¿Qué hacen los Deslizar el Talón Haz que tus pies

? El término diapositivas talón suena como algo que se hace a sus pies, o desgaste en ellos. Sin embargo , este término no tiene mucho que ver con los pies en absoluto. En su lugar , se describe un movimiento que realice que pueden ayudar con el rango de movimiento y estabilidad en otras áreas de su cuerpo. Desliza

diapositivas de tacón son un movimiento muy básico que puede tener un gran impacto en la gama de la rodilla de movimiento y la estabilidad de la columna . Para llevar a cabo una sentada diapositiva talón en el suelo, una mesa o cama. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted , con las rodillas rectas , dedos de los pies apuntando hacia el techo. Puede sentarse a centrarse sólo en las articulaciones de la rodilla , o acostarse para ayudar con la fuerza de la base y la estabilidad. Empiece con el pie derecho y deslice el talón por el suelo , dibujando su pie lo más cerca de su trasero mientras usted puede. Poco a poco lo dejó atrás por una repetición completa. Este ejercicio se mueve el talón de su pie, pero no funciona de esa área de su cuerpo .
Move It Or Lose It

Puede realizar diapositivas talón después de un menor de edad lesión de rodilla o después de algo tan serio como reemplazo de rodilla. Cuando se lesiona la rodilla , a menudo hay inflamación, dolor o malestar y una disminución en el rango de movimiento . Puede que le resulte difícil subir escaleras , entrar y salir de una silla o incluso levantar la pierna para entrar en la ducha. Una diapositiva talón ayuda a recuperar la movilidad sin el peso del cuerpo sobre la articulación de la rodilla . Al principio puede ser sólo capaz de deslizar el pie unos centímetros. Sin embargo , a medida que se hacen más fuertes , y sanar , puede traer el talón más cerca de los glúteos .
Suck It En diapositivas

talón también se añaden en ejercicio o terapia rutinas para aquellas personas con problemas de espalda o lesiones. Cada vez que se mueve una extremidad, músculos de la base y los de la espalda , contraiga para estabilizar su cuerpo y la columna vertebral . Para incidir en el núcleo y reta a tus músculos de la espalda , hacer la diapositiva talón mientras se está acostado . Antes de empezar, contraiga los músculos abdominales y sujetarlos correctamente . Lleve su talón y saliendo suavemente . A medida que avanza usted sentirá que su columna y el torso quieren cambiar de posición , pero mediante la contratación están fortaleciendo los músculos , incluso con el movimiento del pie.
Keep It Cómodo

Debido a que se deslizan a lo largo de su pie en el talón , usted quiere asegurarse de que no se irrite . Use calcetines para que el pie se desliza con mayor facilidad, y para evitar quemaduras de alfombra . También puede hacer el ejercicio en una cama en lugar del suelo para reducir la irritación . Otra opción es colocar el talón en una toalla pequeña , especialmente si va a realizar el ejercicio en una superficie dura . No use zapatos como la goma hará que sea difícil para deslizar el pie sin problemas.


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