estabilidad. Pulse la mano izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante un par de respiraciones , y luego poco a poco volver a pie. A continuación, repita el movimiento en el otro lado , agarrando su espinilla derecha con la mano izquierda .
2

Vuelve a la posición inicial y ampliar la posición de los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros , apuntando sus dedos hacia el exterior. Doble ambas rodillas y en cuclillas , trabajando el culo a la baja por lo que se puede ir cómodamente. Los talones deben permanecer en el suelo. Coloque las manos en el interior de las rodillas para trabajar las rodillas más separados . Incline su cabeza hacia abajo y mantenga esta rana Permanente posar para unas cuantas respiraciones .
3

Libere sus manos y volver a ponerse de pie , girando los pies hacia adentro para ponerlos muy juntos . Entonces agacharse , coloque sus manos en el suelo y un paso atrás en perro boca abajo . En esta postura , su cuerpo se dobla por la cintura, el trasero hay que señalar hacia el techo , con los brazos estirados hacia delante, los dedos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo , y los tacones plantados en el suelo. . Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones
4

Doble una rodilla en la preparación para Pigeon Pose - una pose llave que abre los músculos flexores de la cadera , incluyendo el psoas y el recto femoral . Llevar la rodilla hacia adelante , trabajando para conseguir la rodilla cerca de su correspondiente muñeca, y el pie cerca de la muñeca opuesta. Deje que la pierna para descansar en el suelo y mantener el pie flexionado . Deslice la otra pierna hacia atrás y el descanso en el suelo , su punta estrecha, mientras que al mismo tiempo mantener sus manos en el suelo para la estabilidad. En el comienzo de la postura, mantener las manos en el suelo y el pecho hacia afuera. Mientras se instala en la pose y siente que su aflojamiento caderas , tomar sus manos en el suelo y baje el cuerpo hacia abajo sobre sus antebrazos. Mantenga la posición durante un par de respiraciones y luego tomar sus antebrazos en el suelo , extendiendo los brazos frente a usted en el suelo y trabajando para tocar la frente al suelo. Mantenga cada posición durante unos segundos .
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Coloque las manos en el suelo y mover la pierna doblada hacia atrás y el pop de nuevo en - Perro boca abajo . Luego repita la actitud de la paloma con la pierna que no ha utilizado en la primera ronda . Al igual que con todas las posturas , mantenga cada uno durante varias respiraciones .
6

Completa una que mira hacia abajo definitiva perro después de haber hecho Pigeon posan con ambas caderas . Luego, caminar o saltar hacia adelante a pie. Mantenga sus manos en el suelo y patear las piernas hacia afuera para entrar en una posición sentada con las piernas delante de usted . Levante una de sus nalgas en el suelo y tire de él ligeramente hacia afuera con la mano , y luego hacer lo mismo en el otro lado . Doble las rodillas y tire de los pies juntos hacia adentro lo cerca de la ingle que se sienta cómodo . Siéntese con la espalda recta y permita que sus rodillas caigan hacia abajo lentamente. Mantenga esta posición durante al menos un par de respiraciones , si no más.


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