Cinta de correr o elíptica:cómo agregar HIIT

¿Tus entrenamientos están empezando a volverse obsoletos? ¿Sientes que estás llegando a una meseta de fitness? Si es así, el entrenamiento cardiovascular HIIT podría ser solo el comienzo que necesita para darle vida a sus entrenamientos.

En esta publicación, explicaremos los conceptos básicos del entrenamiento HIIT, explicaremos por qué debe agregarlo a su rutina de ejercicios y brindaremos algunos ejemplos de ejercicios para ayudarlo a comenzar.

¿Qué es HIIT?

HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT cuentan con ráfagas cortas de ejercicio intenso interrumpidas por breves períodos de descanso. La mayoría de los entrenamientos HIIT implican de 30 segundos a un minuto de ejercicio a máxima intensidad, alternando con períodos de intensidad moderada. Hay muchas variaciones de ejercicios HIIT, pero los principios básicos son los mismos en todas las rutinas de entrenamiento cardio HIIT. La idea es esforzarse hasta el límite maximizando la actividad aeróbica y luego darse breves períodos para recuperarse entre intervalos de esfuerzo intenso. Trabajará muy duro, pero solo en ráfagas cortas para que sus entrenamientos HIIT nunca se sientan como trabajosos.

¿Por qué utilizar HIIT para su rutina de cardio?

El entrenamiento cardio HIIT puede hacer que tus entrenamientos sean más efectivos. Entrenamiento HIIT:

• Te ayuda a perder peso más rápido que los ejercicios cardiovasculares de estado estable porque aceleran tu metabolismo
• Ayuda a acondicionar su corazón mejor que los períodos más prolongados y consistentes de ejercicio cardiovascular
• Aumenta el volumen sistólico, o la cantidad de sangre que bombea desde el corazón, mejorando su condición aeróbica general
• Se ha demostrado que mejora la salud mental más que otras formas de ejercicio
• Mejora las medidas de salud convencionales, como la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol

HIIT trae un estrés momentáneo intenso a su cuerpo, lo que obliga a sus células a volverse más eficientes. Aunque te ejercitas por períodos de tiempo más cortos, los entrenamientos HIIT brindan beneficios más duraderos a tu cuerpo que los ejercicios cardiovasculares en estado estable.

Más allá de sus beneficios para la salud, los entrenamientos HIIT generalmente tienen una duración más corta que los entrenamientos tradicionales, por lo que son más fáciles de adaptar a sus días ocupados. Debido a que varían en intensidad, también ayudan a evitar que caiga en rutinas de ejercicio aburridas.

Entrenamiento cardio HIIT con cinta de correr o elíptica

Puede obtener todos los beneficios para la salud del entrenamiento cardiovascular HIIT con una cinta de correr o una elíptica, y tal vez incluso acortar su entrenamiento. Utilice los planes de muestra a continuación como puntos de partida para incorporar el entrenamiento HIIT en su rutina de cardio.

Siga este plan para un poderoso entrenamiento en cinta de correr HIIT que llevará su cuerpo al límite. Para este entrenamiento, ajuste la inclinación y la velocidad de su caminadora durante sus períodos de máxima intensidad según sea necesario.

• Calentamiento: Comience con una caminata rápida y avance hasta un trote ligero (10 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Corre a 10 mph (45 segundos a 1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Camine o trote a 3,5 a 4 mph (15 a 20 segundos)
• Repite ciclos de alternancia de intensidad máxima y moderada 7 veces.
• Enfriamiento: Camine durante 5 minutos y luego estírese

Ejemplo de entrenamiento elíptico HIIT

HIIT puede "golpear" con la misma fuerza en una elíptica. Ajuste la resistencia y la inclinación para este entrenamiento elíptico HIIT para adaptarse a su nivel de condición física. ¡Los intervalos de tiempo para este plan de ejercicios deberían funcionar bien con una lista de reproducción animada para que te muevas!

• Calentamiento: Resistencia 5, Inclinación 5 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 10, Inclinación 5 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 5, Inclinación 7 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 10, inclinación 7 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 7, Inclinación 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 12, Inclinación 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 7, Inclinación 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 12, Inclinación 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 9, Inclinación 11 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 14, Inclinación 11 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 9, Inclinación 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidad máxima: Resistencia 12, Inclinación 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidad moderada: Resistencia 7, Inclinación 9 (2 minutos)
• Enfriamiento: Estirar

Una vez que empiece a encontrar su ventaja aeróbica, puede ajustar la duración y la intensidad de estos entrenamientos según sea necesario. Lo más importante que debe recordar es alternar entre la intensidad máxima y moderada durante su entrenamiento principal. ¡Prepárate para sudar!

¡El entrenamiento por intervalos es un HI (I) T!

El entrenamiento cardio HIIT acelerará su metabolismo, mejorará su salud cardiovascular y maximizará la eficiencia de su entrenamiento. Puede variar la duración y la intensidad de sus entrenamientos para adaptarse y aumentar su capacidad aeróbica máxima.

Si está buscando una cinta de correr o una máquina elíptica que pueda resistir sus intensos entrenamientos HIIT, consulte la gama de equipos de ejercicio en su tienda local de G&G Fitness Equipment.

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