Mejora tu entrenamiento mientras estás en casa aislado

Los expertos en salud están aconsejando a las personas que se mantengan en movimiento y lleven estilos de vida activos incluso cuando se encuentran aislados en sus hogares. Pero por mucho que los entrenamientos en casa sean importantes, ¿realmente funcionan? Mucha gente jura que hacer ejercicio en interiores nunca puede ayudar a nadie a alcanzar sus objetivos de fitness. Es una total pérdida de tiempo, dicen. Bueno, nada puede estar más lejos de la verdad. La verdad del asunto es que hacer ejercicio en casa es una de las mejores formas de ejercitarse en su propio espacio, ritmo y tiempo. Solo tiene que encontrar formas de minimizar las distracciones y hacer un buen uso de su espacio limitado y estará en camino de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si la falta de motivación es lo que le ha impedido hacer ejercicio en casa, hay muchos videos en línea que romperán barreras para usted, o puede pedirle a los miembros de su familia que se unan a su rutina de ejercicios solo como su fuente de motivación.

Los entrenamientos en casa son divertidos, convenientes y obvios cuando se hacen correctamente. Si ese no ha sido tu caso, aquí tienes algunos consejos revolucionarios para mejorar tu entrenamiento mientras estás aislado en casa.

Haga un plan y cúmplalo

La mayoría de la gente se ha olvidado de las rutinas. Nos despertamos cuando nos apetece, vemos la televisión hasta altas horas de la noche y comemos todo lo que encontramos en el frigorífico. Esta tendencia debe detenerse. Cree una rutina para todo lo que hace en la casa y sígala. Si está trabajando desde casa, asegúrese de levantarse temprano y estar en la oficina en casa tan temprano como lo estaría si todavía estuviera yendo a su lugar de trabajo. Consuma comidas saludables como siempre; olvídate de la nevera por ahora. Si vas al gimnasio por la noche, haz lo mismo ahora. No tendrá problemas para encontrar la coherencia cuando haga todo como solía hacer antes del coronavirus.

Empiece poco a poco y haga un seguimiento de su progreso

Concentre toda su energía en lograr metas a corto plazo; un día a la vez. Puede comenzar haciendo ejercicio durante 20 minutos todos los días antes de desafiarse a sí mismo para lograr ese plan de entrenamiento de 45 minutos que vio en línea. Tu objetivo inicial debería ser simplemente estar más activo y luego puedes agregar 10 minutos cada nueva semana.

Si ha optado por andar en bicicleta en el patio trasero, sumérjase en el mundo del ciclismo con bicicletas motorizadas. Las bicicletas motorizadas están diseñadas para darle un impulso a su pedaleo a fin de minimizar el estrés y el impacto que una bicicleta común tiene en sus rodillas y muslos. Su edad o estado de salud no obstaculizarán su potencial de conducción.

Invierta en un purificador de aire

Hay toneladas de contaminantes (micropartículas) dentro de su casa que hacen que su ejercicio interior sea más difícil de lo necesario. Estos incluyen alérgenos invisibles, productos químicos y bacterias que comprometen su eficiencia respiratoria cada vez que los inhala. Recuerde que tiende a respirar con más dificultad cuando hace ejercicio, incluso a través de la boca, lo que significa que la mayor parte del aire que respira no se filtra. Su mejor oportunidad para eliminar estos contaminantes es invertir en un purificador de aire.

Cada vez que marques un desafío de entrenamiento de tu lista, recompénsate con un tratamiento saludable. Prométete que solo tomarás ese lujoso baño de burbujas después de una intensa rutina de ejercicios de un mes. Decide que solo verás tu programa de televisión favorito después de completar 100 sprints del día. Tenga en cuenta que por recompensas saludables nos referimos a que la comida chatarra está fuera de la mesa. Si tiene que recompensarse con una comida, elija una comida que energice sus músculos y los prepare para el entrenamiento de mañana.

Crea un espacio para hacer ejercicio en casa

Si tiene una casa espaciosa para un gimnasio en casa completamente equipado, definitivamente no tiene ninguna razón para no estar en forma. Si no tiene tanta suerte, aún puede asignar una habitación como su gimnasio improvisado en casa, o simplemente mover sus muebles para crear espacio para un espacio de entrenamiento en su sala de estar. Si tiene un balcón o un jardín al aire libre, esos también pueden ser una buena área de entrenamiento improvisado. Asegúrate de tratar ese lugar específico con tanto respeto como tratas a tu gimnasio local. Use su equipo completo de entrenamiento cuando vaya a ese "gimnasio" y asegúrese de ser siempre puntual. Si confía en los videos de ejercicios en línea, respete al instructor en línea tanto como lo hace con su instructor de gimnasio local. Esto es importante para desarrollar su mentalidad de entrenamiento.

Conclusión

Evite sentirse cómodo con la misma rutina. A medida que su cuerpo se vuelve más en forma y más fuerte, asegúrese de ampliar sus entrenamientos para obtener mejores resultados y como una forma de romper la monotonía.

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