Hace un Músculos objetivo Incline Elíptica Rampa Mayores

? La máquina elíptica proporciona un medio de ejercer similar a caminar o correr , pero sin el estrés adicional en las articulaciones. Usted puede mejorar con eficacia su condición cardiovascular , quemar calorías y apuntar a varios músculos de todo el cuerpo con la máquina elíptica sobre una base regular. La alteración de la inclinación de su máquina elíptica pone un mayor énfasis en los grupos de músculos específicos durante su entrenamiento. Uso de la elíptica

La elíptica se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo . Si utiliza un modelo que tiene asas , luego la parte superior del cuerpo también soportar un poco de ejercicio . Para mover los pedales, las caderas , las rodillas y los tobillos continuamente flexionar y extender . Cuando la pendiente en la elíptica se ajusta a cero , sus articulaciones se mueven a través de un rango relativamente pequeño de movimiento. Como la pendiente aumenta, te ves obligado a levantar las piernas más alta para superar la pendiente, el aumento de la amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas.
Efecto de un Incline Superior

el aumento de la amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas con una rampa de pendiente superior redirige la atención el trabajo de los diferentes músculos . Usando una elíptica con una inclinación de cero trabaja los cuádriceps , isquiotibiales y glúteos de manera bastante equilibrada . Sin embargo, como la pendiente aumenta, el trabajo cambia gradualmente de modo que los músculos de la cara posterior de su cuerpo están llevando la peor parte de la carga. Sus tendones de la corva y los músculos de los glúteos realizan más y más de la obra como la pendiente aumenta.
Uso del Incline

Configuración de su elíptica a una alta inclinación para la duración de su entrenamiento está garantizado para dejarlo cansado y sudoroso. El aumento de la pendiente aumenta la intensidad de su entrenamiento , aumentando el nivel de dificultad y la quema de calorías . Si la sola idea de ir por más de 30 minutos directamente en un alto plano inclinado hace cansado , dar entrenamiento a intervalos de un intento. Este tipo de formación implica episodios alternados de trabajo de alta intensidad con períodos de recuperación. Por ejemplo , después de un suficiente calentamiento, ajustar la inclinación de alta e ir dura de uno a dos minutos. Baje la cuesta y recuperar durante dos o tres minutos. Repita el circuito de alto a bajo inclinación por la duración de su entrenamiento.
Consejos de entrenamiento elíptica

Comience cada sesión de entrenamiento elíptica con un período de cinco a 10 minutos de calentamiento en marcha . Comience con una intensidad baja , aumentando gradualmente hasta llegar a su nivel de intensidad del entrenamiento. Cada entrenamiento debe terminar con un contrato de cinco minutos de tiempo de reutilización para permitir que su cuerpo vuelva gradualmente a un estado de reposo . Además de la alteración de la inclinación de su máquina elíptica , también puede ajustar la resistencia para agregar un aspecto desafiante para sus músculos . Asegúrese de darle a su cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos para permitir la recuperación muscular y la reparación .


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