Incline Vs . Distancia

Golpear la pista, cinta o pistas de todos los días por un largo, trote constante es una manera segura de mejorar la condición física cardiovascular y la salud en general , pero no es el único camino a seguir. De hecho , podría utilizar una calidad sobre la cantidad argumento en la introducción de una pendiente en la ecuación. Correr en una pendiente aumenta el esfuerzo de su carrera y le puede dar los resultados de fitness más rápido que las carreras de fondo . Cardiovasculares Adaptaciones

No importa el tipo de que se ejecuta lo hace, usted va principalmente a la mejora de su sistema cardiovascular en la distancia y los entrenamientos de inclinación. Con el tiempo, usted puede mejorar su salud y estado físico mediante el fortalecimiento de su corazón y aumentar el contenido de oxígeno de la sangre , lo que mejora la eficiencia cardio. Además, usted quema calorías , reducir el estrés y reducen la presión arterial alta y el colesterol .
Pérdida de peso

Usted va a quemar calorías corriendo la distancia o en una pendiente , pero la cantidad de calorías que usted quema depende de su esfuerzo general . Desde que se ejecuta en un plano inclinado es más difícil , usted quema más calorías corriendo la misma distancia en una pendiente. Una persona de 155 libras , que tiene dos kilómetros en terreno llano puede quemar 230 calorías, mientras que la misma persona puede quemar 291 calorías corriendo la misma distancia en una pendiente de 5 por ciento .
Esfuerzo

según el entrenador de atletismo del Reino Unido Brian Mackenzie, que se ejecuta en una pendiente puede obligar a su cuerpo a reclutar hasta tres veces más fibras musculares que se ejecuta en un terreno llano . Reclutamiento más muscular se traduce en un esfuerzo más cardiovascular, ya que tienes que consumir más oxígeno para alimentar sus músculos activos. Debido a que sus músculos tienen que trabajar más duro durante la inclinación en marcha, usted va a construir y tonificar más los músculos de las piernas y glúteos de lo que será con las carreras de fondo . De hecho , correr largas distancias en realidad puede liberar hormonas suprarrenales que descomponen el tejido muscular. Su frecuencia cardíaca aumentará con el tiempo cuando se ejecuta la distancia debido a un fenómeno conocido como deriva cardíaca , pero el esfuerzo muscular se mantendrá prácticamente sin cambios .

Consideraciones

Aunque el entrenamiento de inclinación tiene algunas ventajas con respecto a las carreras de fondo , también tiene algunas desventajas . Mayor esfuerzo muscular significa una mayor dificultad e intensidad. No se puede sostener una sesión de ejercicios de inclinación , siempre y cuando usted puede correr sobre una superficie plana . Si se ejecuta en una pendiente fuerte , los músculos necesitan descanso para recuperarse después del ejercicio , lo que significa que usted puede decir adiós a inclinar entrenamientos en días consecutivos. ¿Qué tipo de funcionamiento que usted elija depende de sus objetivos personales de entrenamiento . Formación inclinación te da más por tu dinero , pero la carrera de distancia le permite controlar su esfuerzo y difundir su entrenamiento durante un período de tiempo más largo .


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