¿Cómo hacer el Brazo - Over-the -Head Contortion

Si alguna vez has jadeó con asombro a artistas del Cirque du Soleil , es posible que se convencerá de que sus contorsiones nunca podrían ser alcanzados por la mayoría de la gente . Pero cada principiante tiene que empezar en alguna parte, y la contorsión brazo -sobre- la - cabeza es una maniobra que la mayoría de los principiantes pueden hacer con la suficiente práctica . Más típicamente llamado un puente , este truco puede ser utilizado como un trampolín para las maniobras más difíciles al tiempo que ofrece un buen tramo de vuelta y la oportunidad de construir la fuerza y el equilibrio en su cuerpo superior. Instrucciones Matemáticas 1

estirar la espalda , hombros y brazos antes de intentar un salto mortal hacia atrás . Párese derecho y doblar los codos ; a continuación , empuje hacia atrás y ligeramente hacia arriba, hacia la espalda para conseguir un estiramiento en su espalda y hombros . A continuación, estirar su espalda baja por arquear la espalda mientras se dobla hacia atrás. Luego, tire de uno de los brazos sobre el pecho , sosteniendo el codo con una mano mientras manteniendo el codo ligeramente doblado . Cambie de lado y repita con el otro brazo . Por último , trate de estirar lo más atrás hacia un salto mortal hacia atrás tanto como pueda . La práctica de los movimientos de esta maniobra puede ayudar a ganar fuerza mucho antes de que lo amo . Si tiene problemas con el equilibrio , pídale a un ayudante para ayudar.
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Colóquese cerca de tres pies de distancia de una pared. Doblar la espalda y llegar a la pared con las manos sobre la cabeza. Lentamente utilizar las manos para caminar por la pared, doblar la espalda hacia abajo mucho más. Puede no ser capaz de caminar las manos muy lejos por la pared al principio. Deténgase cuando sienta un fuerte estiramiento y mantener durante 30 segundos. Repita este ejercicio dos o tres veces por día hasta que son capaces de caminar hacia abajo en la espalda doblada .
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alejarse de la pared e ir subiendo a la flexión en un salto mortal hacia atrás completo. Párese derecho , con las piernas sobre ancho de los hombros . Ponga sus brazos hacia arriba en el aire , con los dedos apuntando hacia atrás y las palmas hacia el techo. Arquee la espalda y comenzar la flexión hacia atrás, hacia un salto mortal hacia atrás . Concéntrese en mantener la columna vertebral alineada y evitar mover los pies.
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Incline la cabeza hacia atrás de modo que la parte superior de su cabeza está apuntando hacia el suelo mientras se mueve a la posición de salto mortal hacia atrás . Busque el suelo. Esto le ayuda a estabilizar y hace que sea más fácil adoptar la posición correcta. Llegar más atrás con los brazos mientras se dobla la espalda aún más. Tus brazos deben estar mucho más cerca de la planta de la cabeza y debe ser capaz de encontrarme con usted si se tropieza . Alcance para el suelo con las manos y ponga sus palmas sobre el suelo , manteniendo las piernas rectas . Doblar la espalda mientras se mueve hacia atrás y hacia abajo en la posición completa. Mantenga la posición durante 30 segundos, y luego practicar otra vez. Si esto es demasiado difícil o se acaba de aprender el movimiento , pídale a un ayudante para ayudar. Además, se puede practicar el entrar en el salto mortal hacia atrás por tendido en el suelo y levantando a su posición.


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