10 excelentes formas de aumentar la velocidad de lanzamiento en la sala de pesas

En el mundo del pitcheo, la velocidad se ha convertido en la forma en que se juzga inicialmente a la mayoría de los lanzadores. Desafortunadamente, no hay una sola cosa que pueda decirte que hagas para aumentar la velocidad, ya que cada lanzador es estructuralmente diferente. Lo que puede funcionar para un atleta puede no funcionar para otro. No existe un verdadero punto de partida que todo lanzador deba utilizar, lo que nos deja sin una única forma de trazar un plan de juego para aumentar la velocidad. Sin embargo, estos 10 temas son piedras de toque para mejorar la velocidad y, por lo tanto, son relevantes para cualquier jugador que busque lanzar más fuerte.

1. No tire un montículo durante al menos 8 semanas cada temporada baja

Como si lanzar una pelota de béisbol de marzo a junio no fuera suficiente, agregue ligas de verano, torneos, exhibiciones y pelota de otoño para hacer del béisbol un deporte de ocho meses. La mayoría de los brazos y las caderas no están diseñados para tolerar esas fuerzas explosivas durante tanto tiempo, por lo que muchos hombres comienzan a quejarse de dolor en el hombro anterior (delantero), dolor en el codo medial y dolor lumbar alrededor de agosto o septiembre. En algún momento al final de la temporada, el cuerpo se descompone. Tomarse un tiempo libre de lanzar desde un montículo en noviembre y diciembre es crucial para ayudar con las pérdidas de IR en el hombro de lanzamiento y la pierna delantera, así como los dorsales y la espalda baja malhumorados.

Lanzar también requiere resistencia, y no se puede tener resistencia muscular sin fuerza muscular. Si ese fuera el caso, los atletas jóvenes estarían lanzando durante todo el año y se harían más fuertes, no más débiles ni lesionados. Estos problemas deben abordarse para garantizar que un atleta esté "afinado y listo" para la primavera.

2. Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo

Después de una larga temporada de lanzamientos, más lanzamientos en el otoño pueden o no ser lo mejor para un jugador. Esta es la época del año en la que es posible que deseen centrarse en agregar más masa muscular magra (hipertrofia) y volverse más "atléticos". ¡Un lanzador será mucho más consciente de usar la parte inferior de su cuerpo si se da cuenta de que realmente tiene uno! Además, la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo, y su fuerza y ​​estabilidad juegan un papel importante en la velocidad de lanzamiento.

3. Aumente la potencia de salida

La ecuación de potencia es Fuerza x Velocidad. Una vez que aumentamos la producción de fuerza con el entrenamiento de fuerza, entonces tenemos que aprender a aplicar nuestra fuerza recién descubierta rápidamente. Nos encanta utilizar saltos con peso al final de la temporada baja para ayudar a que nuestros atletas produzcan fuerza más rápidamente, aumentando así su potencia en el montículo y en el plato.

El fortalecimiento de la mitad inferior de la fuerza / potencia en la sala de pesas también ayudará a liberar testosterona, un factor importante en el siguiente tema:ganar "masa muscular magra".

4. Gana masa muscular magra

Las estadísticas han demostrado que existe una clara relación entre la masa corporal y la velocidad. Más peso corporal le da al atleta más fuerza al bajar por el montículo, lo que tiene un impacto positivo en su velocidad. La desventaja de esto, sin embargo, es que la pierna adelantada tiene que absorber esa fuerza extra al aterrizar (al golpear el pie). Si el peso corporal ganado es músculo magro, la pierna será más fuerte y podrá estabilizarse mejor sin problemas. Sin embargo, un cuerpo que ganó "grasa corporal" con poca masa muscular magra y todavía está tratando de soportar la fuerza adicional al aterrizar tendrá muchas más probabilidades de lesionarse.

Ganar masa muscular magra le dará la fuerza para ayudar a disipar toda la nueva fuerza que su cuerpo está creando al bajar del montículo. En cuanto a cuestiones de control, si el aumento de peso se realiza de forma natural, será gradual. La mayoría de los problemas de control ocurren cuando un lanzador se vuelve "demasiado grande y demasiado rápido". Una vez que su entrenador de pitcheo le enseñe a adaptarse a su nueva máquina, podrá empezar a utilizar la velocidad extra a su favor.

5. Aumente la rotación interna de la pierna principal

Junto con el brazo dominante, la delantera (o la pierna de planta) es otra área donde los lanzadores pierden gradualmente la rotación interna, en parte debido a las fuerzas que se le aplican durante la pisada y el seguimiento.

Después de una larga temporada, la cadera puede volverse bastante "arenosa" allí. Esto también puede afectar drásticamente el estrés adicional al brazo de lanzamiento debido al hecho de que la cadera delantera "se queda sin espacio" durante la desaceleración, lo que hace que la parte superior del cuerpo se compense en exceso creando un "golpe" en la parte anterior del hombro. El peso muerto de una pierna (SLDL) es excelente, tanto para obtener más IR en la cadera delantera como para fortalecerla al mismo tiempo.

6. Mejore el control del núcleo anterior / rotatorio

La capacidad de crear una gran rigidez en el núcleo durante el retroceso y el seguimiento es esencial para crear un par / separación adecuados entre los cuartos superior e inferior. Este torque crea la acción de "azotar" que ayuda a los lanzadores a lanzar humo. El aumento de la fuerza del núcleo antirrotación garantizará que no solo obtenga esa separación, sino que también pueda mantenerla hasta tarde en la entrega. Cualquier cosa menos puede contribuir a abrir la mitad superior demasiado pronto, privando al lanzador del par de torsión que tanto necesita. Aquí hay un ejercicio que no solo ayuda a fortalecer el núcleo durante la separación, sino que también trabaja en la movilidad de la columna T al mismo tiempo.

7. Mejore la resistencia del manguito posterior

La velocidad requiere tanto la fuerza del brazo como la velocidad del brazo. Y hay una diferencia entre los dos. La fuerza del manguito y la estabilidad de la escápula ayudan a fortalecer el brazo. Lanzar aumenta la velocidad del brazo. El fortalecimiento del manguito posterior también ayudará a desacelerar el brazo durante el lanzamiento. Resultados? Menos golpe en la parte anterior (frontal) del hombro durante el seguimiento y menos deslizamiento anterior (esto es cuando el brazo migra hacia adelante, saliendo en la parte delantera del hombro) durante la posición reclinada.

8. Mejore la calidad de los tejidos blandos

Una temporada larga combinada con una temporada baja corta conduce a comprometer la calidad de los tejidos blandos (tejido cicatricial o nudos que se forman en la fascia del músculo, lo que provoca patrones de movimiento defectuosos y, a veces, dolor). Si no puede moverse correctamente, no puede optimizar la mecánica necesaria para lanzar humo.

Otro beneficio de trabajar los tejidos blandos es que brinda los beneficios del estiramiento a los lanzadores con "laxitud" (articulaciones flojas). La laxitud prevalece en muchos lanzadores, ya sea por genética o por lanzamiento, por lo que, para empezar, por lo general no deberían estirar sus restricciones pasivas. Implementar rodillos de espuma, pelotas de lacrosse y colas de tigre antes de los entrenamientos y los juegos es una forma excelente y económica de calentar y maximizar el rendimiento. Asegúrese de concentrarse en el pectoral menor, los dorsales, la columna en T y el tríceps, por nombrar algunos. Los anteriores son dos grandes ejemplos de movimientos que pueden ayudar a los lanzadores a mejorar la calidad de los tejidos blandos.

9. Crear estabilidad dinámica

Necesitamos crear fuerza, sincronización y estabilidad en el hombro, ¡pero debemos asegurarnos de poder hacerlo mientras el brazo está en movimiento! El hombro se mueve en tres planos de movimiento:sagital (de adelante hacia atrás), frontal (de lado a lado) y transversal (rotacional). Entonces, mientras se mueve en una dirección, la musculatura del manguito se activa para ayudar a estabilizarse en las otras dos direcciones. Más lesiones se deben a un mal disparo del manguito que a la debilidad real del manguito. Esto requiere fuerza, sincronización de la escápula en la caja torácica y sincronización del húmero (brazo) en la escápula. La retracción de la banda a la fila baja (que se muestra arriba) es un ejercicio que lo pone todo junto:

10. Mejore la estabilidad del núcleo y la transferencia de energía de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo

Una parte significativa del poder de un lanzador proviene de la parte inferior del cuerpo. Si el núcleo no es lo suficientemente fuerte para ayudar a transferir este poder a la parte superior del cuerpo y hacia las extremidades (brazo), causará lo que llamamos una "pérdida de energía" (pérdida de energía por un movimiento insuficiente) y tendrá un efecto negativo en el cuerpo. la capacidad del lanzador para lanzar gas. Los elevadores de cable dinámicos son una excelente manera de entrenar este importante tipo de estabilidad del núcleo.

La búsqueda de la velocidad puede tener un precio si te apresuras a hacer las cosas demasiado rápido. Algunos programas de velocidad afirman que pueden conseguirle a un lanzador un “extra de 3-5 mph” sin ni siquiera saber si ese lanzador ha construido una base de apoyo suficiente a través del entrenamiento de fuerza para manejarlo. Puede alcanzar esas 3-5 mph, pero probablemente aumentó su riesgo de lesionarse y no podrá mantener esa velocidad adicional a largo plazo. Mi consejo es "ser fuerte y móvil" primero; y luego el resto encajará en su lugar.

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