¿Su Peso afectar la altura de su salto

? Su altura en el salto vertical tiene más que ver con su porcentaje de grasa corporal de su peso. Factores como su potencia de las piernas y la técnica son más influyentes en el salto de altura . Por ejemplo , el índice de masa corporal ( IMC) no puede distinguir entre masa muscular y grasa magra. Por lo tanto , una persona con una gran cantidad de músculo aparecerá el sobrepeso en un índice de masa corporal . Cuando se trata de mejorar su salto de altura , usted debe centrarse en la reducción de la grasa de su cuerpo y mejorar su fuerza de la base . Body Fat Efecto sobre Jump Altura

de peso es un problema inexistente cuando se trata de su altura en el salto . Un hombre de 160 libras de masa muscular magra y un hombre de 160 libras , con un alto porcentaje de grasa corporal son el mismo peso, pero contará con diferentes alturas de salto vertical, debido a la diferencia en la fuerza . " El Malaysian Journal of Medical Sciences " publicó un estudio en 2013 en la que se tomó el peso corporal en cuenta para predecir la altura de salto vertical de los atletas de artes marciales. Varias pruebas de pliegues cutáneos se utilizaron para medir los porcentajes de grasa corporal de los 54 participantes. Los investigadores concluyeron que la grasa corporal tiene un efecto negativo en la altura del salto y la reducción de la grasa corporal con una dieta saludable mejorará potencia de las piernas .
Reducir Porcentaje de grasa corporal

Consejo americano de Ejercicio (ACE ) afirma que la pérdida de peso no necesariamente conduce a la reducción de su porcentaje de grasa corporal . ACE recomienda el ejercicio aeróbico , entrenamiento de resistencia y una dieta saludable . Elija comidas compuestas de proteína magra , como el salmón , los carbohidratos complejos, como frutas y verduras , semillas y nueces . Realizar sesiones de aeróbicos de media hora , como correr tres veces por semana y de entrenamiento de fuerza con pesas dos veces por semana . Para fitness, los hombres necesitan un porcentaje de grasa corporal de entre 14 a 17 por ciento , mientras que las mujeres requieren un porcentaje entre el 21 y el 14 por ciento
Core Fortalecimiento Mejora salto vertical
< p> su núcleo consiste en su espalda baja y media , las caderas, frontales y laterales abdominales, los oblicuos y los músculos superiores de la pierna . " El Diario de Medicina del Deporte y Aptitud Física " publicó un estudio en 2012 que estudió el efecto de fortalecimiento de los músculos centrales en actuaciones de salto vertical . Los participantes del estudio fueron 40 jugadores de voleibol a nivel estatal con inestabilidad torso. Después de nueve semanas de fortalecer el núcleo , los investigadores encontraron que el régimen de ejercicio mejora la estabilidad y el salto vertical.
Squat Jumps

expertos en acondicionamiento físico certificada Greg Robins y Jamie Smith recomiendan saltos en cuclillas , junto con las sentadillas y saltos de profundidad ejercicios eficaces para aumentar su salto vertical. Párese y coloque los pies anchura de las caderas . Tire de sus omóplatos hacia abajo , arquee la espalda ligeramente y flexione los músculos abdominales. Mueva sus caderas hacia abajo y mantener las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas hacia delante a medida que desciende y coloque sus manos en la dirección contraria de las rodillas para mantener el equilibrio . Continuar para descender hasta que se siente los talones quieren levantar del suelo. Lleve a cabo el salto al extender simultáneamente sus tobillos, rodillas y caderas. Salto vertical no hacia adelante y la tierra suavemente en su parte media del pie . Realizar cinco repeticiones en tres a cinco sets con 60 a 90 segundos de recuperación entre las series.


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