Consejos y trucos de fitness en casa

Preguntamos y respondiste. ¡Los clientes de G&G son los mejores! Gracias por mostrarse tanto apoyo. ¡Tuvimos una gran respuesta a nuestro sorteo de ejercicios en casa que tuvimos que compartir! Asegúrese de desplazarse hasta el final para ver el ganador.

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Tus mejores consejos para hacer ejercicio en casa:

Para todos los recién llegados, no se preocupen por lo que alguien más está levantando o como se ve. Solo recuerda que todos han comenzado justo donde estás:el comienzo.
Y recuerde que ya ha dado el mayor desafío o paso:
Te levantaste y empezaste a hacer ejercicio. ¡No te rindas! Roma no se construyó en un día. Cíñete a ello y verás cambios / resultados antes de que te des cuenta ..... Power Forward ...... ¡Que tengas un gran entrenamiento y un gran día! -Anthony

Cíñete a tu horario de entrenamiento, solo hazlo en casa, YouTube es una maravilla y está repleto de entrenamientos de todas las formas y tamaños. Yoga a primera hora de la mañana significa que me he estirado y estoy listo para el día. -Lucy

Primero tengo que juntar una muy buena lista de reproducción e insertarla en mi sistema Sonos. ¡G&G Fitness armó uno de los gimnasios en casa más increíbles para mí y estoy muy agradecido de tenerlo, especialmente durante esta crisis viral! Me establezco metas y siempre presiono un poco más que mi meta. El ejercicio y el fitness son mi Prozac, ¡así que no se necesitan productos farmacéuticos! Mi esposo es médico de urgencias y yo soy farmacéutico, por lo que es un momento muy difícil y el ejercicio es nuestra forma de mantenernos en forma física y mental. -Arena

Tenga un espacio de entrenamiento designado y establezca un horario firme del que pueda ser responsable. -Vince

Tengo casi de todo en casa, pero amo mi gimnasio afiliación. Esta oportunidad de quedarme en casa me ha obligado a utilizar todo lo que tengo. Hoy me voy a comprar con suerte una barra de 50 libras. -Christine

Compré una máquina de remo de agua de G&G Fitness y ahora la estoy usando mientras veo la televisión nocturna MIENTRAS mi hija monta una bicicleta reclinada que también compré en G&G. Hacer ejercicio con mi hijo me mantiene motivado y le da un ejemplo positivo de que cuidar su cuerpo es importante. Ahora estamos incorporando pesas manuales y ejercicios con el peso corporal. Es un desafío porque tengo sobrepeso y soy 35 años mayor que mi hijo menor. Juntos seguimos adelante ... -Lisa

Amo mi Water Rower y aprendí a usar el medidor de intensidad en lugar de mirar la frecuencia de los golpes o distancia para juzgar mi entrenamiento. Mantengo una intensidad particular (segmento superior derecho del medidor electrónico) durante media hora. También tengo una pila de pesas con varias estaciones. Mientras me rehabilitaba de un reemplazo de rodilla, cuando incluso el peso de 20 libras era demasiado y ningún peso (solo el levantador) era demasiado pequeño para recuperar el jamón y los muslos, quité las pesas pequeñas de las pesas de los tobillos y las usé para pesar el levantador que dio incrementos más pequeños para aumentar la fuerza. -Patricia

Últimamente he estado haciendo muchos superconjuntos. No tengo mucho equipo, pero encuentro que si sigo moviéndome sudo bien. No tener acceso al gimnasio me ha permitido ser más creativo con mi rutina. De hecho, ha sido bastante bueno y es posible que esté obteniendo algunos beneficios.💪🏾😊 -Linda

Estoy usando mi elíptica de matriz comprada en su tienda y agregando algunas campanas y bandas para el entrenamiento de fuerza. -Ciara

Hacer ejercicio con zoom con amigos y en mi WaterRower. -Shelley

He estado entrenando en casa durante los últimos 40 años usando DVD y entrenamientos de YouTube. Me encanta tener mi propio espacio y hacer ejercicio solo y no tener que salir de casa. - Tracey

Retirado del departamento de bomberos hace un año ... comencé a perder un poco de forma ... me desafié a mí mismo a volver a estar en forma para el trabajo ... avanzando lentamente ... pero llegando allí. -AJ

¡La variedad es clave! Grafica tu progreso para incentivar. -Barry

Tengo 71 años. Mi sótano está lleno de equipos que le he comprado a G G a lo largo de los años. Todos los días, mi esposa y yo usamos un equipo diferente. Nos mantiene a ambos en forma. -Pedro

¡Recientemente me uní al KH Spring Challenge 2020 y he estado utilizando las pesas que compré en G&G fitness para lograr mis objetivos! Me aseguro de establecer un tiempo para mí todos los días para completar mi entrenamiento, ya sea antes o después del trabajo. También me establezco objetivos cardiovasculares, como aumentar el kilometraje de mi carrera semanalmente. -McKenna

¡Sigo manteniendo mi mismo horario como si todavía estuviera yendo físicamente al trabajo todos los días! -Amanda

Tomo descansos de medio día para hacer ejercicio para separarme del trabajo desde casa. - Jonathon

Si hace ejercicio desde casa con un límite de Sin equipo, es importante no caer en la rutina de contar repeticiones. Intenta ganar tiempo. Si está haciendo flexiones, no haga 20 ... haga el ejercicio por un minuto, luego continúe con su próximo ejercicio con poco o ningún descanso. Retarte a ti mismo. -Chad

Tuve una rotura total de la rodilla izquierda:me corté el músculo rotuliano, los laterales interiores y exteriores, 2 desgarros en el músculo del menisco con la rótula terminando en un músculo cuádruple de 4 pulgadas y mi cuádriceps 6 pulgadas elevado como una persiana. Estoy 6 meses en fisioterapia (las primeras 6 semanas de pierna de clavija con un aparato ortopédico totalmente inmóvil. He usado de manera creativa cinturones, poleas y pesas libres para ganar flexión. Atascado a 96 grados, me sometí a una cirugía adicional para una manipulación para romper el pierna más allá de la flexión de 125 'y romper el tejido cicatricial que fue arrancado por el cirujano. Me sacaron de PT debido al covid-19 y he estado golpeando PT a diario. Aunque me duele, he avanzado hacia la recuperación completa, aprendiendo a través del dolor, las ganancias se pueden lograr y concentrarme en el acondicionamiento físico para renovar y cambiar mi vida para mejor y a lo largo de mi futuro. -Harry

¡Haga ejercicio por la mañana antes de que la familia se levante! ¡Programa, programa, programa! -Heather

Me levanto todas las mañanas antes de las 5 de la mañana, voy a la cinta de correr y recorro entre 5 y 7 millas. Solamente lo hago. ¡La mejor forma de empezar el día! -Kathie

Tengo 63 años, me desafío a mí mismo haciendo caminatas pesadas en mi camino de entrada, de abajo hacia arriba, aproximadamente a 90 pies en cada sentido, después de haber terminado mi entrenamiento de peso muerto. -Keith

Mantengo las pesas en la parte superior / inferior de las escaleras, así que no importa en qué dirección viaje, aprovecho un poco más mi día de entrenamiento #gettingstronger -Maribeth

No te ates con solo repeticiones ... haz series cronometradas en su lugar.-Chad

Cinta de correr Life Fitness:todos los días. -Alan

Entrena todos los días. ¡Usa pesas y cardio! ¡Mezclar! -Richard

Programe el entrenamiento en su calendario diario. Programe una cita regular, reserve el tiempo para evitar el síndrome de "Lo abordaré más tarde" -Jonathan

Solo estoy tratando de aumentar mi ritmo para seguir esforzándome; es fácil volverse complaciente ya que todos estamos fuera de nuestra rutina normal, por lo que necesito encontrar nuevos objetivos por los que luchar. -Heather

Siempre busco en Instagram formas de intensificar mis entrenamientos en casa. -Mateo

Me mantengo motivado para moverme / hacer ejercicio al 1) comenzar un nuevo programa de entrenamiento de BeachBody on Demand (el calendario y los objetivos me obligan a "aparecer" todos los días); 2) invitar a amigos / familiares / clientes a entrenamientos grupales semanales; 3) mantener mi programa original de entrenamiento previo al aislamiento tanto como sea posible. -Rina

Ahora mismo estoy en casa a tiempo completo debido al virus. ¡No me voy a rendir en el trabajo que he hecho los últimos 2 años! Estoy esforzándome en mis entrenamientos lo más que puedo. Aquí está la foto del antes y el después. -Amanecer

Al rehabilitarme de un reemplazo de rodilla, uno de los obstáculos fue recuperar el equilibrio en mi pierna con el reemplazo. Comencé de pie en un Bosu mientras realizaba mi rutina con pesas libres:flexiones de bíceps, tríceps detrás de la cabeza, press de hombros, espalda y sentadillas. Ayudó tremendamente. -Patricia

Sea constante y nunca se rinda. Nunca eres demasiado mayor para hacer nada. Fíjese metas razonables y luego establezca otras nuevas cuando las alcance. Su viaje de fitness siempre debe comenzar en la cocina. -Russ

Configuré mi habitación libre con mi esterilla de yoga y bandas de resistencia en un lado y mi caminadora y elíptica en el otro. Imprimí diferentes circuitos y los puse en la pared para facilitar la orientación. Me he propuesto el desafío HIIT de 30 días y el desafío de las planchas de 30 días. -Jaime

Solo utilícelo. -Brian

He estado haciendo clases de fitness grupales virtuales / zoom para intentar mantenerme al día. ¡Yo también me he desafiado a correr! -Allison

Entrenamiento HIIT en casa, cinta de correr, ejercicios de peso corporal. -David

¡Levántese temprano durante la cuarentena! ¡Mantenga un horario y manténgase motivado! -Noah

¡He estado usando mi elíptica reclinada todos los días! -Gina

¡No se rinda, busque la manera de hacer lo mejor que pueda! -Timothy

Me han sometido a múltiples reemplazos de articulaciones, cirugías en hombros, caderas y rodillas. Víctima del rugby, el levantamiento de pesas y malas decisiones en la vida. Ahora, a los 58 años, estoy empezando a retomarlo. Planeo empezar a nadar cuando haga más calor y planeo volver a montarme en mi bicicleta. Me desafié a mí mismo saliendo en público y tratando de hacer ejercicio. ¡Voy lento pero estoy llegando! -Steve

¡Nos encanta nuestro gimnasio en casa de G &G Fitness! -Kayli

Cada hora, a la hora, levántese y haga un ejercicio de 60 segundos. Mezcle los ejercicios para que, al final del día, haya realizado un entrenamiento de cuerpo completo. -Kenneth

Ahora es el momento. Ahora mismo ... cuando el mundo se cierre, es el momento de hacer esos cambios en tu vida. Haz los cambios que quieras hacer ahora mismo mientras puedas, porque un día, pronto, la vida y todo lo que la acompaña se reiniciará. ¡Puedes hacerlo! -Mike

Mantente conectado con tus amigos. ¡¡Motivémonos para completar el entrenamiento del día !! -Lindsay

¡¡¡Hágalo pronto !!! Esto funciona para mí, ya que tengo hijos y hago ejercicio a las 4 a. M. Incluso si creo que tendré tiempo durante el día, nunca funciona. Solo hazlo temprano, manteniéndote disciplinado y ejecutando tu plan. Mantente enfocado y competitivo en todo momento. Compito contra mí mismo en cada repetición y con cada carrera, bicicleta o escalada. Además, si no te gusta hacer dieta, ya tienes que comer en pequeñas proporciones. "¡Todo con moderación!" -BJ

Entrenamiento en cinta de correr Matrix con circuito HIIT y rotación con campana de hervidor en los días libres. -Michele

Tengo dos hijas y en lugar de tratar de encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando están durmiendo, ¡las hago hacer ejercicio conmigo! -Sarah

Intento ejercitarme todos los días, me dé la gana o no. Si me salto un día, ¿es más probable que me salte 2, 3 o 30? -Angela

¡Hacer ejercicio juntos como familia nos mantiene motivados y riendo! -Julie

Haga al menos 60 minutos de cardio todos los días y alterne entre mi elíptica Octane q47, mi caminadora y mi bicicleta de spinning. -Jeffrey

Un amigo y yo creamos una hoja de trabajo compartida de Google y establecimos objetivos mensuales de fitness. Hacemos un seguimiento del progreso de los demás y nos hacemos responsables de cumplir los objetivos. Ambos tuvimos éxito en marzo, aunque tuvimos que empujarnos realmente el uno al otro. - Juan

Después de arrancarme la raíz del menisco tuve que modificar mis entrenamientos. Pero he seguido moviéndome y estoy trabajando para fortalecer los músculos de mis piernas en preparación para la cirugía y trabajando en la fuerza de la parte superior de mi cuerpo. A veces puede ser frustrante, pero creo que cuanto menos haga, más tendré que poner al día en el camino. Me sigo diciendo a mí mismo que esto es un retroceso temporal. -Gina

Utilizo una combinación de pesas libres y la elíptica Matrix que compramos en G&G. ¡El entrenamiento Sprint 8 en Matrix es IMPRESIONANTE! -Nathan

No estoy cerca de mis dos increíbles bicicletas de entrenamiento que compré en G&G, así que tengo que ser creativo. Tengo dos pesas de 5 libras que uso de varias maneras y tres perros que necesitan ser paseados. ¡Las escaleras se han convertido en mi escalador y mi flamante nieto me mantiene saltando! -Doris

Practique la elíptica 30 minutos cada día y la máquina de remo al menos 3-4 días a la semana. El cardio es esencial y las máquinas de remo son una buena forma de fortalecer los músculos. -Darlene:He estado corriendo mucho en la cinta, incorporando HIIT y entrenamiento con pesas, así como remo y ciclismo durante el pedido de estadía en casa. Odio el entrenamiento de fuerza, pero lo he estado haciendo más para esforzarme. -Tiffany

Estoy trabajando con un entrenador que diseña programas para mujeres mayores de 50 años. Incluye pesas, HIIT y cardio bajo. El programa también está diseñado para prevenir lesiones. -Maria

¡Yoga en línea todos los días! -Tracy

Porque no podemos entrenar juntos, mis amigos y yo nos enviamos videos para mantenernos honestos y encaminados. De esta manera aún podemos empujarnos unos a otros y competir. ¡Y qué mejor que entrenar en el césped! Soy muy afortunado de haber podido tomar prestada una barra antes de que mi gimnasio cerrara por la pandemia. Soy un cazador de relaciones públicas y no sé qué haría si no pudiera llegar a entrenar. El levantamiento de pesas ha cambiado mi vida. Desde que era niño siempre he luchado con mi peso y la barra me ayuda a mantenerlo bajo control. -Mateo

Hago 5 minutos de caminata y 100 flexiones, abdominales, sentadillas con el peso corporal. -Brett

Utilizo mi caminadora que compré en G&G Fitness y los diferentes programas que ofrece. -Ron

Mis compañeros de trabajo y yo hemos estado haciendo entrenamientos para complementar nuestro levantamiento y cardio normal -Joshua

Concierte una cita conmigo mismo para hacer ejercicio. Cumplir con dicha cita. ¡Dar lo mejor de mí y luego algo extra porque puedo! -Monisha

Actualmente estoy inscrito en la competencia Run the Edge. El objetivo es correr / caminar 2,020 millas en 2020. También alternar con días de spinning y pesas realizados con la aplicación Les Mills. -Heidi

Manteniendo una rutina porque soy una enfermera practicante que trabaja en un hospital. - Pamela

Obtuve todo el equipo nuevo de Dave @ G&G en Cincinnati y mis amigos de Moeller Football, ¡y me encanta! ¡Mi clave es ceñirme a un horario, desafiarme a mí mismo durante cada entrenamiento y divertirme en cada entrenamiento! ¡¡Muchas gracias a Dave y Cam que ayudaron a conseguir lo que necesitábamos a pesar de la pandemia !! 💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby

Establecimos un régimen de entrenamiento en circuito para mí y mis cuatro hijas utilizando nuestro increíble F2 Inspire System , bicicleta, mancuernas ajustables, saltos de escaleras para reemplazar nuestros saltos de caja y finalmente nuestro entrenador Max para ejercicios cardiovasculares intensos y trabajo de piernas. ¡Nuestro objetivo es mantener nuestros cuerpos sanos para que nuestras mentes puedan mantenerse enfocadas mientras trabajan en casa durante la pandemia! ¡Este tiempo de entrenamiento ha demostrado ser esencial y extremadamente positivo para nuestra familia! -Robert

Mantenga un tiempo de entrenamiento constante. - Michelle

Ejercicios de la vieja escuela del aturdimiento de la escuela secundaria. Flexiones, sentadillas, levantamiento de piernas, saltos de tijera, caminar las 98 escaleras de la propiedad. Añadiendo de forma incremental a cada ejercicio semanalmente.-Mike

Me gusta establecer un marco de tiempo cada mañana para hacer mi trabajo. Me gusta buscar en youtube diferentes ideas para hacer ejercicio en casa. Pertenezco a la página de entrenamiento de Les Mills con videos para todo tipo de entrenamientos y partes del cuerpo. Lo más importante es que me tomo una foto mensual por teléfono para controlar el progreso. -Mateo

Ustedes nos prepararon con el gimnasio en casa más increíble, gracias. -Alan

Es difícil en este momento desafiarme a mí mismo con un equipo limitado. Pero solo pienso en todo el progreso que he logrado y no quiero perder lo que he ganado. -John

Una forma en la que trato de agregar fuerza a mis entrenamientos es haciendo múltiples series combinando diferentes movimientos con el peso y las barras disponibles para mí. Intento seguir esforzándome para hacer más, ya sea aumentando el peso o las repeticiones. Siempre trato de terminar mis rutinas de pesas con algunos ejercicios aeróbicos en la cinta. Estoy esperando un clima estable para incorporar nuevamente el patinaje al aire libre en mi rutina. Solo estoy tratando de encontrar formas de mantener mi régimen de ejercicios encaminado hasta que NOSOTROS podamos volver al gimnasio. Me jubilé el 1 de enero de 2020, a los 66 años y varios meses. Pero debido a los cambios (?) En el mercado, volví a trabajar como terapeuta respiratorio registrado en mi antiguo hospital. Entonces, POR FAVOR, todos permanezcan seguros, saludables, use sus máscaras cuando esté en público y POR FAVOR, POR FAVOR, CONTINÚE CON EL AISLAMIENTO PARA QUE PODEMOS SUPERAR ESTO, y regresar a lo que disfrutamos. -Timothy

Mis consejos de entrenamiento en casa son mezclarlo e incluir a su pareja (en este caso, ¡mi nuevo esposo!). Cada uno de nosotros decidimos un plan de entrenamiento para la semana y nos motivamos mutuamente. Es genial porque tenemos un patio trasero que hemos convertido en un gimnasio improvisado. -Linda

Camino o uso una elíptica TODOS LOS DÍAS y luego giro cada dos días agregando pesas / bandas, yoga y pilates. -David

Establezca un horario y haga ejercicio con la familia. ¡A veces, haz ejercicio con un amigo a través del zoom! En conferencias telefónicas largas, ¡camine sobre la cinta de correr! Mantenemos calendarios en nuestro garaje para realizar un seguimiento de nuestro progreso y todos establecen metas de acondicionamiento físico para el mes. -Cheryl

Instalé una barra en mi pequeño gimnasio en el sótano en un gabinete de madera, usando una barra de cortina de roble y soportes comprados en la famosa tienda de artículos de fitness, Bed, Bath &Beyond. Luego coloqué restos de alfombra para alisar el área del piso. Hago una rutina de más de 1 hora de pasos y ejercicios reales de Barre utilizados por bailarines de ballet que aprendí en las clases de la división comunitaria de la Escuela de Teatro de Ballet de Pittsburgh. La parte única de mi rutina es que, además de hacer estiramientos, flexiones y elevaciones de piernas más tradicionales, también utilizo deslizadores de forma ovalada (desplazadores de muebles) para extender y variar el rango y el rigor de mis estiramientos. Los controles deslizantes mejoran y brindan una nueva dimensión a mis entrenamientos de barra que puedo sentir y ver en mi mayor rango de movimiento, flexibilidad y fuerza en las piernas. Junto con mi 1 hr. Rutina TRX, Barre es un enfoque central de mi régimen de entrenamiento. Conseguí mi Teeter, que me encanta, en G&G. -Ken

Usando mi caminadora, camino diariamente alrededor de 5 millas. También utilizo mis pesas de mano para hacer ejercicio. Es genial tener equipo en casa para usar. -Roberta

¡Hacer un plan de entrenamiento diario con una pizarra de borrado en seco! Cambia a diario. -Danyell

¡Murphs todo el día! -Mateo

¡Utilizando cada parte de la casa para entrenar! Los pasos son buenos para el entrenamiento cardiovascular y de resistencia, la familia se turna para ejecutarlos jaja. Comer bien durante este tiempo ha sido una de las claves que hemos mantenido al igual que el agua. Lagartijas y entrenamiento con pesas, pero definitivamente hemos trabajado y entrenamiento con mancuernas y bandas para mantener la masa muscular. -Pat

Mantener alejado el aburrimiento y la monotonía ha sido la parte más difícil de mantener el desafío. El consejo que compartiría es seguir mezclando las cosas. Encontrar una parte del cuerpo que quiero cambiar y diseñar entrenamientos para enfocarme en ella. Establecer metas en torno a cuánto necesito (no quiero) hacer me mantiene motivado. También dejar de hacer lo mismo una y otra vez y encontrar diferentes formas de hacer ejercicio. Corre, monta en bicicleta, haz cosas que cambien el escenario. Adaptarse a la situación es la única forma de no quedarse atascado en el barro. -Alexander

Compró una nueva caminadora y comencé a usarla en enero. ¡Desde que tuve que quedarme en casa debido al virus corona me comprometí a caminar todos los días para mantenerme en forma y cuerda! -Bárbara

Hacer yoga con videos de LuLu Lemon en Youtube. Correr al aire libre, andar en bicicleta a través de Zwift en el entrenador Wahoo. Hacer entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo con lagartijas, mancuernas y bandas ... No es lo mismo que mi rutina anterior a COVID19, ¡pero tengo que estar haciendo algo! ¡Mantenerse a salvo! -James

¡Isométricos y peso corporal y hierro a la antigua! -Phillip

Haga ejercicio, incluso si se siente como una mierda. -Beth

Cuando hacía ejercicio en mi gimnasio, estaba agradecido de tener una variedad de equipos y pude seguir mi progreso a través de videos y fotos. Publicaba mis entrenamientos con mis amigos y nos motivábamos unos a otros de esa manera. Mi consejo de entrenamiento en casa es crear un plan semanal para usted, de modo que pueda seguirlo más fácilmente. Luego hago un seguimiento de mis entrenamientos y también tengo un amigo virtual que tengo como socio responsable. Nos esforzamos y apoyamos unos a otros. Cada semana, trato de hacer mis entrenamientos un poco más difíciles. -Julie

Solo tenga la mentalidad de que va a hacer 15 minutos al día. Luego, una vez que empiezo, por lo general termino haciendo más necesidades que me dan energía para la amenaza del día. -Terri

Y el ganador es ...

¡Con un niño de 8 semanas, encontrar tiempo para volver a su rutina puede ser difícil! ¡Así que en lugar de correr de mayor intensidad! ¡Me abrocho al bebé y hago ejercicio en la colina! ¡En lugar de pesas, uso a mi bebé! ¡Es hora de ser creativa tratando de perder esos kilos de embarazo!

Felicitaciones a Christine y a todos ustedes que luchan por mantenerse en forma en este momento desafiante.

Mantente a salvo.

Mantente en forma.

Recuerde, siempre estamos aquí si nos necesita.

[Consejos y trucos de fitness en casa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049872.html ]

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