Es Trail Running mejor para las rodillas

? Running tiene la reputación de ser un deporte que es duro para las rodillas . Si bien en algunos casos se ejecuta tiene una mala reputación cuando se trata de dolor en la rodilla , que es verdad que se ejecuta en una superficie más suave puede poner menos tensión en sus rodillas que correr sobre una superficie dura , de acuerdo con la Universidad de California en San Francisco. Senderos , mientras más suave que el hormigón o asfalto, pueden presentar otros problemas que pueden afectar a las rodillas , como las superficies irregulares que viaje hasta . Running and Your Knees

rodillas sufren de desgaste en los últimos años , incluso si nunca del cordón en un solo par de zapatos para correr o raramente moverse más allá del sofá a la cocina. Pero las actividades como correr , lo que aumenta las fuerzas mecánicas en la rodilla , pueden empeorar el daño rodillas sostener en el tiempo , no importa qué tipo de superficie que se ejecuta en . Cada paso lleva la fuerza de 4 libras de presión por cada libra de su peso corporal de rodillas cuando se ejecuta , informa el Dr. Jon Schriner de la Universidad Estatal de Michigan.
El Impacto de Impacto

la forma de ejecutar puede hacer una diferencia en el impacto en sus rodillas . Un paso largo , con más tiempo en el aire , pone más presión sobre sus rodillas al aterrizar . Aterrizaje en el talón en vez de en su parte media del pie o pata delantera también puede aumentar el impacto en sus rodillas . Cuando se ejecuta en los senderos en lugar de concreto o asfalto , la superficie irregular , los obstáculos y la falta de un camino recto todo cambiar la forma de correr y disminuir el impacto en sus rodillas.

Beneficios Trail

Porque usted se hunde ligeramente en la superficie de pista ya que se corre , el camino absorbe parte del impacto de golpear el suelo , poniendo menos en sus rodillas . Correr en caminos cortará tu velocidad y te obligan a acortar la zancada , lo que también reduce el impacto en sus rodillas . Trail running fortalece los grupos de músculos auxiliares en la pierna que no reciben el mismo tipo de entrenamiento cuando se ejecuta una línea recta , Max Rey explica en un artículo de junio 2010 "Running Times" . Debido a que los senderos no ofrecen una superficie uniforme , se varía la zancada , la formación de los diferentes grupos de músculos y distribuir las fuerzas de manera más uniforme a lo largo de las piernas , de acuerdo con un " Chattanooga tiempos Free Press " artículo de agosto de 2012.

Trail Inconvenientes

Dependiendo de qué tipo de pista que se ejecuta en un sendero puede brindar una superficie irregular con un montón de obstáculos a tropezar o dolor en la rodilla causa a medida que constantemente cambia de marcha para adaptarse a la superficie . Un sendero en el bosque puede contener ramas caídas , baches, baches o rocas para impedir su progreso o para sacudir las rodillas a medida que sea cambiar de dirección bruscamente, saltar sobre ellos o terreno duro en ellos.


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