Correr Técnicas del antepié vs Heel

Cuando se ejecuta , tiene dos estilos para elegir: sorprendente talón, donde el talón es la primera parte de su pie para tocar el suelo , y llamativo pie, donde la parte frontal de sus toques de pie la planta primera . Sea cual sea el estilo que elija dependerá en gran medida por su tren de rodaje - tales como zapatos - y sus objetivos generales . Considere también el lugar donde se ejecutará , en el pasado las lesiones y su salud en general , ya que cada estilo como sus propias ventajas y desventajas. Fundamentos
llamativa del pie es mejor para hierba - una superficie resbaladiza , suave .

Cuando se ejecuta en el talón , la pierna se extiende en la parte frontal de su cuerpo y las prensas en el suelo para impulsar su cuerpo hacia adelante - similar a un salto con garrocha - tan sorprendente talón es buena para el hormigón , cortes de madera y otra antideslizante superficies . Cuando antepié en marcha - o golpear el pie - que levante la pierna y luego la ligera baja en el suelo. Cuando entra en contacto con el suelo , se empuja la parte delantera del pie propulsar su cuerpo ligeramente hacia arriba y hacia adelante. Llamativa del pie es una forma más controlada , el impacto gradual y es bueno para superficies blandas, deslizantes como arena, césped , hierba y suciedad.
Rodamiento
zapatos de suela delgada son mejores para la parte delantera del pie en ejecución.

El desarrollo de las zapatillas deportivas de suela gruesa en la década de 1970 permitió a la gente para ejecutar con el golpe de talón sin lesiones y el dolor. Estos tipos de zapatos también son cómodos - que usted puede usar para trabajar , hacer recados o simplemente caminar. Este tipo de zapatos duraderos también son buenos para eventos de carreras de larga distancia. Zapatos de suela fina y zapatos minimalistas carecen de apoyo del talón y sólo pueden ser usados ​​para el pie en ejecución. Están diseñados para imitar una sensación más natural o auténtica cuando se ejecuta y suelen ser mejores para carreras más cortas y el entrenamiento cruzado . Puedes correr descalzo - . Pero se adhieren a las superficies suaves a menos que seas un corredor experimentado
Ejecución Metas
Reserva antepié corriendo para superficies blandas e inestables .

Si usted está entrenando para un maratón, carrera de 5 km , carrera de 10 km o triatlón , use zapatos duraderos y emplear llamativa talón, debido a la cantidad de tiempo que sus pies tendrán un impacto en el suelo. Utilice antepié correr si usted está haciendo el entrenamiento cruzado , los entrenamientos del campo de entrenamiento , entrenamiento cruzado -fit , carreras recreativas , carreras de playa o quiera usar suelas delgadas suelas . Si usted es la carrera de distancia y el entrenamiento cruzado , utilice llamativa pie, aunque usted no será capaz de cubrir la mayor distancia . Pero puede llegar a ser poco a poco más y más rápido con el pie corriendo con la práctica.

Consideraciones
Stretch y aflojar antes de cada carrera.

Stretch y comenzar con un trote lento o caminar sin importar el estilo de correr usted emplea . El calentamiento de los músculos de la pierna, la cadera y el pie es la clave para la prevención de lesiones . Sus caderas, los cuádriceps y pantorrillas son especialmente importantes en el talón sorprendente , pero los corredores del pie deben prestar especial atención a sus pantorrillas y los tobillos . Una postura recta también es importante.


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