Posiciones de Yoga para la zona abdominal

El yoga puede ayudarle a construir abs de cinta azul . La prueba viviente es Lilias Folan , cuya PBS la serie de televisión " Lilias , Yoga and You ", llamó la atención de muchos estadounidenses en los años 70 y 80 . Después de dar a luz a dos hijos , no pudo encontrar a sus músculos del estómago cuando se hace un barco pose, en el que se forma una "V ", con el torso y las piernas levantadas . Décadas más tarde , ella es ahora una mujer más fuerte de lo que era como una madre joven , de acuerdo con el artículo de Alisa Bauman "Core Curriculum " en Yoga Journal . Debido a que es necesario utilizar los abdominales para la estabilidad y el equilibrio, casi todas las posturas de yoga le ayudará a construir su abs . Trabajar todo el Core

Yoga plantea que el trabajo de todos los músculos abdominales - rectos del abdomen , oblicuos y transverso del abdomen - incluye rolldowns y la observación de las estrellas plantean. Para realizar una rolldown , sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Lleve las rodillas juntas, girando los talones y dedos de los pies de nuestro in a medida que meter el cóccix hacia adelante, aplanar su espalda baja. Pon las manos detrás de la cabeza y señalar los codos a los lados . Lentamente rodar por una vértebra a la vez. Ruede hacia el lado , volviendo a la posición inicial y repita . Observación de estrellas invierte los movimientos de un rolldown y salta una muesca en dificultad , de acuerdo con Bauman . En lugar de rodar abajo , levante la parte superior del cuerpo del piso una vértebra a la vez.
The Boat Pose

El gran padre de poses abdominales se plantean el barco o navasana , en el que hay que apretar los abdominales para mantener las piernas y el torso hacia arriba contra la gravedad. Si usted no tiene buen balance , puede volcarse hacia atrás. La pose también fortalece los muslos y flexores de la cadera . Para prepararse para el barco pose, sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y la apretó contra el pecho . Abraza a las cimas de las espinillas . Siéntese erguido, levantando el pecho. Lentamente inclínese hacia atrás mientras levanta las piernas. Libere sus piernas y extiende los brazos para que estén paralelos al piso . A medida que crezca más fuerte, estirar las piernas para que su cuerpo forma una forma de V y mantener la posición tanto tiempo como puedas.
Uso de Estabilidad Balls

La actitud del tablón es otro ejercicio de potencia en el que hay que utilizar los músculos abdominales para mantener su peso corporal y prevenir su abdomen se hunda . Para abrirte abs , realice el tablón pose sobre una superficie inestable , tal como una pelota de estabilidad . Arrodíllese y coloque la bola contra las piernas. Inclínate hacia delante y el resto de su vientre en la pelota , manteniendo las manos y los pies en el suelo. Avanza con las manos hacia delante , dibujando su cuerpo hacia adelante hasta que la pelota está atrapado entre las copas de los pies. Contrae los abdominales , manteniendo la postura durante 15 segundos como mínimo .

Giros

Al hacer giros , puede fortalecer los músculos a los lados de tu vientre, o los oblicuos . Al mismo tiempo , se está estirando los músculos de la espalda . Por ejemplo , en el medio del señor de los peces plantean I, sentarse con las piernas totalmente extendidas frente a usted . Doblar la rodilla izquierda , ponga su pie izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha . Doblar la rodilla derecha , coloque el pie derecho al lado de la nalga izquierda. En la inhalación, levante el pecho y alargar la columna vertebral. Al exhalar, gira el tronco. Envuelva su muslo derecho con su brazo izquierdo para dibujar el tronco y el muslo cerca. Para aumentar el estiramiento , llegar más lejos con el brazo izquierdo y coloque la parte exterior del brazo contra su cara externa del muslo derecho . Utilice el brazo izquierdo como palanca para aumentar el grado de la rotación.


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