¿Tiene tonificar los 30 días Ab Desafío Ayuda Su Estómago

? Muchos sitios web , blogs y revistas de fitness ofrecen versiones de un desafío abs de 30 días. Todos ellos implican ejercicio abdominal regular, y algunos incluso han que ajustar su dieta. La mayoría prometo que va a terminar con un plano y tonificado abdomen . Ya sea que usted va a lograr un estómago tonificado depende de su nivel de condición física cuando comience el desafío , ¿cuánto peso extra que usted está llevando , y su compromiso con el programa . Ejercicios Ab Sólo

Si el desafío de 30 días que ha elegido implica una dosis diaria de sólo ejercicios abdominales , tendrás poco probable ver un estómago tonificado al final. Los abdominales y sentadillas pueden fortalecer sus músculos abdominales , pero no le ayudará a perder la capa de grasa que se encuentra por encima de ellos . Si usted comienza a cabo el programa en un peso saludable con un porcentaje bajo de grasa corporal , puede ver una ligera diferencia en la forma de sus músculos abdominales al final de los 30 días. Esto sólo ocurrirá si el reto que realiza incluye ejercicios como planchas frontales, laterales y de rotación de los tablones se mueve, porque ellos toman como blanco a todos los músculos del abdomen , en lugar de sólo la vaina frente de su estómago.
Su inicio Place

Si inicia un desafío abs 30 días sobrepeso, usted es poco proclive a perder bastante peso en un mes para revelar abs tonificada. Una tasa de seguro y sostenible de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana . En 30 días , puede perder alrededor de 8 libras en la mayoría - si usted tiene un exceso de 10 , 20 o más libras , tendrás que esperar varios meses para perder el peso suficiente

Aunque usted . se las arreglan para perder el exceso de peso en 30 días , puede tardar incluso un mayor esfuerzo para el estómago tonificado a aparecer. Abdominales tonificados muestran a continuación del 15 por ciento de grasa corporal para las mujeres y por debajo del 9 por ciento para los hombres, explica el experto de la aptitud Tom Venuto . A menos que usted está comenzando a bajos niveles de grasa corporal , que va a tomar más de 30 días para lograr este objetivo . El American Council on Exercise , dice que realmente puede esperar perder alrededor de 1 por ciento de grasa por mes .
Nutrición Counts

Crunching y torsión no hará ningún bien si su dieta niega todo ese trabajo . Para bajar los niveles de grasa corporal , debe seguir una dieta limpia que consiste en alimentos no procesados ​​en su mayoría , un montón de verduras frescas llorosos , proteínas magras y pequeñas cantidades de granos enteros, nueces, semillas y frutas. Usted también tiene que mantener su cantidad de alimentos bajo control. Demasiadas calorías , incluso de fuentes saludables , evitarán la pérdida de peso. Algunos de los desafíos de 30 días proporcionan apoyo nutricional , lo que podría poner en marcha su progreso hacia el logro de un estómago tonificado - pero probablemente no le dará los resultados que usted anhela en 30 días
No lo hagas. Olvídese Otro Ejercicio

mayoría desafíos abs de 30 días se centran en los músculos abdominales y la negligencia en la aplicación regular de cardio y entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo como parte de su régimen . Para bajar de peso , y así revelar un estómago tonificado, ejercicio cardiovascular es esencial para ayudar a quemar calorías y crear un déficit de calorías para perder peso. Entrenamiento de fuerza todos los músculos principales , no sólo los abdominales , contribuye a un cuerpo más delgado que se quema la grasa más eficientemente . Ejercicios para todo el cuerpo , como sentadillas y peso muerto , también son fortalecedores abdominales fenomenal que le ayudan a lograr un abdomen tonificado con el tiempo.


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