3 consejos para volver de forma segura a su gimnasio

Desde que la pandemia del coronavirus (COVID-19) obligó incluso a los habitantes de gimnasios más dedicados a permanecer en el interior, la primera pregunta en la mente de todos ha sido cómo pueden hacer un entrenamiento con la calidad de un gimnasio en casa. La buena noticia es que hay muchos buenos recursos para ayudar a las personas que se preocupan por el fitness a hacer eso, sin importar qué tan avanzado sea su entrenamiento normal. Al mismo tiempo, sin embargo, ha habido otra gran pregunta que aún espera ser respondida.

¿Cuándo y cómo será seguro volver al gimnasio cuando disminuyan las restricciones?

El problema es que nadie puede dar una respuesta concreta a esa pregunta. Simplemente hay demasiadas variables en juego. Eso es porque cada gimnasio manejará la reapertura de manera diferente y cada individuo tiene sus propias situaciones de salud específicas de las que preocuparse. Sin embargo, para mantenerse a salvo y saludable, aquí hay algunas recomendaciones de expertos que la mayoría de las personas deben seguir cuando regresen a su gimnasio (incluso si van más allá de lo que exige el gobierno local).

Seguridad en las clases grupales de fitness

Si su entrenamiento normal incluye clases grupales de acondicionamiento físico como spinning, kickboxing o step aeróbicos, es posible que desee planear reemplazar algunas de esas actividades con alguna otra forma de entrenamiento. Si elige clases grupales, asegúrese de practicar el distanciamiento social. La razón es que este tipo de actividades en grupo, incluso cuando están permitidas por las autoridades sanitarias locales, son probablemente lo más riesgoso que puede hacer en un gimnasio. La combinación de una habitación cerrada, participantes que respiran con dificultad y espacios cerrados es una receta para el desastre.

Evite el entrenamiento personal de contacto cercano

Lo mismo ocurre con las visitas a su entrenador personal, casi todas las cuales requieren un contacto cercano de una forma u otra. Si es posible, intente trabajar con su entrenador para diseñar una sesión sin contacto y distanciada socialmente. O bien, aproveche esto como una oportunidad para tomar algunos cursos de capacitación personal para que pueda hacer el trabajo usted mismo. Es una excelente manera de convertir un inconveniente en una oportunidad y puede dar sus frutos en los próximos años.

No haga suposiciones sobre la limpieza

Aunque es una apuesta segura que la mayoría de los gimnasios intensificarán sus rutinas de limpieza a raíz de la pandemia, no debes contar con ellos para mantenerte a salvo. En su lugar, haga los preparativos para desinfectar el equipo que planea usar en el gimnasio antes y después de usarlo. Si su gimnasio ofrece toallitas desinfectantes para que las use en el equipo, aproveche eso. Si no es así, trabaje con su gimnasio para averiguar qué tipos de desinfectantes puede usar y tráigalos usted mismo.

Además de eso, debes hacer un esfuerzo para minimizar el contacto con la superficie mientras estás en el gimnasio. Si es posible, use guantes desechables mientras hace ejercicio y una máscara para reducir las partículas en el aire que inhala. Además, si tiene la costumbre de cambiarse o ducharse en el gimnasio, es una buena idea omitir eso por el momento en favor de presentarse preparado y hacer la limpieza en casa.

Modifique su horario

Por último, pero no menos importante, debe planear cambiar su horario para asegurarse de visitar su gimnasio cuando sea menos probable que haya mucha gente. Esto es especialmente importante si el gimnasio que usa no planea restringir la cantidad de personas permitidas dentro a la vez cuando reabren. Si puede, planificar sus entrenamientos a altas horas de la noche o temprano en la mañana es la mejor opción si no está disponible durante el horario laboral. Si no tiene un horario de trabajo típico de nueve a cinco, mejor aún. La mayoría de los gimnasios no están llenos de gente durante el día entre semana, por lo que es el momento perfecto para ir.

Sin embargo, lo mejor que puede hacer es ponerse en contacto con su gimnasio y preguntarles cuándo suelen tener menos visitantes. Están en la mejor posición para saberlo, y les conviene decirle la verdad si les informa que es posible que no venga de otra manera. Y, por mucho que no quiera hacerlo, si su gimnasio no parece tener momentos tranquilos confiables, debería considerar cambiar a uno que no esté tan ocupado.

El ejercicio incluye buena salud

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, la mayoría de las personas deberían poder regresar de manera segura a sus gimnasios cuando vuelvan a abrir. Sin embargo, es importante recordar que su buena salud en general es más importante que sus objetivos de acondicionamiento físico. Nunca debes arriesgarte a enfermarte si sientes que tu gimnasio no está haciendo lo suficiente para mantenerte a salvo. Así que cuando los gimnasios vuelvan a abrir, tómatelo con calma y no te apresures a volver. Tómate el tiempo para ver cómo tu gimnasio se está adaptando a la situación y planifica tu regreso en consecuencia. Luego, puede volver a hacer todo lo posible para mantenerse en forma y saludable, ¡y ese es el mejor objetivo que cualquiera puede tener!

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