Beneficios de la One- Legged rumano Muerto

El peso muerto rumano es un ejercicio difícil para los glúteos y los isquiotibiales . Usted puede aumentar la dificultad y los beneficios del peso muerto por su realización de una pierna a la vez. No para el débil, el peso muerto rumano con una sola pierna requiere equilibrio y el enfoque para obtener el máximo provecho de este ejercicio parte inferior del cuerpo fortaleciendo . Muerto

se suele utilizar mancuernas como la resistencia para el peso muerto rumano con una sola pierna , pero el ejercicio se puede realizar con otros tipos de resistencia , incluyendo la barra de pesas , pesas rusas o banda de resistencia . Apóyese en la resistencia en una o ambas manos con las palmas mirando hacia usted . Coloque sus pies en las caderas - distancia entre sí y luego cambie de puesto su peso sobre la pierna derecha . Levanta el pie izquierdo ligeramente detrás de usted. Inclinarse hacia delante desde la cintura y baje las pesas hacia el piso y cuando mantenga lo más cerca posible de usted . Una vez que te has ido tan abajo como se puede , manteniendo la pierna izquierda estirada , exhalar y volver a la posición de pie.
Hip Extensión

El mecanismo de su parte inferior del cuerpo durante el de una sola pierna peso muerto rumano es una extensión de la cadera . Cuando regresa a la posición inicial desde el pliegue hacia adelante, los glúteos y los isquiotibiales contrato para extender las caderas. Retes estos músculos con la mayor resistencia de las pesas. Uno a tres series de ocho a 12 pesos muertos en cada pierna mejora la fuerza y ​​el tono de su parte trasera y la parte de atrás de los muslos . También verá una mejora en la fuerza de su espalda baja como sus contratos erectores de la columna para estabilizar el torso durante el despegue .
Flexibilidad

La flexibilidad en las piernas mejora como resultado del peso muerto con una sola pierna . Cada vez que se dobla hacia adelante y baje las pesas hacia el suelo, estirar los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja . Cuanto más a menudo se realiza el peso muerto , el más bajo a la planta que será capaz de mover los pesos. Su rango de movimiento de cadera mejora y se traslada a las actividades diarias tales como caminar , andar en bicicleta y el deporte juego.
Equilibrio

Además de ser capaz de concentrarse en una pierna a la un tiempo y la contracción de los glúteos al volver a la posición inicial , la principal diferencia entre un doble - pierna y de una sola pierna muerto rumano está en el equilibrio. Con la sola pierna peso muerto rumano, usted apoya todo el peso de su cuerpo sobre una pierna , lo que aumenta el beneficio de entrenamiento de fuerza , pero también requiere equilibrio. Si usted es incapaz de mantener el equilibrio, es posible que no sea capaz de hacer el peso muerto de una sola pierna . Cuanto más practique el equilibrio sobre un pie , mejor será su saldo se .


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