Mejorar la calidad de su sueño mientras está de viaje

La mala calidad del sueño afectará el rendimiento de los jugadores de fútbol en el campo. Los estudios muestran que la precisión de los disparos disminuye un 9% después de una mala noche de sueño, y la velocidad de carrera promedio disminuye en 1 'por segundo. A pesar de esto, No es infrecuente que los deportistas sufran un sueño de mala calidad. especialmente antes de un gran partido. Los horarios de entrenamiento y los horarios rotativos de los partidos se encuentran entre los principales culpables. Pero los patrones de sueño pueden empeorar aún más cuando los atletas están de viaje o viajando con el equipo. especialmente si vuela a través de muchas zonas horarias. Esto se debe a que el estrés adicional y el ajuste al cambio de hora probablemente alterarán los patrones de sueño. Mientras tomas la carretera aquí hay algunas ideas para mejorar la calidad de su sueño mientras está fuera de casa.

Combatiendo los efectos del desfase horario

El desfase horario es un trastorno del sueño causado por el cambio repentino de zona horaria. Sus principales síntomas incluyen fatiga, problemas digestivos y dificultad para concentrarse. Todo esto afectará negativamente el rendimiento de un jugador, pero el desfase horario en sí es inevitable cuando se cruzan muchas zonas horarias en un día. En lugar de, Los deportistas pueden tomar algunas medidas antes y después del vuelo para mitigar los efectos del desfase horario. Un par de días antes del viaje, debe cambiar periódicamente la hora a la que se acuesta y se despierta para sincronizarla con la zona horaria del destino. Antes y durante el viaje, comidas pesadas, Se debe evitar la cafeína y el alcohol. Una vez en el hotel o lugar de embarque, Se espera que duerma mal porque se encontrará en un nuevo entorno. Llevar consigo pertenencias personales, un spray para dormir o incluso tu propia almohada marcarán una gran diferencia. Cualquier cosa que haga que la habitación se sienta más familiar y cómoda te ayudará a dormir mejor mientras estás fuera.

Una buena nutrición también mejorará su sueño.

Cualquier jugador de fútbol sabe lo importante que es una buena nutrición para el rendimiento deportivo. Sin embargo, pocos son conscientes de cómo los alimentos que ingieren pueden afectar sus patrones de sueño. Después de todo, la alteración del ciclo sueño-vigilia está detrás de la mayoría de los síntomas negativos del desfase horario. Evitar algunos alimentos y aumentar la ingesta de otros ayudará al cuerpo a adaptarse mejor y más rápido a la nueva zona horaria. El desfase horario ejerce una presión adicional sobre el metabolismo, que puede perjudicar la liberación y recuperación de energía, apetito e incluso síntesis de proteínas.

Para ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria, Los alimentos que promueven la regulación del sueño deben estar presentes en nuestras comidas. Estos tienen sustancias químicas que mejoran la función del sueño en nuestro cerebro. Carbohidrato, triptófano, la valeriana y la melatonina se encuentran entre los mejores inductores del sueño alimentario.

Los efectos del desfase horario y las alteraciones del sueño durante los recorridos deportivos nunca deben subestimarse. Se necesitan al menos ocho horas de sueño de buena calidad todas las noches para mantener su rendimiento al máximo. Cuidar la higiene del sueño y tomar medidas para sincronizar gradualmente su ciclo de sueño-vigilia con la nueva zona horaria marcará una gran diferencia, y esto incluso podría ser la clave en la moral de su equipo y los resultados de sus próximos partidos.

Presentado
Mantener a su equipo actualizado durante el juego:10 consejos Cómo mantener a su equipo seguro y en forma en un viaje de viaje ¿Quiere impulsar seriamente su motivación? Aumente sus niveles de dopamina Por qué el fútbol es su mejor apuesta para combatir la grasa Todo está en los detalles cuando se trata de un rendimiento óptimo La importancia del sueño para un rendimiento óptimo ¿Cómo pueden los jugadores de fútbol mantener sus dientes en óptimas condiciones? Mantener la salud de los huesos y las articulaciones durante el entrenamiento Maneras naturales de aumentar sus niveles de dopamina

[Mejorar la calidad de su sueño mientras está de viaje: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008044800.html ]
Entrenadores de Fútbol
  1. El ángulo correcto de las piernas mientras Ciclismo
  2. Cómo sacar el olor Olor Fuera de los guantes de boxeo
  3. Maneras de bajar su tiempo al ejecutar Miles
  4. Cómo mantener el sudor fuera de sus ojos durante la ejecución
  5. Haga su pierna y de la cadera Extender en el mismo tiempo en un Muerto
  6. Cómo Secar botas de montaña , mientras que en el Camino
  7. ¿Cómo elegir el tamaño adecuado bici del camino para su altura
  8. Cómo vaciar el agua de su máscara de buceo bajo el agua
Entrenadores de Fútbol
Gimnasio Ejercicio Consejos
  1. Cómo conseguir el la mayoría de su swing de Softbol
  2. Cómo determinar la duración de su sesión de cardio
  3. Cómo jugar su mejor golf todo el tiempo
  4. Revisión de agosto de Ipswich:de la nada
  5. Pasar el tiempo cuando viaja con su equipo:10 consejos
  6. La táctica que se pasa por alto para aprovechar al máximo sus habilidades futbolísticas:la limpieza
  7. 5 consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento en casa
  8. Aproveche al máximo sus entrenamientos de béisbol de invierno
Entrenadores de Fútbol