El Ideal Competitivo Correr Peso para una mujer

Ser demasiado alto ni muy bajo afecta el rendimiento de carrera , pero la búsqueda de un ideal de peso corriendo como un atleta competitivo no tiene por qué ser difícil. Dado que el peso óptimo de carreras no se reduce a un número específico para todo el mundo , centrándose en las directrices de la salud , el rendimiento y de grasa corporal le ayudarán a alcanzar su peso ideal sin dejar de cumplir sus objetivos deportivos . Los corredores tienden a desempeñarse mejor cuando están en el extremo inferior del espectro de peso saludable, pero es importante para no comprometer la salud cuando el objetivo de llegar a su peso ideal de carreras. Porcentaje de Grasa

Ideal peso carreras se logra mediante la eliminación de exceso de grasa sin dejar de ser sano y fuerte. Para calcular el porcentaje de grasa corporal que debe tener como deportista de élite , debe tener en cuenta su edad , la genética y los posibles antecedentes de bajo o sobrepeso. No se puede ejecutar bien si son débiles o desnutridos , por lo que es esencial encontrar un peso que se adapte a su estilo de vida deportivo y necesidades específicas , y uno te hace sentir bien . Para las mujeres menores de 40 años de edad , un porcentaje de grasa menor de 20 años es razonable, pero menos del 12 por ciento puede poner su cuerpo en riesgo de desequilibrios hormonales e incluso lesiones. Las mujeres mayores de 40 son sabios para permanecer en el 18 - . Al 24 por ciento de grasa corporal gama
Dieta

Debido a los trastornos alimenticios son comunes en el ámbito de élite en ejecución , el enfoque menos en un número de la escala y más en la elección de las partes sensibles de alimentos saludables en su dieta. Su dieta debe contener aproximadamente 60 a 70 por ciento de carbohidratos , 20 a 30 por ciento de grasa y del 1 al 20 por ciento de proteína . Asegúrese de elegir una variedad de granos enteros, verduras , frutas, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables de los aguacates, semillas y frutos secos . Cuando usted come es casi tan importante como lo que come , lo que se centran en los carbohidratos como las frutas o las bebidas deportivas inmediatamente después de hacer ejercicio , y se centran en el consumo de comidas bien balanceadas . Asegúrese de comer algo ligero y fácil de digerir, como la avena , aproximadamente dos horas antes de ejecutar , lo que le proporcionará la energía necesaria para completar su entrenamiento.

Fluctuaciones

Todas las mujeres, incluso los atletas de élite, tendrán fluctuaciones de peso naturales a lo largo de su ciclo mensual. Esperar cambios en el peso de hasta 5 libras debido a la retención de agua. Además de las fluctuaciones naturales , corredoras competitivas también tienden a tener diferentes pesos para el entrenamiento y para la competición seria. Durante el entrenamiento , no es inusual deben ser de 5 a 10 libras sobre su peso de carreras ideal. El aumento de la intensidad y duración de los entrenamientos como los enfoques de carrera objetivo debe ayudar a perder fácilmente cualquier peso extra. La clave es utilizar el sentido común y evitar las dietas de moda y sobreentrenamiento previos a su carrera.
Mantenerse saludable

Hay muchos gráficos, escalas y programas diseñados para calcular su peso de carreras ideal, pero la mejor manera de alcanzar sus metas deportivas es entrenar y comer bien. La vida no es tan agradable si usted está demasiado restringido por las calorías y porcentajes , por lo que utiliza estas herramientas para la estimación de peso sólo como una guía , no como reglas estrictas. Si usted está luchando para reducir la grasa de su cuerpo y piensa que le ayudará a correr más rápido , un especialista en nutrición deportiva puede hacer modificando su plan de alimentación más fácil y le impide el uso de las medidas extremas.


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