El mito de la cadencia de carrera ideal

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

No son 180 pasos por minuto, explica El autor de Running Rewired, Jay Dicharry.

Antes de comenzar a aumentar su cadencia, hay algunos puntos importantes que debe tener en cuenta.

Primero, correr con tu cadencia actual es un reflejo. Su cerebro ha conectado y entrenado a su cuerpo para usar ese patrón de marcha. Modificar este patrón requiere que su cerebro haga una gran cantidad de trabajo para anular su marcha reflexiva. Si fuerza una rotación demasiado alta, el resultado será una carrera extrañamente corta y entrecortada, ya que su cerebro piensa demasiado en su rotación. Si bien esta estrategia puede reducir el estrés en las articulaciones, cuesta mucho más energía correr de esta manera. A través del entrenamiento es posible mejorar su forma de andar, pero debe hacerse de forma gradual.

Esto nos lleva a la mítica cadencia óptima. Muchos promocionan la idea de 180 pasos por minuto como el estándar de oro. Algunas investigaciones apoyan 180 como un valor óptimo promedio, pero no el promedio de todos. Sirve como un buen punto de referencia, pero no es absoluto. Su cadencia óptima depende del tipo de fibra muscular, la longitud de la extremidad, la densidad de los tendones, el terreno y la velocidad. Se han logrado récords mundiales a cadencias entre 172 y 212 pasos por minuto. No me preocuparía por dónde se encuentra en este rango o qué tan cerca está su cadencia de 180.

Entonces, ¿quién debería esforzarse por ajustar su cadencia? Si tu cadencia es inferior a 170 a un ritmo moderado, vale la pena mejorarla un poco.

En lugar de luchar para llegar a 180, intente aumentarlo entre un 5 y un 10 por ciento a la vez. La investigación ha demostrado que este aumento porcentual más pequeño proporciona beneficios a sus articulaciones sin comprometer la economía. Asimismo, es beneficioso controlar tu cadencia durante carreras más largas. Es normal tener una variación de aproximadamente el 5 por ciento durante una carrera a un ritmo determinado. Si su cadencia cae de 176 a 160 hacia el final de su carrera larga semanal, es una señal de que su forma es muy diferente cuando está fatigado.

Registra tu cadencia tanto en carreras como en carreras en tu diario de entrenamiento durante un mes y busca patrones en ambos. Si tu cadencia de carrera es siempre más alta que tu cadencia de entrenamiento, debes comenzar a practicar lo que predicas el día de la carrera y asegurarte de que tu sistema nervioso funcione con una cadencia más alta durante la semana. Del mismo modo, si eres uno de los corredores que mencionamos anteriormente y que simplemente no puede caminar al ritmo de la carrera con una cadencia de carrera más baja, es hora de desbloquear tu forma para asegurarte de que puedes hacer que el péndulo se balancee detrás de ti a gran velocidad.

Tenga en cuenta su cadencia, pero no sea un esclavo de ella.

RELACIONADO:Lo que siente tu cuerpo cuando corres

[velopress cta =”Compre ahora” align =”center” title =”Compre el libro”]

[El mito de la cadencia de carrera ideal: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053463.html ]