Ejercicios para correr más rápido

Independientemente del deporte o la meta , correr más rápido es una parte clave del ejercicio en los ojos de muchas personas. Centrarse directamente en el ámbito deportivo , la velocidad es un factor importante en el rendimiento general. Un gran error que la gente comete cuando se trata de aumentar la velocidad es que sólo utilizan ejercicios de carrera para aumentarlo. Sin embargo , los ejercicios relacionados con la velocidad son sólo una pieza del rompecabezas cuando se trata de obtener más rápido. Velocidad sólo le llevará hasta ahora sin poder y fuerza. Tren velocidad

Si usted está buscando para correr más rápido, sí la velocidad de entrenamiento es absolutamente necesario. Velocidad Formación general significa correr sprints de corta y media distancia , por lo general en el rango de 20 a 100 metros . Es importante entrenar con una variedad de distancias de mejorar cada parte de la carrera. Utilice sprints de 20 metros o menos para mejorar la aceleración y tiempos de inicio . Sprints distancia mayor de 100 metros o más le ayudará a mantener su velocidad máxima .
Tren de fuerza

El poder es la capacidad de ejercer una fuerza máxima en un corto período de tiempo . Ejemplos de poder en el ámbito deportivo incluyen un aumento en el voleibol o servir en el tenis. En funcionamiento , el poder es más evidente en el inicio de una carrera de velocidad . La capacidad para arruinar rápidamente fuera de los bloques o de la línea es a menudo pasado por alto, sin embargo, tiene un impacto significativo en el resultado de la carrera. Aquí es donde usted descubrirá que el funcionamiento no es el único ejercicio que tiene que hacer para aumentar la velocidad . Si usted es el último en golpear a toda velocidad, no importa qué tan bien puede mantenerla, porque ya estás detrás de sus competidores.

Una forma común para entrenar por el poder es a través de ejercicios pliométricos . Este tipo de entrenamiento incluye una serie de ejercicios explosivos que le enseñan a canalizar su fuerza en los movimientos rápidos . Al comenzar el entrenamiento pliométrico , comience lentamente . Comience con repeticiones relativamente bajas en ejercicios tales como caja de saltos, saltos pogo, saltos de potencia y de delimitación. Cada uno de estos movimientos le enseña a ejercer una gran cantidad de fuerza rápidamente.
Tren de la fuerza

Para alcanzar altos niveles de velocidad y potencia , se necesita un base de fuerza . Ejerciendo fuerza rápidamente no le beneficiará mucho si sólo se puede ejercer una pequeña cantidad . Aquí es donde entra el entrenamiento de fuerza pulg La fuerza muscular tiene un gran impacto en su capacidad de correr más rápido porque los músculos más fuertes le permiten ejercer una mayor cantidad de fuerza . Si bien es importante para lograr una resistencia equilibrada en los grupos musculares , se centran en la parte inferior del cuerpo y la fuerza central en la búsqueda de mejorar sus tiempos de ejecución . Implementar ejercicios como sentadillas, glúteos -ham plantea , peso muerto y las estocadas de construir su fuerza muscular inferior del cuerpo. Además , el tiro en un montón de trabajo abdominal , banderas dragón y chuletas de madera , por ejemplo, para llevar su fuerza hasta la base.


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