Calistenia Fuerza Ejercicios

Calistenia son un tipo de ejercicio que aumenta la fuerza utilizando un mínimo o ningún equipo. Entre los mejores ejercicios de calistenia para todo el cuerpo son abdominales , abdominales , flexiones , pull- ups, y las nalgas explosiva levanta . Estos son todos los ejercicios de peso corporal que puede realizar prácticamente en cualquier lugar . Aprender a realizar correctamente cada uno de los cuatro movimientos es imprescindible para obtener los máximos beneficios y reducir al mínimo cualquier daño potencial. Sí , es cierto ; usted puede lastimarse aun cuando haciendo abdominales , así que asegúrese de hacerlo de la manera correcta ! También es necesario para calentar y enfriar por motivos de seguridad . Un trote ligero 5 a 10 minutos en una caminadora hará el truco . Realice tres series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio como parte de su entrenamiento de fuerza ejercicios de calistenia . Abdominales

crujidos son uno de los mejores movimientos de su recto abdominal, el término de lujo para su músculo abdominal central . Este ejercicio simula literalmente la función del recto abdominal, que es flexionar la columna vertebral. Una vez que te metes en la posición con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados , debe flexionar o alrededor de su columna de manera que usted plantea su espalda sobre el suelo y contraer los músculos abdominales . El fracaso para completar su columna vertebral se disminuye la participación de los músculos abdominales y colocar el énfasis en los flexores de la cadera , que no debe ser el objetivo de los músculos durante la contracción .

Abdominales

Usted no quiere trabajar principalmente los flexores de la cadera durante crujidos porque este grupo de músculos se trabajó principalmente durante abdominales . Sí , leyó usted bien , abdominales trabajan su flexores de la cadera más de lo que trabajan los abdominales . Esto es porque usted debe doblar las caderas durante abdominales para levantar su torso fuera de la tierra . También es necesario para completar su columna vertebral durante este movimiento , pero el movimiento principal es la flexión de la cadera. Y , a diferencia de los crujidos , usted está criando a todo su torso fuera de la tierra hasta que el pecho está cerca de los muslos , en lugar de sólo el aumento de su superior de la espalda de la tierra durante los crujidos .
Empuje -ups

Hablando del pecho, usted puede dirigirse a este grupo muscular grande haciendo flexiones. Este ejercicio también trabaja los hombros y los brazos. Para hacer flexiones de brazos , ponerse a cuatro patas con las manos un poco más que el ancho de los hombros . Estire las piernas hacia atrás, flexionar los codos y baje lentamente el pecho para que su cuerpo es casi paralelo al suelo . Mantenga la posición durante un segundo y luego estira los brazos para elevar una copia de seguridad .

Pull-ups

Pull-ups son uno de los mejores ejercicios para la espalda. También trabajan los músculos del brazo . Para hacer este ejercicio , colgarse de una barra con las manos en un apretón en pronación o overhanded un poco más ancho de los hombros . Tire de su cuerpo hacia la barra de pull-up , doblando los brazos hasta su región barbilla o el cuello se encuentra cerca del bar. Luego baja el cuerpo hacia abajo , extendiendo los brazos.
Butt Explosive Ascensores

culo explosivo levanta trabajo , bueno, tu trasero . Para ser más específicos , el movimiento funciona su glúteo mayor . Esa es tu músculo trasero redondo grande. En realidad es el músculo más grande de todo el cuerpo , lo cual es una razón más para ejercerlo ! Ascensores Butt también trabajan los músculos isquiotibiales de sus muslos . Para llevar a cabo este movimiento, primera mentira boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados. Levanta tu trasero fuera de la tierra de una manera explosiva , manteniendo la espalda recta. Explosivo refiere a mover con un movimiento rápido y potente . Hay que extender las caderas para levantar tu trasero . Apriete los glúteos y mantener durante un segundo, luego doble las caderas para bajar el culo al suelo.


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