El mito de "Entrena tus debilidades"

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Es el consejo que los triatletas escuchan una y otra vez:"Entrena tus debilidades". En otras palabras, si eres un gran ciclista pero te cuesta hacer el límite de natación en una carrera, tus bloques de entrenamiento deben ser intensos en el tiempo de piscina para que puedas mejorar esas habilidades. Si pierde fuerza en los últimos kilómetros de su carrera, debe correr más para desarrollar fuerza y ​​resistencia. En la superficie, "entrena tus debilidades" tiene sentido. Después de todo, la lógica dicta que si practicas algo lo suficiente, mejorarás en eso. Pero esto también puede ser contraproducente, dice Laura Henry, entrenadora certificada de paratriatlón y resistencia de nivel II de triatlón de EE. UU. Con el equipo MPI.

"Los atletas a menudo piensan que más es mejor", explicó Henry. “A muchos de ellos les gusta la idea de aumentar el volumen de entrenamiento. Puede dar a muchos atletas una falsa sensación de seguridad que les hace sentir que debido a que fueron más allá, tienen una mayor probabilidad de alcanzar sus metas ”.

Pero simplemente hacer algo más no es un gran plan para el éxito. Henry dijo que muchos atletas no han desarrollado su autoconciencia hasta el punto de poder identificar con precisión y luego corregir las debilidades que puedan tener. Las suposiciones incorrectas pueden llevar a una pérdida de tiempo y energía al entrenar algo incorrecto.

Tomemos, por ejemplo, un atleta que quiere una división de nado más rápida. Con una mentalidad de “entrena tu debilidad”, este atleta pasa horas en la piscina, pero con una mejora mínima. Eso es porque el volumen de natación no es una solución si el problema es la falta de fuerza y ​​control del núcleo. "Esta cosa aparentemente simple es en realidad la causa subyacente de muchas de las debilidades percibidas que afectan a los triatletas", explicó Henry. “Esto puede manifestarse como una técnica de natación ineficaz o ineficaz, habilidades inestables para manejar la bicicleta y mala forma de correr. Si los triatletas no tienen un buen control local, no podrán progresar a movimientos de alto nivel, que son necesarios para lograr un progreso de alto nivel ".

Es más, esta combinación de gran volumen y desequilibrio muscular es una vía rápida hacia las lesiones. También existe el riesgo de agotamiento. Si haces mucho de algo que no disfrutas particularmente, especialmente si no ves resultados, llegarás a resentirlo.

“Podrías hacer mucho algo, pero si no eres consciente de qué es exactamente lo que estás haciendo o si no lo haces de manera constante de una manera que te ayude a alcanzar tus metas, entonces la frecuencia por sí sola es ineficaz”, dijo Henry. "'Entrena tus debilidades' es una declaración muy genérica y vacía que no da una buena llamada a la acción que el atleta pueda seguir".

Henry recomienda reemplazar el consejo estándar por una nueva regla:más no siempre es mejor; mejor es mejor. Enfatizar explícitamente la calidad sobre la cantidad producirá resultados, ya que hacer exactamente lo mismo durante horas y horas solo hace que un atleta sea mejor en hacer exactamente lo mismo. En cambio, los atletas deben volver a lo básico con habilidades fundamentales, confirmando que cada habilidad se está realizando correctamente. Esto le permite al atleta enfocarse en los pequeños detalles que conforman el panorama general, identificar las causas reales de las debilidades y obtener los resultados que busca. Los ejercicios, el trabajo técnico y las "escaleras" de habilidades para nadar, andar en bicicleta y correr son una excelente manera de volver a lo básico y desarrollar gradualmente habilidades más avanzadas.

“Existe una relación inversa:a medida que un atleta establece metas cada vez más altas basadas en el rendimiento, dedica más tiempo a dominar las habilidades básicas. Hacer algo con un propósito, compromiso mental y un nivel de habilidad que aumenta lentamente es mucho mejor que simplemente aumentar el volumen por el simple hecho de hacer más ".

[El mito de "Entrena tus debilidades": https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054194.html ]