¿Qué ejercicios ayudan a darte un puñetazo rápido

? Pegada real exige una combinación perfecta de la fuerza muscular, velocidad y técnica . Los más potentes y flexibles sus músculos son y cuanto más tiempo pasas el desarrollo de sus habilidades de boxeo , más rápido se pueden disparar ampollas combinaciones. Sin velocidad, usted no va a hacer contacto con un objetivo en movimiento , como una bolsa de velocidad o compañero de entrenamiento . No hay ejercicio único que funcione mejor para ayudar a usted perfora más rápido , que hay un enfoque bien redondeado a la formación, dedicación y disciplina antes de que llegue la velocidad . Fuerza Ejercicios

Si usted piensa que sus hombros, los brazos y el pecho son todo lo que necesita para desarrollar la velocidad de perforación y el poder , estás muy equivocado . Sus caderas, los músculos centrales , espalda superior y las piernas son instrumentales en lo que le permite entregar el complemento y el par adecuado para sus golpes. Ejercicios eficaces para la construcción de poder funcional incluyen sentadillas ponderados , pull- ups , estocadas y los entrenamientos de pesas rusas .
Velocidad Ejercicios

Desarrollar la fuerza muscular le ayudará a sacar más provecho de cada ponche, pero la velocidad se necesita práctica . Si quieres golpear rápido, hay que practicar la perforación rápida. Correa en un par de guantes y hacen rondas en el bolso de la velocidad , golpeó manoplas con un entrenador y hacer golpes de burnout en la bolsa pesada . No ponga todo lo que tiene en cada golpe . Centrarse en retraer sus golpes tan rápido como sea posible después de hacer contacto con el objetivo . Uno de los mejores ejercicios suplementarios para la velocidad del boxeo está saltando la cuerda . Este ejercicio puede incrementar la coordinación , agilidad y trabajo de pies .

Mecánica

El aspecto más importante de la velocidad de perforación y el poder es la técnica . Mecánica sólo se pueden perfeccionar con la repetición y la instrucción de alto nivel. Golpear las manoplas con un instructor calificado le ayudará a su orilla hasta la forma correcta de lanzar y repliegue golpes, así como el tipo de golpe a lanzar. Esto maximizará su eficiencia a la hora de entregar sus huelgas. Un estudio de 2011 realizado por el Instituto de Investigación del Deporte y Ciencias del Ejercicio encontraron diferencias significativas en la velocidad en función del tipo de golpe lanzado .

Lesiones

Incluso si usted es no voy a poner en el arnés y golpes esquivar en el ring, el entrenamiento del boxeo puede ser peligroso , sobre todo cuando se trata de sus articulaciones. Un importante estudio sobre las lesiones sufridas por los cadetes de West Point realizados por el Dr. Brett D. Owens descubrió que el boxeo causó el mayor número de lesiones en el hombro . Golpes perdidas son los culpables de una gran parte de las subluxaciones del hombro. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de entrenar , descansar los músculos cansados ​​y no se esfuerce para golpear rápido y duro más allá del punto de agotamiento . Cuando estás cansado , la técnica se rompe y las lesiones son más probables de ocurrir.


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