Haga su pierna y de la cadera Extender en el mismo tiempo en un Muerto

? Performing el peso muerto con la técnica adecuada es crucial para reducir las probabilidades de lesiones durante este ejercicio de entrenamiento de fuerza de alta resistencia. Su cuerpo debe moverse como una unidad coherente - las rodillas y las caderas que se extienden en la misma proporción . Perfecciona la técnica con una barra vacía antes de añadir un peso significativo . Muerto Basics

Coloque una barra cargada en el suelo y colocar los pies debajo de la barra , sobre ancho de los hombros . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación un poco más allá de las rodillas. Mantenga la cabeza y el pecho , y la espalda recta. Apoye su núcleo, exhale y ponerse de pie , sosteniendo la barra cerca de sus piernas. En la parte superior del movimiento, usted debe estar en una posición de pie con la barra apoyada en la parte superior de los muslos. Lentamente invertir el movimiento , bajando la barra de nuevo al suelo.
El tiempo es todo

mientras tira de la barra en el suelo y de pie, las caderas y las rodillas debe extenderse a la misma velocidad . Lo mismo ocurre cuando se baja la barra de nuevo al suelo. Las articulaciones se mueven a la misma velocidad , sin que se extiende o se dobla más rápido que el otro. El peso muerto no es un movimiento explosivo , usted no da un tirón o tirar de la barra del piso. Así que tómese su tiempo y mover su cuerpo en sincronía para reducir las probabilidades de lesiones y aumentar la efectividad del movimiento .
Shooting Del Hip

Uno forma equivocación común durante el despegue está tirando de las caderas demasiado rápido , el levantamiento antes de que el listón aún deja el piso. Esto desplaza el peso hacia adelante y redondea tu espalda, dejando vulnerable a las lesiones. Moviendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo, ayuda a mantener la espalda recta durante todo el ejercicio .
Rodilla Reacción Jerk

Las caderas deben ser bajos en el inicio de la deadift , pero no demasiado bajo , no en cuclillas bajo . El peso muerto es su propio ejercicio, no una variación en una posición en cuclillas . Si usted comienza con las caderas por debajo de las rodillas , se le extienda las rodillas primero para conseguir sus caderas hacia arriba donde deben estar . Al inicio del despegue , las caderas deben estar en o ligeramente superior a las rodillas . La posición exacta depende de la longitud de sus extremidades. Con la espalda recta , la posición de sus hombros más de la barra , lo que debe establecer sus caderas a la altura adecuada
hueso de la cadera Se conecta al hueso del muslo

Don. ' t pensar en tirar la barra del piso. Esto puede hacer que un tirón sin querer con la parte superior del cuerpo para obtener la barra hacia arriba , forzando a sus caderas para extender sin movimiento en las rodillas. En su lugar, pensar en empujar sus pies , específicamente los talones , a través del suelo y el despliegue de su cuerpo como un todo conectado .


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