¿El aumento de la resistencia en un tono elíptico

? Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento cardiovascular conjunta de preservación . Pero elípticas también fortalecen , o tono , el músculo cuando se ajusta la resistencia. Elípticas añaden resistencia y sin ningún impacto , sin embargo, a diferencia de pavimento duro. Y sus músculos se benefician. Como beneficio adicional, muchos modelos permiten el pedal hacia atrás para tonificar los músculos isquiotibiales y terneros , que son a menudo partes perdidas - de las piernas. Hable con su médico antes de usar una máquina elíptica si usted es incondicionado o tiene una condición de salud , como la artritis . ¿Cómo los Tones elípticas

Adición de resistencia, o el aumento de la fuerza que se necesita para hacer girar los pedales , aumenta la masa muscular. Con el tiempo , los músculos más grandes ayudan a acelerar su metabolismo, por lo que está quemando algunas calorías extra 24/7 . La belleza con una elíptica , sin embargo, es que tonifica todo el cuerpo - piernas , glúteos , espalda, abdominales y los brazos. Usted trabaja toda la pierna, desde los cuádriceps y los tendones de la corva hacia abajo a sus terneros , ya que su rotación de los pedales. Apriete el abdomen mientras se pedalea a centrarse en los músculos abdominales y los músculos que fortalecen la columna vertebral. Y aprovechar esas manillar de esquí polos. La acción de ida y vuelta trabaja los bíceps y tríceps - flexione el brazo para ver la pareja en el trabajo. Además, la máquina tonifica los dorsales en la espalda.
Cardio Toning Intervalos

El aumento de su elíptica de resistencia aumenta la masa muscular. Pero a menos que eliminar la grasa , sus zonas problemáticas van a aparecer más grande. Aumente su velocidad para quemar más calorías, pero sólo por períodos cortos. Utilice el entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT , con mayor resistencia en la elíptica para quemar el máximo de calorías. Comience sus entrenamientos con una de cinco minutos de calentamiento, con la resistencia de su elíptica a un nivel uno . Cambie entre un minuto de pedaleo de ritmo rápido y uno o dos minutos a un ritmo más lento durante la duración de su entrenamiento. Elevar el nivel de resistencia a dos o tres durante cada intervalo de rápido, a continuación, baje la resistencia durante sus fases de descanso . Reduzca la velocidad a tu ritmo de partida para un enfriamiento de cinco minutos al final. (ref 2 )
Vea sus articulaciones

Las máquinas elípticas son de bajo impacto y no típicamente dura en las articulaciones. Sin embargo , una resistencia más alta significa que se necesita un mayor esfuerzo para las articulaciones para mover los pedales. Esto puede deletrear el dolor y las molestias si usted es propenso a problemas de articulaciones , como la artritis o tienen sobrepeso. Evite los programas pre -establecidos de su elípticas , lo que puede aumentar la resistencia más allá de lo que sus articulaciones pueden manejar. Levante lentamente la resistencia a su propio ritmo en su lugar. Baje si siente alguna molestia . Observe a su forma , sin embargo. Dolor en las articulaciones puede ser una señal de la falta de forma . Enderezarse , aflojar su agarre en el manillar y mirar hacia adelante.

Consideraciones

Facilidad en la tonificación añadiendo poco a poco la resistencia , especialmente si se combina una mayor resistencia con HIIT . Si usted agrega intervalos o no, usted puede hacer ejercicios elípticos parte de su plan de acondicionamiento físico general . Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana , y el horario de 90 minutos de entrenamiento de la fuerza , se extendió a lo largo de tres días. Permita que su cuerpo descanse en el medio día de entrenamiento de fuerza .


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