Gimnasio en casa por menos de $ 100:entrenamiento con un presupuesto

El coronavirus (COVID-19) ha llegado a los EE. UU. Y es posible que le preocupe. La buena noticia es que aún se puede contener. Esa es una de las razones por las que la OMS y los CDC recomiendan que las personas eviten los espacios públicos abarrotados. Abastecerse de comestibles, saltarse la reunión semanal del club de lectura y encontrar formas de entretener a sus hijos en casa son grandes pasos para evitar que el virus se propague. Pero esto también significa saltarse el gimnasio. Si bien es posible que esté dispuesto a sacrificar algunas comodidades por la seguridad, no querrá sacrificar su salud o estado físico.

Afortunadamente, es posible mantenerse en forma sin poner un pie en su gimnasio local. En esta guía, le mostraremos cómo hacer ejercicio en casa con un presupuesto limitado. Por menos de $ 100, puede obtener un entrenamiento con la calidad de un gimnasio desde la comodidad y seguridad de su hogar. He aquí cómo.

Ejercicios de peso corporal en casa

No puedes equivocarte con los clásicos. El entrenamiento con el peso corporal proporciona algunos de los ejercicios más efectivos y convenientes para desarrollar músculos y resistencia. Puede pensar que sus opciones son limitadas, pero si se hacen bien, los ejercicios de peso corporal brindan un entrenamiento de cuerpo completo que lo mantendrá en forma.

• Flexiones construya y fortalezca su pecho, hombros, tríceps y bíceps. Aprenda algunas variaciones, como las flexiones de diamantes, si desea apuntar a músculos específicos.
• Tablas seguramente te harán sentir el ardor en tus abdominales; estas son alternativas más seguras y saludables para tu espalda que los abdominales o abdominales.
• Sentadillas y estocadas entrene sus piernas y ayude con la flexibilidad y el equilibrio.
• Jumping jacks mantendrá su ritmo cardíaco y agilidad mientras espera para volver a la cinta.

Hay variaciones en estos ejercicios de peso corporal central, así como muchos otros movimientos, que se dirigen a músculos específicos. Los ejemplos incluyen planchas laterales, elevaciones de pantorrillas, etc. Si bien las pesas facilitan la sobrecarga progresiva y son más efectivos para desarrollar la potencia, los ejercicios con el peso corporal no se quedan atrás y son una buena alternativa mientras espera regresar al gimnasio.

Comience con lo que posee

Sea creativo incorporando artículos domésticos comunes en su entrenamiento en casa.

• Sube y baja las escaleras en lugar de usar el escalador en el gimnasio.
• Use una silla, un sofá o varios escalones para subir los escalones.
• Entrene sus tríceps y pecho usando una silla para hacer fondos.
• Realice un buen entrenamiento para la espalda y los bíceps con filas invertidas utilizando una mesa resistente.

YouTube es un gran recurso para videos de ejercicios gratuitos que usan solo su cuerpo y algunos artículos domésticos comunes.

Invierta en entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de llevar tu entrenamiento en casa al siguiente nivel. Las bandas de resistencia simples abren muchas opciones:

• Ejercite sus pantorrillas y muslos envolviendo bandas alrededor de sus tobillos antes de pisar.
• Golpea los brazos y el abdomen envolviendo bandas de resistencia alrededor de la espalda durante las flexiones.
• Use bandas de resistencia para imitar los flexiones de bíceps para mantener sus brazos en forma.

Haz más con menos. Con solo una banda de resistencia, obtiene un entrenamiento de cuerpo completo y agrega intensidad a los ejercicios de peso corporal. Con todos los diferentes músculos que te ayudan a entrenar, es fácil ver por qué las bandas de resistencia deberían ser tu primera inversión en un gimnasio en casa.

Pruebe nuevos ejercicios

Si nunca ha probado el yoga o Pilates, ahora es el momento.

Si cree que estos son solo nombres elegantes para el estiramiento, no podría estar más equivocado. Tanto el yoga como el pilates son excelentes para perfeccionar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de su núcleo. Llevan su cuerpo al límite para ayudarlo a mejorar su postura y fortalecer sus músculos.

Los artículos como los ladrillos de yoga y las pelotas de Pilates son relativamente baratos. También es fácil encontrar videos en línea que lo guiarán a través de varios ejercicios de yoga y pilates.

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Ya sea que desee hacer yoga para bajar de peso o Pilates para fortalecer las piernas, con cualquiera de los dos ejercicios, encontrará una rutina de ejercicios en casa eficaz para sus objetivos personales.

Obtenga un entrenamiento económico en casa usando pesas

En el gimnasio, si nota que su entrenamiento comienza a sentirse demasiado fácil, aumenta la velocidad en su caminadora o agrega más pesas a la máquina. También debe hacer esto para los entrenamientos en casa.

• Sostenga una pelota medicinal mientras hace sentadillas o estocadas.
• Lleve pesas rusas mientras sube y baja las escaleras.
• Use mancuernas para entrenar sus brazos, hombros e incluso la espalda.

Las pesas son equipos asequibles que le dan vida y añaden intensidad a su rutina de ejercicios en casa. Pon a prueba tu cuerpo e incluye pesas en el gimnasio de tu casa.

Centrarse en la técnica

El equipo de gimnasio a menudo está diseñado para mantener su cuerpo en la posición correcta mientras hace ejercicio. Cuando hace ejercicio en casa sin la ayuda de costosos equipos de gimnasio, es más importante que nunca concentrarse en su técnica.

No se concentre solo en la cantidad de peso que levanta. Preste mucha atención a su postura, postura y forma. Por ejemplo, mientras hace sentadillas, apriete los músculos centrales y no deje que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies. Centrarse en su técnica reduce las posibilidades de lesionarse y garantiza que apuntará a los músculos correctos.

No se olvide de estirar

Antes y después de un entrenamiento, es importante estirar el cuerpo.

El estiramiento ayuda a calentar los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Cuando haya terminado, el estiramiento ayuda a relajar y aflojar su cuerpo para reducir el dolor que sentirá al día siguiente.

Los equipos de ejercicio, como las camillas para pantorrillas y las cómodas colchonetas, le facilitarán estirar el cuerpo. También considere buscar e imprimir una guía de algunos de los mejores estiramientos para su cuerpo; Cuélguelo en la pared y trabaje en cada uno de los estiramientos con cuidado para que apunte adecuadamente a los músculos críticos antes y después de su entrenamiento.

Conclusión

Ir al gimnasio es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, no siempre es práctico ir. Con los expertos en salud aconsejando a las personas que eviten los espacios públicos como los gimnasios hasta que se contenga el COVID-19, lo más seguro es disfrutar de un entrenamiento económico en casa.

Con nuestra colección de menos de $ 100, es más fácil que nunca alcanzar sus objetivos de entrenamiento sin tener que salir de su casa. Con equipos de gimnasio en casa asequibles y convenientes, garantiza que usted y su familia se mantendrán saludables y en forma.

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