Diferencias en Niveles de inclinación elípticos

Ejercicio en un entrenador elíptico puede ser una manera eficaz para lograr sus objetivos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza . Según la Clínica Mayo, los entrenadores elípticos le permiten orientar y entrenar varios grupos musculares y reducir al mínimo la tensión en sus articulaciones. Ajustando el nivel de inclinación en un entrenador elíptico se puede aumentar la intensidad del entrenamiento , así como los grupos de músculos específicos de destino. El aumento de su intensidad del entrenamiento
Ajuste de la inclinación le permitirá gestionar la intensidad de su entrenamiento en un entrenador elíptico .

Uno de los beneficios de usar un entrenador elíptico es las variaciones en la intensidad que permite. Mediante el aumento de la pendiente se puede aumentar la intensidad del entrenamiento sin tener que aumentar su ritmo de zancada . El aumento de la intensidad del entrenamiento se traducirá en mejores resultados cardiovasculares , así como la mejora de la fuerza de músculos específicos . Según " Investigación Trimestral para el Ejercicio y el Deporte ", el aumento de la intensidad también aumenta el número de calorías quemadas como la carga de los aumentos de los grupos musculares específicos.
Hit the Glutes Baja

La diversidad de su nivel de inclinación le permitirá orientar sus glúteos en múltiples formas.

orientadas a áreas específicas se puede lograr fácilmente en un entrenador elíptico cambiando el nivel de inclinación y el reposicionamiento de su cuerpo. En una pendiente baja, pegar las nalgas a cabo lejos de la máquina , tomando la mayor parte de la presión de los cuádriceps. Mientras pedalea hacia atrás, mover la presión de la parte delantera del pie hasta el talón y tire a través de cada paso. Esto funcionará los glúteos y los isquiotibiales . También puede trabajar los glúteos mediante el ajuste a una inclinación superior mientras pedalea hacia adelante.
Fortalecer tu Quads

La posición elevada inclinación le permitirá orientar su cuádriceps . Mientras usted levanta la pendiente y se inclina hacia adelante , se le empieza a sentir el ejercicio reclutar los músculos frontales del muslo . Conducir por el ejercicio como si fueras subir escaleras . Basta con subir o bajar el nivel de inclinación para variar la intensidad a la que se involucra el ejercicio de sus quads . También puede variar la intensidad cambiando la resistencia, su ritmo de zancada , o cualquier combinación de los tres. Entrene a sus quads con intervalos mediante la participación durante un minuto en el nivel de inclinación más alta , luego alternando a una posición de inclinación inferior a dos minutos, lo cual producirá resultados significativos en la fuerza y ​​la quema de grasa .
Construir y Fortalecer las pantorrillas
utilizar el entrenamiento de intervalo para maximizar el impacto de la orientación del entrenador elíptico .

La bicicleta elíptica es ideal para los músculos de reclutamiento y formación de la pantorrilla. Ajuste la inclinación al más alto nivel . Mientras pedalea hacia adelante, use los músculos de las pantorrillas para levantar su talón de la plataforma de manera que sólo la planta del pie y los dedos están en contacto con la plataforma. Continuar en esta posición durante 90 segundos y volver el pie a una orientación plana durante dos minutos. Después de que el período de recuperación, volver a la posición de talón elevado y repetir el ciclo.


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